A batata doce é um alimento altamente consumido por quem segue uma dieta restritiva e fit. Os nutricionistas frequentemente recomendam esse alimento para ser consumido diariamente, pois trata-se de um carboidrato de baixo índice glicêmico, o que significa que o açúcar é soltado aos poucos no organismo, causando mais sensação de saciedade e evitando a compulsão por comida fora de hora. Isso também evita que o açúcar seja acumulado na forma de gordura no organismo. Interessante, não é?

Por este motivo, a batata doce é mais indicada para consumo do que a batata inglesa ou baroa, que têm alto índice glicêmico. Para consumir a batata doce você pode pensar em uma variedade de pratos deliciosos e saudáveis. A batata doce pode ser incorporada em snacks (lanchinhos durante o dia) ou como prato principal no almoço ou jantar.

Acompanhe algumas sugestões de receitas fit com batata doce e aproveite os benefícios que ela pode fornecer à saúde e boa forma!

1. Receita de nhoque fit com batata doce

A primeira opção da nossa lista de receitas fit com batata doce é delicada, diferente e deliciosa. Não deixe de experimentar!

Ingredientes:

• 2 batatas doce grandes;
• 1 ovo;
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
• sal a gosto;
• pimenta do reino a gosto;
• ervas a gosto;
• ½ xícara de chá de farelo de aveia;
• ½ xícara de chá de farinha de linhaça;
• ½ xícara de chá de farinha de arroz integral.

Modo de preparo:

Lave bem as batatas e embrulhe em papel alumínio. Leve ao forno por 20 minutos ou até amaciar. Retire as cascas e amasse com um garfo. Em um bowl coloque o purê de batata doce e incorpore os ovos, azeite, sal, pimenta e ervas. Misture até formar uma massa. Adicione o farelo de aveia, farinha de linhaça e de arroz e misture novamente, sovando até começar a desgrudar das mãos. Polvilhe farinha em uma superfície lisa e faça rolinhos com a massa e corte em fatias de 1 cm. Leve o noque na água fervente até cozinhar com um pouco de sal. Quando começar a boiar, retire com uma escumadeira e sirva com molho de tomate caseiro. 

2. Receita de panqueca fit com batata doce

Ingredientes:

• 1 ovo;
• 1 clara;
• 2 colheres de batata doce;
• sal a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe a batata doce descascada na água até ficar macia. Amasse com um garfo e incorpore os outros ingredientes, batendo até formar uma massa. Leve para assar em uma frigideira antiaderente com um fio de azeite. Recheie com o que preferir, lembrando que a escolha deve ser light e fit. Sirva enrolado.

3. Receita de pão fit com batata doce

O pão é uma das receitas fit com batata doce que você pode utilizar para lanches saudáveis ao longo do dia.

Ingredientes:

• 3 batatas doce;
• 2 colheres de sopa de manteiga light;
• 1 xícara de chá de açúcar demerara;
• 2 ovos;
• 200 ml de leite desnatado morno;
• 10 g de fermento biológico seco;
• 4 xícaras de chá de farinha de trigo;
• 1 gema para pincelar.

Modo de preparo:

Comece cozinhando a batata doce sem casca até estar macia. Amasse com espremedor ou garfo e misture com ovos, manteiga e açúcar até formar uma massa. Em outra vasilha coloque o leite morno e misture o fermento. Acrescente a massa e incorpore farinha aos poucos até ficar homogêneo. Deixe descansar coberto por 1 hora ou até dobrar de volume. Modele o pão na forma que desejar, se preferir pode fazer porções individuais. Disponha em uma assadeira untada e enfarinhada, pincele com gema para deixar mais corada. Deixe descansar por mais 1 hora e leve ao forno médio até dourar. Sirva. 

4. Receita de salada fit com batata doce

Ingredientes:

• 1 peito de frango;
• 500 g de batata doce;
• 1/2 xícara de azeitonas picadas;
• 1/2 xícara de uvas passas;
• 1 cenoura ralada;
• 3/4 de xícara de iogurte natural desnatado;
• sal a gosto;
• pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango com água na panela de pressão, escorra e desfie. Tempere a gosto. Cozinhe a batata em água até estar macia e corte em cubos. Misture todos os ingredientes, inclusive temperos em um bowl e leve para gelar. Sirva como acompanhamento.

5. Receita de suflê fit com batata doce

O suflê é uma das opções de receitas fit com batata doce mais sofisticadas e clássicas, que você certamente vai adorar.

Ingredientes:

• 1 copo de requeijão light;
• 1/2 xícara de leite desnatado;
• 3 ovos;
• 1 colher de sopa de parmesão light;
• 2 xícaras de batata doce cozida;
• 2 xícaras de frango cozido e desfiado;
• pitada de noz moscada;
• sal a gosto;
• pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Bata as claras na batedeira até adquirir ponto de neve. Então bata as gemas junto do requeijão, leite, parmesão e adicione temperos. Incorpore a batata cozidae amassada e misture bem. Adicione a clara de neve aos poucos incorporando com delicadeza. Por útimo adicione o frango desfiado misturando no creme. Despeje esse creme em um pirex untado com azeite e polvilhado com farelo de aveia e leve ao forno a 200 graus por 45 minutos ou até firmar e dourar. Sirva.

6. Receita de torta fit com batata doce

Ingredientes:

• 4 batatas doce descascadas e cortadas em cubos;
• 1 xícara de chá de parmesão light ralado;
• 1/2 xícara de chá de creme de leite light;
• 1 ovo médio;
• 6 fatias de muçarela light;
• tomates cereja a gosto;
• pimenta-do-reino a gosto;
• folhas de manjericão fresco;
• sal a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe os cubos de batata doce até ficarem macios. Escorra e deixe amornar. Acenda o forno a 200 graus. No liquidificador bata a batata doce com o ovo, creme de leite, queiio ralado, cebola sal e pimenta. Unte uma assadeira, despeje metade da massa, coloque o queijo muçarela light e cubra com o restante da massa. Coloque os tomates cereja por cima, enfeite com folhas de manjericão, regue com um fio de azeite e leve para assar no forno por cerca de 40 minutos ou até firmar. Sirva.

7. Receita de escondidinho fit com batata doce

O escondidinho é certamente uma das mais gostosas receitas fit com batata doce. Tradicionalmente feito com a batata inglesa ou baroa, dessa forma você pode fazer uma versão mais saudável.

Ingredientes:

Recheio

• 1 kg de peito de frango;
• 1 dente de alho amassado;
• 4 colheres de sopa de azeite;
• 1 cebola picada;
• 1 tomate picado;
• 1 colher de chá de orégano;
• sal a gosto.

Purê

• 2 colheres de sopa de manteiga light;
• 1 tablete de caldo de legumes light;
• 3 xícaras de chá de batata doce cozida e espremida;
• ½ xícara de chá de creme de leite light.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango na panela de pressão. Quando estiver cozido, tire a pressão, escorra, feche e chacoalhe a panela fechada até desfiar. Em uma panela refogue a cebola no azeite, acrescente o frango desfiado e em seguida o tomate e tempere com orégano e sal. Para o purê aqueça a manteiga em uma panela e dissolva o caldo de legumes, acrescente a batata doce espremida e o creme de leite, mexa bem até ficar homogêneo. Separe uma assadeira e coloque o recheio de frango e cubra com o purê. Leve ao forno por alguns minutos e sirva. 

8. Receita de batata doce recheada fit

Ingredientes:

• 1 batata doce média;
• Papel alumínio.

Recheio

• 1 xícara de espinafre;
• 4 fatias de ricota picada;
• sal a gosto;
• azeite;
• pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Lave a batata doce com casca e faça alguns furos com um garfo em toda a superfície. Coloque sobre um prato e leve ao microondas por 8 minutos. Vire e cozinhe por mais 8 minutos. A consistência deve estar macia ao espetar um garfo. Retire do microondas e enrole em papel alumínio para não esfriar. Faça um corte em uma das laterais e pressione com cuidado as duas pontas para que ela se abra. Prepare o recheio refogando o espinafre no azeite e adicionando temperos a gosto. Incorpore a ricota picada. Recheie a batata e sirva.

9. Receita de assado com legumes fit

Ingredientes:

• 4 batatas-doces pequenas;
• 5 colheres de sopa azeite de oliva;
• 40 ml vinagre balsâmico;
• 20 g açúcar demerara;
• cebolinha a gosto;
• 1 pimenta chilli vermelha fatiada fina;
• 6 cenouras cortadas em cubos;
• 150 g queijo de cabra picado;
• sal a gosto;
• pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo:

Acenda o forno a 200 graus. Leva as batatas e corte em pedaços com a casca. Corte a cenoura em pedaços. Misture as cenouras e batatas com azeite de oliva, sal e pimenta. Espalhe essa mistura temperada em uma assadeira e leve para assar por 25 minutos ou até estarem macias. Retire e deixe esfriar. Em uma panela misture o vinagre e o açúcar e deixe ferver, então diminua a chama e deixe por mais 4 minutos ou até engrossar. O caldo deve ficar mais ralo do que o mel. Regue por cima do assado com os pedaços de queijo de cabra. Sirva como acompanhamento.

10. Receita de bolinho fit com batata doce 

O último item das receitas fit com batata doce é um bolinho que vai te surpreender!

Ingredientes:

• 300g de batata-doce;
• 100g de arroz integral cozido;
• 1 ovo;
• 1 pitada de sal;
• 1 colher de sopa de cebola;
• salsa a gosto;
• cebolinha a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe a batata doce descascada até amaciar. Amasse e incorpore todos os ingredientes, inclusive arroz. Faça uma massa dessa mistura e separe porções dessa massa modelando os bolinhos individuais. Disponha em uma assadeira anti-aderente e untada com azeite e leve para assar em forno pré-aquecido por 20 minutos ou até dourar. Sirva esse quitute fit e delicioso!

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite – (no G+)
Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/10-receitas-fit-com-batata-doce/#Fw4aoIVPYB04H1RO.99

Aos 67 anos de idade, Ana Maria Braga Maffeis é a conhecida e famosa apresentadora e jornalista brasileira. Há aproximadamente 17 anos ela comanda o programa Mais Você, da Rede Globo, que vai ao ar no período da manhã.

A falsa dieta da Ana Maria Braga 

Você provavelmente já deve ter se deparado com diversos tipos de anúncios na internet. Em meio a tantos, existem aqueles que associam fotos de celebridades a notícias falsas como forma de estimular o internauta a clicar no link que o direcionará para a página de propaganda de um produto.

Ana Maria Braga foi vítima dessa estratégia recentemente. Em junho de 2016, ela utilizou o espaço de seu programa, o Mais Você, para desabafar sobre o fato. A propaganda em questão usa a imagem da apresentadora global, anuncia sua falsa morte, e então, direciona o internauta para a página de um produto que teria sido usado por ela para emagrecer.

Entretanto, Ana Maria Braga afirmou que não tem relação alguma com o produto em questão e que já tentou mandar que os anúncios forem retirados da internet, porém, suas tentativas foram em vão e não resultaram em nada.

Por que estamos falando isso? Para que as pessoas que acompanham a apresentadora não caiam em falácias e ciladas ao comprar e experimentar produtos achando que eles fazem parte da dieta da Ana Maria Braga, quando, na realidade, é tudo mentira.

A verdadeira dieta da Ana Maria Braga

A apresentadora revelou que seu manequim é 34. Ela afirmou que o mais importante em seu caso não é se matar de fazer exercícios físicos, mas cuidar de sua saúde e se alimentar direito.

A apresentadora revelou como faz para manter a sua forma, mesmo vivendo rodeada de diversos tipos de pratos culinários, cozinhar e experimentar vários tipos de receitas em seu programa Mais Você: ela contou que basicamente come muitas frutas, evita frituras e consome bastante água. Ana Maria ainda afirmou que come de tudo, entretanto, em poucas quantidades.

A global declarou que o segredo de sua dieta não consiste exatamente em o que comer, mas, em quanto comer. Ana Maria Braga confessou que não se priva de saborear coisas que gosta como um sorvete ou um vinho, por exemplo.

A apresentadora revelou que seu café da manhã é saudável, composto por cereais e chia. Apesar de não almoçar, Ana Maria contou que come algum alimento salgado. Ela também realiza refeições pequenas e leves ao longo do dia.

Quando fica com vontade de saborear alguma comida com bastante potencial para engordar, ela recorre à sua disciplina e pensa na quantidade de calorias que aquilo lhe custará e consegue se controlar, tendo em mente que se acabar cedendo ao desejo, será obrigada a pagar por todas essas calorias mais tarde.

Dieta da sopa 

De tempos em tempos, a dieta da Ana Maria Braga é a chamada dieta da sopa. Um dos momentos em que a apresentadora utiliza esse tipo de alimentação é quando retorna de suas férias e tem a necessidade de enxugar um ou dois quilos que possa ter ganhado durante o período de descanso.

Confira abaixo as diretrizes, além do consumo da sopa, para o cardápio de cada dia da semana em que a dieta da sopa é seguida. Lembrando que além das regras diárias, a dieta consiste basicamente na ingestão de um sopão, cuja receita também iremos mostrar.

• Dia 1: é permitido comer todas as frutas, com exceção da banana, e recomenda-se dar preferência à melancia e ao melão. Ingerir também chá, café, suco integral de uva e água. 
• Dia 2: não consumir frutas neste dia. Ingerir todos os legumes, menos feijões secos, grão-de-bico, ervilha e milho. É permitido comer uma batata grande cozida com manteiga na hora do jantar.
• Dia 3: é permitido comer frutas e legumes à vontade.
• Dia 4: é permitido comer bananas e tomar leite desnatado. O limite para o consumo da fruta é de oito unidades. Já o leite pode ser ingerido à vontade.
• Dia 5: beber no mínimo seis copos de água, consumir de 280 g a 400 g de bife sem gordura grelhado e dois tomates médios ou três tomates pequenos.
• Dia 6: consumir até 300 g de legumes e até três bifes grelhados, grandes e sem gordura.
• Dia 7: ingerir 100 g de arroz, suco de frutas sem açúcar e legumes à vontade.

Confira agora a receita de sopão que também integra o cardápio dieta da Ana Maria Braga:

Ingredientes: 

• 1 berinjela média cortada em cubinhos;
• 1 nabo médio cortado em cubinhos;
• 2 maços de cebolinha verde picados;
• 1 maço de aipo picado;
• 70 g de creme de cebola;
• 1 cebola média picada;
• 3 cenouras médias cortadas;
• 2 xícaras de vagem picada;
• 1 repolho grande fatiado;
• 2 latas ou 680 g de purê de tomate;
• 4 l de água;
• Sal a gosto;
• Curry a gosto;
• Pimenta-do-reino moída a gosto;
• Salsinha picada a gosto.

Modo de preparo:

1. Colocar o nabo, a cebolinha, a berinjela, o salsão, o creme de cebola, a cenoura, a vagem e o repolho em uma panela grande. Temperar com sal, curry, salsinha e pimenta-do-reino a gosto;
2. Acrescentar o purê de tomate e cobrir com a água;
3. Levar ao fogo médio para ferver durante 10 minutos. Abaixar o fogo, mantendo o ponto de fervura durante 40 minutos. Servir-se.

Atenção

A dieta da sopa não deve ser seguida por mais de sete dias e é essencial contar com acompanhamento médico e nutricional. Para um emagrecimento duradouro, o portal de Ana Maria Braga recomenda seguir uma alimentação composta por diversos grupos de alimentos como antioxidantes, fibras, proteínas, carboidratos vitaminas, minerais, ômega 3 e ômega 9.

Vida ativa

A apresentadora contou que sua rotina diária bastante ativa, que começa 4h30 da manhã e é encerrada por volta de 19h ou 20h, é bem pesada.

Ter uma vida ativa, em que o corpo é obrigado a se movimentar e consequentemente eliminar calorias pode beneficiar quem segue um programa alimentar para emagrecer. Isso porque para perder peso é necessário gastar uma quantidade de calorias maior que a quantia calórica consumida.

Obviamente, isso não significa que a prática de atividades físicas com regularidade deva ser deixada de lado. Apenas quer dizer que um dia a dia movimentado também pode refletir na silhueta.

De dentro para fora 

Ana Maria também acredita que o estado interior da pessoa pode refletir na sua aparência, inclusive em seu peso. Para ela, quando a pessoa se encontra emocionalmente doente, acaba ganhando peso e perde seu vigor.

Para ela, a felicidade não acontece do lado exterior para o lado interior, mas, da parte interior para a parte exterior.

Cuidados

Você pode até se inspirar na dieta da Ana Maria Braga para dar início ou continuidade ao seu processo de emagrecimento. Entretanto, é importante ter em mente que você deve buscar o que é ideal e saudável para você.

Por isso, conte com o auxílio ou acompanhamento de um médico e um nutricionista que te ajudarão a entender como anda o seu estilo de vida, que mudanças precisam ser feitas e qual tipo de dieta é mais indicada para o seu caso.

Ao aderir a um programa de treinamentos físicos com foco no emagrecimento, também é fundamental contar com o apoio e orientação de um profissional de educação física. Ele saberá indicar o treino apropriado para você e ensinará as técnicas corretas dos movimentos e exercícios, diminuindo assim, os riscos de lesão.

• Veja também: Como escolher um bom personal trainer.

E caso ainda assim uma lesão ou problema parecido aconteça, o profissional poderá prestar os primeiros socorros, encaminhando para um médico, caso seja necessário.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite – (no G+)
Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/dieta-da-ana-maria-braga-como-funciona-cardapio-e-dicas/#9vMIzF7Aprdg8aRH.99

Sim, já estamos em 2016! E para muita gente, o novo ano será cheio de mudanças, com novos hábitos e um corpo magro e bonito. Só que pra isso a gente vai ter que correr atrás e escolher a melhor dieta para os próximos meses.

A gente sabe que cada organismo reage de uma maneira diferente. Uma dieta detox pode ser maravilhosa, assim como um cardápio mais restrito, inspirado em alguma famosa. Tudo depende do seu corpo e do quanto você está disposto a se dedicar e a gastar.

Por isso, confira a seguir uma lista com 16 dietas para 2016, para diferentes gostos e orçamentos – basta clicar no título para saber mais sobre cada uma delas:

1. Dieta Com Carne Moída: nem sempre dá pra comprar certos ingredientes de uma dieta cara, mas isso não é desculpa. Até a carne moída pode te ajudar a emagrecer.
2. Dieta Virgin: nessa dieta, você retira 7 alimentos da dieta e elimina até 3kg em uma 1 semana, super simples.
3. Dieta Macrobiótica: um jeito de aprender mais sobre como equilibrar tudo na sua vida, partindo do princípio do yin e do yang
4. Dieta da Beyoncé:  inspirada no corpo maravilhoso de Beyoncé, esta dieta é baseada em um método de 22 dias de nutrição vegana.
5. Dieta Eco Atkins: para quem não come carne, esta é a versão vegetariana da dieta Atkins.
6. Dieta 14:10: o jejum pode servir como uma boa maneira de acelerar seu organismo, basta saber como usá-lo a favor do seu emagrecimento saudável. Nada de parar de comer do nada, ok?
7. Dieta de suco de Limão com Jiló: tem receitas que passam de geração para geração e não é à toa. Uma prova disso é que o limão e o jiló seguem como grandes ajudantes da perda de peso.
8. Dieta Detox da Milene Pavoro: até mesmo as famosas precisam de uma forcinha pra acabar com o inchaço e as toxinas e para isso nada melhor que uma dieta detox.
9. Dieta do Mamão: dietas com ingredientes baratos e saudáveis são a atual tendência.
10. Dieta Aleluia: sabia que existe uma dieta baseada na bíblia? Os ensinamentos cristãos podem ser ótimos para a balança.
11. Dieta da Marmita: aquele almoço ou happy hour com os amigos podem ser uma tragédia pra sua dieta, prefira levar sua própria comida e manter a linha.
12. Dieta das Garfadas: você já parou pra pensar em quanto come todos os dias? E quantas são as garfadas de cada refeição? Essa conta pode te ajudar muito.
13. Dieta Ayurvédica: Desenvolvida há milhares de ano na Índia, a dieta ayurvédica consiste no que é chamado o caminho mais rápido para ser saudável e magro.
14. Dieta com Pimenta: a pimenta é um alimento termogênico, que ajuda a acelerar a queima de energia.
15. Dieta Viking:  A dieta Viking é chamada assim porque seus alimentos lembram o tipo de refeições destes guerreiros. A base dessa alimentação é feita de vegetais de raiz, frutas vermelhas e peixes.
16. Dieta do Cortisol Alto: O aumento nos níveis de cortisol não apenas engorda, mas também dificulta o emagrecimento, combata este mal!

Leia mais em: https://emagrecerrapido.info/16-dietas-para-emagrecer-em-2016/

As mulheres em especial fazem loucuras para Emagrecer Rápido e uma dieta para emagrecer sete quilos em uma semana, com certeza vai ser de grande ajuda no momento em que uma delas receber aquele convite de casamento e se derem conta de que o vestido que pretendia usar já não está mais servindo. Este é o momento em que nós mulheres somos capazes de fazer o que for necessário para chegar à boa forma no dia da festa.

Este é, na verdade, o momento ideal para experimentar aquela dieta de emergência e o pior de tudo é que esta dieta existe e se levada a sério emagrece rápido mesmo, entretanto é preciso ter cuidado, pois ela não deve ser mantida por mais de sete dias. Esta dieta se for combinada com exercícios físicos como aeróbica, caminhada, hidroginástica, bicicleta ou qualquer outro tipo de atividade pode ter um resultado surpreendente. Por ser uma dieta muito rigorosa é possível que se venha sentir muita fraqueza em especial nos primeiros dias, porém se isso acontecer acrescente mais uma fruta ao regime. Esta é uma dieta que precisa de muita persistência. É importante também que você tome muito liquido, água ou chás que pode ser chá verde, de hibiscos ou frutas vermelhas, porém sem açúcar. Vamos lá?

Cardápio para Emagrecer Rápido:

Segunda-feira

• Café da manhã – café com adoçante e uma torrada.
• Lanche manhã ou tarde- café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – 2 ovos cozidos, alface e pepino a vontade

Terça-feira

• Café da manhã – café com adoçante e dois biscoitos água e sal
• Lanche manhã e tarde – café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – 1 bife grande com presunto e salada de agrião

Quarta-feira

• Café da manhã – 1 torrada de pão integral e café com adoçante
• Lanche manhã e tarde – café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – 2 ovos cozidos, presunto e salada de vagem

Quinta-feira

• Café da manhã – 2 biscoitos água e sal e café com adoçante
• Lanche manhã e tarde – café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – alface e cenoura ralada e frango grelhado

Sexta-feira

• Café da manhã – café com adoçante e uma torrada de pão integral
• Lanche da manhã ou da tarde – café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – tomate à vontade e filé de peixe

No final da semana – aqui nestes dois dias você pode escolher o cardápio de um dos dias da semana, o que mais lhe agradou e estará dando continuidade ao processo de emagrecimento urgente. Não deixe o fim de semana livre como costumam fazer outras dietas.Não esqueça se tiver muita fome acrescente ao cardápio uma fruta ou então uma salada.

Consiga AINDA mais resultados com uma Drenagem Linfática em Cápsulas perfeita para eliminar aquela gordura localizada, que teima em não ir embora.

Leia mais em: https://emagrecerrapido.info/dieta-para-emagrecer-sete-quilos-em-1-semana/

As fibras realmente podem fazer maravilhas pelo seu corpo. De fato, elas são a arma secreta para perder peso e mantê-lo longe do seu corpo.

O principal papel das fibras no emagrecimento é proporcionar saciedade e mantê-lo satisfeito por mais tempo após as refeições. Portanto, pode ser importante para prevenir aqueles assaltos à geladeira durante a noite ou os lanchinhos calóricos no meio da tarde. As fibras ainda inibem a grelina, que é o hormônio encarregado de avisar ao cérebro que você está com fome. Parece mágica, não é?

Além disso, as fibras estabilizam os níveis de açúcar no sangue, o que significa que a sua insulina não sairá do controle. Consumir uma refeição rica em fibras vai evitar, portanto, as vontades de comer doces.

Para então te ajudar a consumir mais fibras diariamente, reunimos 5 alimentos menos utilizados que você pode usufruir para dar uma variada no cardápio sem enjoar das mesmas fontes de sempre. Confira e aproveite.

1. Abacates

Um abacate médio carrega incríveis 10 gramas de fibras, além dos saudáveis ácidos graxos ômega 3 e nutrientes importantes como o potássio.

Adicione algumas fatias de abacate à sua torrada no café da manhã ou prepare a famosa guacamole com um pouco de suco de limão, alho, tomate e sal marinho. Um abacate bem maduro, docinho e bem batido também pode ser uma incrível sobremesa.

• Veja também: Benefícios do abacate para a saúde e boa forma.

2. Shakes proteicos

O café da manhã ou o pós-treino são momentos ideais para aumentar a sua ingestão de fibras diária. Incremente o seu shake proteico com ingredientes ricos em fibras como framboesas congeladas, aveia em flocos ou sementes de linhaça moídas na hora.

3. Sementes de chia

Apenas duas colheres de sopa de chia contêm 10 gramas de fibras, sem mencionar os seus ácidos graxos ômega 3 e proteínas saudáveis. Tente misturá-las em seu shake proteico ou fazer alguma dessas receitas com chia para emagrecer.

4. Barras de cereais

Barras de cereais, especialmente as caseiras que você pode aprender a fazer algumas receitas aqui, podem adicionar boas quantidades de fibras ao seu dia a dia. Como vimos acima, elas podem te ajudar a prevenir as vontades de comer doce e promover a saciedade ao longo do dia.

5. Shirataki

Conhecido por muitos como o macarrão ou miojo milagroso, o shirataki tem a versatilidade e textura de massas tradicionais sem a presença do glúten e até mesmo carboidratos. Em vez disso, ele é feito à base de plantas e é basicamente livre de calorias. Então, da próxima vez que você estiver com vontade de comer um prato de macarrão, substitua-o por um pacote de shirataki e aproveite para dar um impulso na sua ingestão de fibras.

Obter a quantidade suficiente de fibras diariamente pode te ajudar a conquistar o corpo que você deseja, e isso não precisa ser difícil. Se você procura como sentir menos fome durante o seu dia a dia, acrescentar mais fibras à dieta é a maneira mais fácil de obter sucesso.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite – (no G+)
Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/5-formas-de-adicionar-mais-fibras-sua-dieta-diariamente/#him1mMCvxHsqmLp5.99

Você certamente já deve ter ouvido falar ou conhecido pessoas que, apesar de seguirem um plano alimentar específico para emagrecer, contam com o dia do lixo na dieta. Para quem não conhece, o dia do lixo é o dia ou momento (refeição) em que a pessoa pode escapar da dieta, comer os alimentos que tem vontade e que são proibidos pela dieta como doces, guloseimas, massas e frituras.

Mas será que o dia do lixo na dieta ajuda a emagrecer? Será que tal prática não prejudica a saúde? Será que não prejudica o emagrecimento? Vamos descobrir isso agora!

Como funciona o dia do lixo na dieta?

O dia do lixo costuma ser utilizado por pessoas que seguem dietas com restrições alimentares e geralmente acontece uma vez por semana. A ideia é oferecer a si mesmo um prêmio por ter obedecido o plano alimentar rigorosamente ao longo de toda a semana.

O dia do lixo foi criado como uma maneira de dar um choque no metabolismo das pessoas que seguem dietas restritas, como os praticantes do fisiculturismo, e estão sofrendo com a estagnação de sua evolução.

Uma das possibilidades para essa estagnação é uma desaceleração no metabolismo, com o corpo entrando em um estado em que segura as reservas de gordura encontradas no corpo. Quando alguém inicia uma dieta e modifica os seus hábitos, o metabolismo acelera, tornando a perda de gorduras mais eficiente.

Entretanto, com o passar do tempo e a diminuição dos níveis de leptina – hormônio que atua como agente regulador da fome e do metabolismo no organismo – , que acontece quando o indivíduo segue uma dieta com restrição calórica, a pessoa queima menos calorias e elimina gorduras com maior dificuldade.

Vantagens do dia do lixo na dieta

O choque no metabolismo oriundo do aumento do consumo de calorias por conta do dia lixo tem o objetivo de enganar o metabolismo, equilibrando os níveis do hormônio leptina e fazendo com que o corpo passe a queimar mais gorduras como fazia quando sofreu com a mudança anterior na dieta.

Quando as taxas de leptina atingem o seu limiar no organismo, o cérebro recebe o sinal de que o corpo possui energia suficiente, fazendo com que a pessoa entenda que não precisa mais se alimentar para obter energia. Entretanto, quando estes níveis caem, o apetite cresce significativamente, o que pode resultar na comilança excessiva, atrapalhando assim a perda de peso.

Outro ponto positivo do dia do lixo na dieta, com o aumento do consumo calórico, é contrapor o efeito de queda que também ocorre com os hormônios da tireoide em decorrência da dieta com restrição de calorias. Esses hormônios atuam no ritmo metabólico, ou seja, influenciam a quantidade de calorias que o corpo queima durante o dia

Assim, quando esses hormônios possuem baixos níveis no organismo, o metabolismo também desacelera, prejudicando a eliminação de gorduras e calorias.

O fator IGF

O dia do lixo na dieta ainda é importante para os fisiculturistas que entram em dietas de redução de gordura. Isso porque tal restrição também causa um declínio no fator de crescimento insulínico (IGF, sigla em inglês), que contribui com o crescimento muscular. Sair um pouco da dieta pode fazer com que os níveis do IGF voltam a ser normalizados.

Para o fisiculturista profissional iraniano da Federação Internacional de Bodybuilding e Fitness (IFBB, sigla em inglês para International Federation of Bodybuilding and Fitness), King Kamali, fazer o dia do lixo ajuda a aliviar a mente da dieta ao mesmo tempo em que dá uma ligada no metabolismo.

Entretanto, ele ressalta que quando faz a sua refeição do lixo, composta por lanches do Mc Donald’s que podem ter mais de 770 calorias, ele toma bastante água como maneira de prevenir a retenção de líquido que pode surgir como efeito colateral do alto consumo de sódio.

Alívio mental

Tudo isso sem contar que ter um dia do lixo na dieta funciona como um descanso mental para os seguidores de dietas, pois eles não precisam contar calorias, analisar os valores nutricionais dos produtos e esforçar-se para não cair na tentação de comer uma guloseima.

Cuidados e perigos do dia do lixo 

É necessário ter precaução e moderação quanto ao dia do lixo na dieta, além de não criar tanta expectativa em relação ao momento. Isso porque essa expectativa pode resultar em grandes exageros, que levam a ansiedade, trazendo, por consequência, o desenvolvimento de transtornos alimentares.

É importante que não haja um dia inteiro do lixo, mas sim algumas refeições do lixo. O ideal é que a realização de duas refeições livres dentro de um intervalo de 7 a 10 dias, que englobe um acréscimo de 500 a 1200 calorias e respeite as intolerâncias alimentares da pessoa.

Fazer um dia inteiro do lixo, em que todas as refeições são desregradas, pode comprometer o emagrecimento e inclusive estimular o aumento de peso.

O ideal é deixar as refeições livres, que não devem passar de duas, para os finais de semana. Muitos profissionais defendem a presença de alimentos como pizza, feijoada, lasanha e sorvete nesses momentos e acreditam que o prazer na alimentação faz parte da amplitude e complexidade da saúde. Entretanto, ressaltam a importância do equilíbrio e de aprender a controlar as porções das comidas como parte fundamental para alcançar o peso ideal de maneira segura.

Sem exageros

Uma refeição do lixo semanal pode fazer parte da rotina de quem busca diminuir seu percentual de gordura sem causar maiores problemas apenas caso não haja uma sessão de glutonaria, com exagero na comilança. Além disso, é necessário que a pessoa siga uma dieta composta por cinco a seis refeições diárias, com controle de calorias e gorduras e que abrigue uma quantia suficiente de proteínas.

Conheça si mesmo

A eficácia e o perigo do dia ou da refeição do lixo também pode variar de pessoa para pessoa. Alguns simplesmente não conseguem manter o equilíbrio e ao ter contato com as guloseimas, exageram e prejudicam todo o seu plano alimentar.

Daí a importância de se conhecer, saber se é capaz de conter os impulsos e ter certeza que consegue manter o equilíbrio com o dia do lixo na dieta, antes de aderi-lo.

Ajuda profissional

Para se certificar de que ter um dia do lixo na dieta a cada semana não trará problemas para a sua saúde ou processo de emagrecimento, o ideal é que você consulte o seu nutricionista.

Ele poderá indicar qual a melhor forma de encaixar esses momentos livres em sua dieta, tendo em vista suas características, seus objetivos e sua saúde.

Caso ficar sem as guloseimas seja muito complicado para você e te cause ansiedade e sofrimento, converse com o profissional sobre a possibilidade de incluir essas comidas com maior frequência, porém em porções bem pequenas, na dieta. Outra opção é encontrar substitutos mais saudáveis e nutritivos desses alimentos.

Dicas para o dia do lixo

Uma dica para quem deseja fazer o dia do lixo na dieta é não permitir que ele aconteça com tanta frequência a ponto de se tornar um hábito ruim. A regularidade depende da posição em que a pessoa se encontra em sua dieta.

Por exemplo, quem está perto de atingir seu objetivo pode fazer refeições do lixo com mais frequência do que quem acabou de começar a dieta. Qualquer que seja a frequência, a sugestão é que os dias e refeições do lixo sejam planejados com antecedência.

Vale lembrar que comer guloseimas frequentemente pode se tornar um hábito, físico e psicológico. Ou seja, você passar a comer mais doces e “junk food” e seu corpo e mente pedem cada vez mais.

Outra tática é combinar o dia do lixo com ocasiões especiais como casamentos, aniversários e formaturas que costumam oferecer comidas e bebidas calóricas. Com o espírito de celebração e a pressão dos parentes e amigos pode ser mais difícil dizer não a tudo oferecido, logo, liberar-se nesses eventos é uma boa alternativa. Obviamente, ainda assim é preciso comer e beber com equilíbrio e consciência.

Há ainda o conselho de fazer o dia ou refeição do lixo em um dia que também ocorrerá uma sessão pesada de treinamento. A ideia é que esta refeição aconteça antes do treino que trará um grande gasto calórico.

Por fim, caso você exagere na refeição ou dia do lixo, existe a orientação de não ficar remoendo a culpa. Essas coisas acontecem, afinal todos somos seres humanos e ninguém é de ferro. O melhor a se fazer nessas situações é refletir por um momento, entender onde errou, arrepender-se e voltar ao ritmo de antes, com a consciência de não repetir o mesmo erro. 

Como compor uma refeição do lixo

O ideal é que a refeição do lixo seja relativamente equilibrada, porém, traga uma quantidade maior de calorias e carboidratos do que é previsto na dieta. É como você se fizesse escolhas pelo menos razoáveis de alimentos mas não se preocupasse tanto com quantidades. Mas é claro que existe a opção de ir “mais pesado” no lixo, e escolher os alimentos que você adora e não está podendo comer como sanduíches, pizza, bolos, etc.

Como exemplos de refeições do lixo podemos citar duas fatias de pizza, um cheeseburguer, um prato de massa com uma fonte de proteínas, frango refogado com arroz ou macarrão ou filé mignon com batata assada e vegetais.

Por tudo o que já foi falado, a importante lição é que o dia do lixo na dieta para emagrecer não vire um passe livre para comer sem parar e tudo de ruim. Por exemplo, algumas pessoas que estão em uma dieta de 1000 calorias por dia resolvem fazer um dia do lixo e não percebem que acabam comendo quase 4000 calorias no dia. E isso não é tão difícil como pode parecer. Um lanche generoso de fast food pode facilmente passar das 2000 calorias.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite – (no G+)
Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/dia-do-lixo-na-dieta-ajuda-emagrecer-como-funciona/#poT4kfpR75sxSgbY.99