BUMBUM PRA CIMA

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo

Além de deixar o bumbubm mais firme, este plano permite melhorar o seu contorno, uma vez que combate a grodura na região do culote.

TREINO AO AR LIVRE
3 vezes por semana
45 minitos
Escolha um percurso com terreno variado, que tenha subidase, se possivel, escada (uma praça por exemplo)
Aqueça caminahando em ritmo lento por 5 minutos
Mantenha a caminada em ritmo moderado, passando por várias vezes por subidas e escadarias, alternando com descidas e retas por 35 minutos
Caminhe lentamente por 5 minutos em terreno plano pra voltar ao repouso

TREINO NA ESTEIRA
3 vezes por semana
45 minutos
Aqueça por 5 minutos na velocidade 6/6,5 km/h
Mantenha o ritmo moderado por 35 min (velocidade6,8/7,2kmh) durante esse período, alterne a inclinação 8 por 2 minutos com a inclinação plana ou 1 por 3 min.
Desacelere por 5 minutos na velocidade 6/6,5km/h

DICA: MAIOR RENDIMENTO E SEURAnÇA
Treinar em subidas e escadas exige mais do nosso corpo e pede cuidados especiais para não haver lesões, então siga algumas dicas:
Comece em pequenas rampas e escadaria mais currta
Muito cuidado com as descidas, elas provocam mais lesões que as subidas.
quando estiver subindo acentue o trabalho dos braços para facilitar o deslocamento.
Aumente a amplitude da passada nas subidas e na escada, suba de dois em dois degraus, intensificando assim o trabalho dos glúteos
Procure manter os glúteos contraidos o tempo todo.
Boa Sorte
Fonte: Boa forma

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