CANSADA DE FAZER DIETA?

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo

Aqui vão 3 regras bem simples pra te ajudar a ficar de bem com a balança!!!

NÚMERO 1 – CORTE 50% DOS DOCES
A maioria de nós não resiste aos encantos dos açucarados e se rende principalmente ao chocolate todos os dias — e em doses exageradas.
Ops, hora de mudar. Quem quer conquistar um corpo cheio de curvas tem de reduzir a cota de guloseimas pelo
menos pela metade.
Se o açucar representa o paraiso na terra cada vez que passa pela nossa boca, 0 doce também é cruel e impiedoso com a nossa silhueta. Então, por que permitir
50%? Estudos comprovam que quando se restringe demais o cardápio, cortando radicalmnnte os ingredientes mais amados, 0 risco de um ataque a geladeira
aumenta potencialmente.
Para as formiguinhas de plantão há duas maneiras de manter o projeto. Se a necessidade de degustar um docinho for diária, tudo bem. Mas a dose terá de
ser pequenina. Vale comer todo dia, por exemplo, um bombom Alpino ou Sonho de Valsa, uma banana passa com chocolate, dois cookies de chocolate, dois biscoitos recheados, dois brigadeiros pequenos (tamanho de festa), uma minibarrinha (15 gramas) de chocolate, daquelas que vém em caixa com miniaturas da Lacta ou da Nestlé, ou dois Bis. Outra opção, mais recomendada: o regalo fica liberado so uma vez por semana e, nesse caso, a dose aumenta: uma taça
com duas bolas de sorvete diet com cobertura diet, uma fatia de 1 bolo ou de torta de frutas, um quadrado de brownie, uma fatia de pudim de leite, uma taça de mousse uma barra de 50 grs (tipo suflair) de chocolate.
Mas atençõa nao misture dois doces em um só, como a tradicional dupla torta ou bolo com sorvete. E procure optar por doces que levem fruta, como musse de maracuja, torta de maçã, o bolo de laranja, em vez daqueles que são chocolate puro. Assim, vocé reduz o teor de gordura da sobrermesa e minimiza as calorias. E por último: quando for impossivel resistir ao doce que mais ama, divida com uma amiga. Assim, as duas saboreiam a delicia sem sair da linha.
NÚMERO 2 Diga sim ao carboidrato camarada
Descarte de uma vez por todas a velha estratégia de cortar pão massa e arroz para tentar um emagrecirnento a jato. Varias pesquisas ja provaram que reduzir drasticamente a cota de carboidrato do menu pode provocar queda no rendimento in
telectual, cansaço e até mesmo depressao. E quem adota regimes radicais esta fadado a engordar tudo de novo.
Mas Como manté-los no cardapio e perder peso? Você precisa saber escolher o carboidrato do bem. O refinado (presente no pao branco, nos biscoitos e no
arroz branco) e o simples (Como açucar e mel) sao campeoes em aumentar sua fome. A0 serem ingeridos, o organismo libera rapidamente altas doses de insulina para manter o indice de g1icose no sangue sob controle. E esse
processo manda o apetite para as alturas. Além disso, alimentos como esses — que liberam altos indices de açucar no sangue — são um dos principais responsáveis pelo diabetes tipo Z, que pode ser evitado adotando habitos
alimentares saudaveis. Para despistar a fome, nutrir seu organismo e se deliciar com as refeções, adote os integrais.
Troque o arroz branco pelo integral, adote pao integral, de centeio, aveia ou de fibras e deixe de lado 0 pao francés ou o pao de fôrma tradicional. Opte
por cereal matinal integral tipo Nesfit ou All Bran ou até Mesmo aveia no lugar do tradicional Sucrilhos — altamente refinado e, rico em açucar. Se a pedida for
macarrao, vocé encontra a versão integral em varios supermercados e lojas de produtos naturais. Quando quiser se deliciar com uma torta ou uma pizza e
nao tiver a chance de escolher as integrais, escolha um recheio de verdura ou legume, Como brócolis, escarola e rucula. Combinados com os carboidratos, eles
ajudam a domar a sua fome.
NÚMERO 3 – Eleja seu Mc Dia Feliz
Hamburguer, batata frita, sundae e milk shake. Qual de nós não vai a loucura por causa dessas guloseimas tentadoras? Mas o fim da história todas sabemos:
arrependimento e ponteiro da balança em alta. As maravilhas do mundo da lanchonete se revelam entre os piores inimigos da dieta por ser carregadas de
muita gordura — e c0nsequentemente lotadas de calorias. Por isso, ou você passa a limitar a junk food no seu menu ou entao vai estar fadada a viver reclamando
das curvas. Mas 0 melhor vem agora: dá pra fazer um acordo de paz com a balança sem ter que abandonar essas veneradas guloseimas. Ainda bem, porque a gente ja esta cansada de saber que isso é quase impossivel.
Tem dias que nada no mundo pode aplacar a gula a nao ser um sanduiche caprichado ou um sundae daqueles. Por isso, pode inclui-los no cardápio, mas com
sabedoria. Um dos segredos é selecionar as combinações.
Quando estiver na lanchonete, por exemplo, evite um menu explosivo. Se quiser um sanduicher mais reforgado, tipo Big Mac, dispense a batata frita e sobremesa. Quando quiser mais acompanhamentos, fique então com um lanchinho mais leve: por exemplo, um hamburguer simples, uma batata pequena e um sorvete de casquinha. Se a vontade for detonar um sundae ou milkshake, permita so um
sanduiche ou batata frita – e em doses pequenas. Nesse caso, 0 ideal é dividir 0 regalo salgado com uma amiga para saborear o doce sem peso na consciéncia.
Quem adotar esse tipo de estratégia pode incluir um fast food no cardapio a cada 20 dias. Mas, se um dia sua vontade de devorar um lanche completo chegar
as alturas, ok, va em frente. Com duas condiçòes. Primeira: maneirar no garfo nas outras refeições do dia, elegendo apenas pratos ultraleves. Segundo: esse
tipo de farra gastronomica na lanchonete nao pode virar rotina — sua cota é, no maximo,uma vez por més.

Fonte: Revista Boa Forma.

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