Dieta do Arroz com Feijão!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo

Este cardápio tem a proposta de emagrecer sem sacrifício (1300 cal por dia). Você não vai passar fome, gasta pouco dinheiro e pode comer até chocolate.

Quem deve fazer – Quem quer emagrecer até 1 Kg por semana sem passar fome sem ficar fraco e sem gastar muito.

Por que você vai gostar – As refeições sugeridas são comuns em restaurantes por quilo e todos os dias voc~e tem direito a um pecadinho que está incluindo em suas calorias.o melhor momento para comer a guloseima é uma hora ou até 30 min antes do exercício.

Como funciona – São sete opções de café-da-manhã, almoço, lanches e jantar. Assim você pode variar o cardápio como quiser até o verão. Não vale pular refeições, especialmente o lanche da manhã, que evita picos de fome durante o dia. As frutas do lanche da manhã também tem função importante, elas contem enzimas que favorecem a digestão do almoço, já os lanches da tarde carregam cálcio, que acelera a quiema de calorias, Favorecendo a perda de peso. Portanto cada refeição e cada alimento vai ajudá-la a entrar no biquine sem medo.

Café da manhã
opção 1
1 caneca (300ml) de chá de ervas
2 fatias de pão de forma integral light
2 fatias finas de quijo minas

opção 2
shake de frutas (a fatia grossa ou unidade médoa de fruta batida com 250 ml de água, 1 col de sobremesa de mel e 2 colheres de sopa de extrato de soja em pó sabr baunilha)

opção 3
1 xic (chá) de café com leite desnatado com adoçante
4 torradas medias integrais com fibras
2 col de sobrema de requijão light

opção 4
1 pote de iogurtr com polpa de frutas e 4 biscoitos integrais ou com fibras

opção 5
1 copo de leite de soja batido com meia gelatina diet de frutas vermelhas
1 fatia de pão de fomra integral torrado
1 col de sobremesa de cream chese light

opção 6
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de aveia em flocos e 5 morangos picados, adoçado com açucar light

opção 7
1 copo de suco de maracujá
1 fatia média de bolo simples

lanche da manhã
opção 1
1 fatia grossa de mamão formosa

opção 2
2 fatias médias de abacaxi

opção 3
1 pêra média

opção 4
1 kiwi

opção 5
10 morangos

opção 6
meio papaya médio

opção 7
1 maçã média

Almoço
opção 1
2 col. de sopa de arroz
meia concha de feijão
1 bife aceboladao(150g)
4 col de sopa de cenoura ralada e chuchu cozido em cubos, comm azeite de oliva extravirgem e salsinha picada
1 copo de limonada

opção 2
1 quibe assado
1 prato de sobremesa de folhas verdes
2 col. de sopa de homus e 1 col de sopa de coalhada seca
1 pão sirio médio
1 copo de suco de abacaxi

opção 3
1 porção (2oog) de lasanha ao sugo
1 pires de salada de brócolis e erva doce fresca
1 copo de suco de caju

opção 4
2 col de sopa de arroz
meia concha de feijão
4 col de sopa de abobrinha refogada
1 sobrecoxa média de frango asssado
1 copo de laranjada

opção 5
1 fatia de torta de frango(200g)
1 prato de sobremesa de salada de alface e tomate
1 copo de suco de uva

opção 6
1 file de salmão
2 col de creme de espinafre
1 batata média dourada
1 copo de suco de goiaba

opção 7
2 col de sopa de arroz
meia concha de feijão
1 file de frango grelhado
4 col de sopa de beringela reofgada
1 prato de sobremsa de rucual temperada com azeita
1 copo de suco de tangerina..

Lanche
opção 1
1 pote de iogurte pronto
6 cookies pequenos com castanha do pará

opção 2
1 copo de suco de fruta de soja light
meia xic de chá de damasco, uvas passas e ameixa preta

opção 3
1 garrafinha de água de coco
8 bolachas maisena

opção 4
1 banana prata
2 col,de sopa de aveia em, flocose 1 col de sobremesa de mel puro.

opção 5
1 copo de capuccino light
2 torradas integrais
1 col de sopa de ricota temperada com azeite

opção 6
1 taça de salada de frutas

opção 7
1 copo de chá light
1 barra de ceral light

Jantar
opção 1
sufl~e de rúcula(refogue 15 folhas de rúcula alho, sal e azeite. Reserve, misture 2 col sopa de farinha de trigo integral e 1 xicchá de leite. Cozinhe até engrossar. Retire do fogo e junte 1 gema e 1 col de sopa de mussarela ralada. deixe esfriar e adicione a rúcula e 2 claras em neve. Asse em forma untada.

opção 2
salada completa com molho de iogurte ( 1 peito de frango desfiado, 4 tomates cereja, 1 col de sopa de quijo parmesão ralado, 1 rato de sobremesa de escarola e espinafre cru e molho de iogurte.
1 copo de laranjada

opção 3
beirute de atum (1 pão sírio grande recheado com meia lata de atum light, cebolinha e salsinha picada, 1 col sopa de creme de leite meio pepino e meio tomate
1 copo de suco de pêra

opção 4
1 prato de sobrmesa de rucula e agrião
1 omelete de cogumelo (feito com dois ovos, recheado com 6 cogumelos e 2 col de sobremes de ricota.
1 copo de suco de melancia

opção 5
1 prato de acelga alface e cenoura ralada
1 panqueca de ricota com azeitonas pretas
1 copo de suco de maçã

opção 6
pizza integral (2 fatias de pão de forma integral sem casca, passe o rolo asse levemente e cubra com mussarela light e peito de peru
1 copo de refresco light de saquinho

opção 7
salada completa ( 4 kani desfiados, 4 buquês cde brócolis cozido no vapor, 1 palmito, 1 fatia fina de manga e 5 folhas de alface
1 copo de suco de manga

PECADINHOS PERMITIDOS
São guloseimas entre 70 a 100 cal
Max goiabinha – 90 cal
Barrinhas de ceral – 90 cal
Corpus sobremesa- 90 cal
picole de frutas – 70 cal
pão de queijo light – 90 cal
Alpino 13 g – 70 cal

Fonte : Revita Boa forma Ed 233

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