PERNAS DEFINIDAS

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo

Que tal um treino rápido e fácil pra ficar com aquelas pernas de tirar o fôlego?
Treino ao ar livre:
3 vezes por semana
Tempo total: 45 minutos
Escolha um terreno relativamente plano
Aqueça Caminhando, em ritmo lento, por 5 minutos.
caminhe em ritmo forte por 3 minutos.
Caminhe em ritmo moderado por 2 min.
Mantenha a alternância por 35 min
Caminhe por 5 min lentamente até voltar ao repouso.

Treino na esteira
3 vezes por semana
total 45 minutos
Mantenha a esteira no plano com inclinação 1
Aqueça por 5 min na velocidade 6/6,5km/h
Caminhe em ritmo moderado por 3 min velocidade 6,8/7,2 km/h
Acelere o ritmo por 2 min 7,4/ 7,8 km/h
Mantenha a alternância por 35 min
Desacelere por 5 min na velocidade 6/6,5 km/h.

Fácil né, vamos comeca já que até o verão o resultado vai ser fantástico!!!

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