Receita para um Corpão

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo

Uma aula para quem não gosta de musculação nem de malhar sozinha e não tem tempo sobrando, mas quer esculpir o corpo e secar gordura. Estamos falando do nautilus express way, treino expresso que pode ser encontrado em algumas academias. São dez aparelhos de musculação dispostos em forma de circuito.
Durante o tempo que permanece em cada um deles — cerca de um minuto e 10 segundos — os alunos fazem de 8 a 12 repetições. Entre um equipamento e outro, há um intervalo que vai de 30 segundos a um minuto, para o músculo se recuperar do esforço intenso, já que a idéia é trabalhar com carga alta. Só é necessário fazer uma série em cada aparelho, pois os movimentos são executados lentamente. O professor fica no meio do circulo, dando orientação e incentivando os participantes. “Uma volta completa é realizada em aproximadamente 25 minutos e trabalha todos os grupos musculares — membros superiores e inferiores, glúteos, abdômen, peitoral e costas”. Nos cinco minutos finais, acontece o alongamento. E, antes da aula, para que o treinamento seja completo, é recomendado dez minutos de atividade aeróbica, que pode ser feita em esteira, bicicleta ou transport. Ao todo são 40 minutos de malhação.

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