Sem dieta milagrosa para o verão

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo

Mês de outubro marca o início da corrida para conseguir um corpo enxuto até o verão. Será que dá tempo de aumentar os músculos e perder uns quilos?
Sim, mas sem exagero. As mulheres tentam secar até 10 quilos em dois meses. Os homens apelam para os anabolizantes. Nada disso resolve. E ainda põe em risco a saúde. Nenhum regime ou esteróide é capaz de transformar o corpo em tão pouco tempo. O jeito é não pensar no verão apenas quando ele está prestes a começar.
Há riscos de se encarar uma dieta radical por dois meses para perder 10 quilos até dezembro? – Denise Saad, 27 anos – São Paulo, SP
Sim. Perder 10 quilos em dois meses não significa ter emagrecido 10 quilos. Emagrecer é diminuir a quantidade absoluta de gordura. No emagrecimento rápido, a pessoa perde, além de gordura, massa muscular e líquidos. É possível que uma pessoa que tenha 25% de taxa de gordura no corpo e pese 71 quilos passe a pesar 65 quilos em apenas dois meses de regime. Mas pode continuar com os mesmos 25% de taxa de gordura. Ela perdeu um pouco de gordura, mas perdeu também massa muscular e água. O corpo sem a nutrição correta acaba estocando gordura para se proteger. Enquanto isso, para produzir a própria energia, consome músculos e água. Além disso, as dietas radicais provocam redução do ritmo metabólico. Ao retomar o padrão alimentar anterior à dieta, a pessoa recupera o peso perdido e pode até ganhar quilos extras. Assim, ganhará ainda mais gordura. Sua taxa de gordura passará a 30%, 35%. A dica é procurar um nutricionista e traçar um plano alimentar saudável e duradouro, que inclua atividades físicas em sua rotina.
Estou sem fazer atividade física desde março, mas com a chegada do verão comecei a malhar forte. O uso de esteróides por apenas um mês pode prejudicar minha saúde? – Marcelo Godonho, 31 anos – Rio de Janeiro, RJ
Sim. Meu conselho é que você não busque esse tipo de paliativo porque a chance de ter problemas de saúde aumenta muito. Os esteróides podem causar problemas no fígado, nos rins e até levar a algum tipo de câncer. Além disso, ao parar de usar esses produtos, você vai ter muita dificuldade em manter a massa muscular que adquiriu e provavelmente vai voltar a ter o corpo de antes. Não tenha tanta pressa: a musculação bem orientada e regular, somada a uma boa alimentação, garante um corpo forte e saudável por muito mais tempo.
Comecei a me exercitar no mês passado, e os resultados estão lentos. Qual é o melhor suplemento que devo tomar para os resultados aparecerem mais depressa? – Roberto Bento da Silva, 44 anos – Aracaju, SE
Ficar “seco” e com corpo definido é o que praticamente todo mundo quer. A questão é como conseguir isso. Suplemento alimentar só deve ser prescrito por um nutricionista ou um médico. Infelizmente, vendedores de lojas e professores de Educação Física fazem isso. Procure um nutricionista e veja se vale a pena o uso desses medicamentos. Na maioria das vezes, apenas uma reeducação alimentar é suficiente.

Marcio Atalla é professor de Educação Física e comanda o programa semanal BemStar no canal GNT. Envie suas perguntas pelo site www.epoca.com.br
ou pelo e-mail marcio.atalla@edglobo.com.br

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