Você quer mandar embora gordura e tonificar os músculos, mas acha chato caminhar e não tem pique para correr? Sim, atividades aeróbicas como essas duas têm mesmo que fazer parte da rotina de quem se exercita para exterminar calorias e entrar em forma!

O treino que derrete gordura e firma os músculos

Nos planos criados pelo professor Veron Oliveira, a motivação é garantida e o resultado também. Isso porque o treino é completo: queima muitas calorias (em média, 500 por sessão de esteira com elíptico e 300 nos dias de caminhada), trabalha o corpo inteiro e é seguro, pois os equipamentos quase não oferecem impacto nas articulações. Reserve os dias de musculação ou localizada para mesclar com caminhada apenas, pois o transport exige bastante de pernas e bumbum, além de braços e costas.

Entre no ritmo

Veja como determinar a intensidade do seu treino

C = Caminhada: de 6 a 7 km/h. A respiração começa a ficar difícil, mas dá para bater papo.
PC = Power Caminhada: de 7 a 8 km/h. Você fica ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa.
TR = Trote: 8 km/h. A velocidade é de uma caminhada rápida, mas o movimento é mais parecido com o da corrida.
EL = Elíptico Leve: você conversa com facilidade e começa a transpirar; movimenta braços e pernas.
EM = Elíptico moderado: você fica ofegante, consegue conversar com dificuldade; movimenta braços e pernas.
EF = Elíptico Forre: os batimentos ficam acelerados, você fica ofegante e consegue conversar com dificuldade; movimenta braços e pernas.

Treino iniciante

SEMANA 1
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de C + 20 min de EL + 10 min de C (Total: 40 min)
Terça e Quinta: 30 min de C

SEMANA 2
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de PC + 25 min de EL + 10 min de C (Total: 45 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 10 min de PC + 10 min de C (Total: 30 min)

SEMANA 3
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de C + 10 min de EL+ 10 min de PC + 10 min de EL + 10 min de C (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 15 min de PC + 10 min de C (Total: 35 min)

SEMANA 4
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de C + 15 min de EM + 10 min de TR + 15 min de EM + 5 min de C (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 5 min de C + 10 min de PC + 5 min de C + 10 min de PC + 5 min de C (Total: 35 min)

Treino intermediário

SEMANA 1
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de PC + 30 min de EM + 10 min de PC (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 25 min de PC (Total: 35 min)

SEMANA 2
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de PC + 15 min de EM + 10 min de TR + 15 min de EM + 5 min de PC (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 25 min (alternar 3 min de PC e 2 min de C) (Total: 35 min)

SEMANA 3
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de EM + 10 min de TR + 20 min de EF + 10 min de TR + 5 min de EM (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 30 min (alternar 3 min de C e 2 min de PC) + 10 min de C (Total: 40 min)

SEMANA 4
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de PC + 5 min de EM + 5 min de TR + 10 min de EM + 5 min de TR + 15 min de EM + 5 min de C (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 30 min (alternar 5 min de C e 5 min de PC) + 10 min de C (Total: 40 min)

Fonte: Boa Forma

Suco de melancia, abacaxi e limão
Ingredientes:
Meio limão sem casca
4 cubos de melancia
280g de abacaxi

Modo de preparo:
Em um recipiente, ponha os quatro cubinhos de melancia, o abacaxi e o limão. Macere tudo, adicione gelo e bata no liquidificador.

Suco de lichia e morango
Ingredientes:
4 lichias (um pouco da calda em conserva)
7 morangos
200ml de água

Modo de preparo:
Coloque as lichias com um pouco da calda no liquidificador. Adicione os morangos inteiros, ponha a água e bata tudo. Sirva em seguida.

Suco de abacaxi, hortelã e clorofila
Ingredientes:
300g de abacaxi
2 ramos de hortelã
30ml de clorofila

Modo de preparo:
Coloque o abacaxi, os ramos de hortelã e a clorofila no liquidificador. Bata tudo. Em seguida, coe o suco com uma peneira e coloque num copo com gelo. E só servir!

Suco de frutas vermelhas
Ingredientes:
Amora (duas conchas pequenas)
Framboesa (duas conchas pequenas)
4 morangos
200 ml de água

Modo de preparo:
No liquidificador, ponha a amora, a framboesa e os morangos. Adicione a água e bata. Se precisar, adicione gelo.

Fonte: GNT

Dieta Anticelulite

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Dieta

Esta dieta de 1200 cal combina os alimentos com poder de reidratar, nutrir e revitalizar suas células.

*Smoothie Murad
1 polpa de acerola congelada
1/2 xíc (chá) de leite de soja light
5 castanhas do pará
1 col(sopa) de grânulos de lectina de soja
1 col(sopa) de semente de linhaça
4 cubos de gelo
adoçante
Bata tudo no liquidificador

1o. Dia

CAFÉ DA MANHÃ
*Smoothie Murad
Café descafeína ou chá
3 bolachas integrais com geléia diet de frutas vermelhas
1 laranja

LANCHE DA MANHÃ
1 xíc (chá) de uva escura

ALMOÇO
Salada de folhas verde escuras (couve, alface roxa, rúcula)
1 prato raso de spaguete integral temperado com alho e azeite de oliva
1 filé de peixe grelhado com ervas
Chá verde

LANCHE DA TARDE
1 copo de suco de soja com frutas

JANTAR
Salada de folhas verde escuras
1 prato fundo de sopa de cenoura com frango desfiado sem gordura
1 batata média assada e temperada com 1 col de sopa de azeite de oliva extravirgem e salsa picada

CEIA
1 pote de iogurte natural desnatado batido com morango

2o. Dia

CAFÉ DA MANHÃ
*Smoothie Murad
1 xíc de leite desnatado com Café descafeínado
1 banana com 2 col (sopa) de aveia e gérmem de trigo e adoçante

LANCHE DA MANHÃ
1 fatia de manga
2 col (sopa) de uva passa

ALMOÇO
Salada de folhas verde escuras (couve, alface roxa, rúcula)
3 col (sop) de arroz integral
4 col (sopa) de frango cozido com pedaços de tomate
1 prato de sobremesa com cenoura e vagem refogados
1 maçã média

LANCHE DA TARDE
1 copo de suco de soja com frutas

JANTAR
Salada de folhas verde escuras
1 prato fundo de sopa de lentilha
1 torrada integral

CEIA
4 castanhas do pará

3o. Dia

CAFÉ DA MANHÃ
*Smoothie Murad
1 ovo mexido
2 torradas integrais com geléia diet de frutas vermelhas

LANCHE DA MANHÃ
1/2 papaia com gotas de limão

ALMOÇO
Salada de folhas verde escuras (couve, alface roxa, rúcula) com 1/2 lata de atum cenoura e tomate
3 col (sop) de arroz integral polvilhado com semente de girassol
1/2 abobrinha ao forno recheada com queijo cottage, salsa e azeite de oliva extravirgem

LANCHE DA TARDE
10 morangos

JANTAR
1 prato fundo de sopa de cebola polvilhada com cebolinha picada
1 prato (sobremesa) de brócolis no vapor
1 hamburguer de peito de peru grelhado com 1 fatia de queijo de minas

CEIA
1 pote de iogurte natural desnatado batido com polpa de acerola e adoçante.

4o. Dia

CAFÉ DA MANHÃ
*Smoothie Murad
Café descafeínado ou chá
1 torrada integral com 2 fatias de peito de peru

LANCHE DA MANHÃ
1 fatia de melancia com gotas de limão

ALMOÇO
Salada de folhas verde escuras com 1/2 lata de sardinha e tomate(couve, alface roxa, rúcula)
1 batata média assada recheada com 2 col (sopa) de cottage e azeite de oliva extravirgem
1 copo de suco de uva sem açucar

LANCHE DA TARDE
1 fatia de abacaxi com hortelã

JANTAR
1 prato fundo de sopa de abóbora
1 peito de frango acebolado
1 torrada integral com queijo branco light

CEIA
1 copo de leite de soja batido com mamão e 1 col (sopa) de semente de linhaça

5o. Dia

CAFÉ DA MANHÃ
*Smoothie Murad
Café descafeína ou chá
1 fatia média de bolo de fubá light
1 fatia de queijo branco light

LANCHE DA MANHÃ
4 castanhas do pará

ALMOÇO
Sanduiche:
1 pão sírio integral com tomate, frango cozido e desfiado e folhas verde escuras
1 kiwi

LANCHE DA TARDE
1 taça de salada de frutas(melão, uva vermelha, maçã, laranja)

JANTAR
Salada de folhas verde escuras com cubos de peito de peru light
1 prato fundo de sopa de ervilha
1 torrada integral com azeite de oliva extravirgem e semente de linhaça e gergelim.

CEIA
1 fatia de manga.

Isto é um erro muito grande que vem acontecendo sim, pessoas que não tem indicação para a cirurgia por não serem obesas mórbidas estão engordando para poderem fazê-la.
Isto é muito perigoso, a cirurgia não é estética e nem banal ela tem riscos e consequências, ás vezes fatais, para quem não tem necessidade de fazê-la, ou faz com médicos não tão profissionais.
Existem médicos para tudo, por isto sempre pesquise e procure médicos indicados por pessoas operadas.

Receita para um Corpão

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Uma aula para quem não gosta de musculação nem de malhar sozinha e não tem tempo sobrando, mas quer esculpir o corpo e secar gordura. Estamos falando do nautilus express way, treino expresso que pode ser encontrado em algumas academias. São dez aparelhos de musculação dispostos em forma de circuito.
Durante o tempo que permanece em cada um deles — cerca de um minuto e 10 segundos — os alunos fazem de 8 a 12 repetições. Entre um equipamento e outro, há um intervalo que vai de 30 segundos a um minuto, para o músculo se recuperar do esforço intenso, já que a idéia é trabalhar com carga alta. Só é necessário fazer uma série em cada aparelho, pois os movimentos são executados lentamente. O professor fica no meio do circulo, dando orientação e incentivando os participantes. “Uma volta completa é realizada em aproximadamente 25 minutos e trabalha todos os grupos musculares — membros superiores e inferiores, glúteos, abdômen, peitoral e costas”. Nos cinco minutos finais, acontece o alongamento. E, antes da aula, para que o treinamento seja completo, é recomendado dez minutos de atividade aeróbica, que pode ser feita em esteira, bicicleta ou transport. Ao todo são 40 minutos de malhação.

CUIDADO COM A PALHA ITALIANA!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Sabe aquele docinho maravilhoso que a gente não resiste? Pois é 2 unidades de palha italina(110g) tm 451 cal, isto equivale a:
1 trouxinha de maçã (40g) = 130cal
3 unidades de mini sonho assado (60g) = 155 cal
20 g de suspiro = 75 cal
1 pote de morango de colher (amor aos pedaços) 40g – 74 cal
33 unidades de mini pastilhas Trident – 17 cal

Fonte : Boa Forma

NÃO. Até doces e frituras, os dois maiores vilões da balança, podem continuar na dieta se você souber incluí-los em quantidades moderadas. Vai comer chocolate? Nao passe de 30 grs por dia. É impossível resisitir a batata frita? contenha-se a uma porção por semana. Manere também nos refrigerantes, no açucar, na gordura trans e em produtos industrializados que carregam esses itens na sua composição. O açucar e a gordura trans não oferecem nenhum nutriente e, por isso, não fazem a minima falta ao organismo. Ao contrário, em excesso, eles têm poder de inchar, engordar, al;e de abrir espaço para celulite e doenças sérias.Carne e queijos gordos também não são proibidos, mas quanto menos consumi-los, mais a balança agradece.

Vamos listar aqui 6 aparelhos aeróbicos que vão fazer com que você elimine de vez a gordurinha em excesso.

1 ESTEIRA – O mais popular dos equipamentos, onde você vai intercalar corrida e caminhada.
3 min de aquecimento a 5 km/h
20 min alternando, 3 min de corrida a 7,5km/h e 2 minde caminhada a 5, km/h
3min de coriida a 7,5 km/h
4 min de desaceleração caminhando a 5 km/h
Total 260 cal

2 BICICLETA – Além de secar o corpo, a bike dá ênfase para as pernas. Para não errar na postura, posicione seu banco o mais alto possível desde que consiga esticar completamente os joelhos.
Mantenha sempre a rotação entre 70 e 80 rpm
5 min de aquecimento no nivel 1
20 min pedalando alternando 2 min no nivel 4, 1 min no nivel 4 tirando os quadris do banco e 2 min no nível 2
5 min de desaceleração no nivel 2
Total 200 cal

3 TRNSPORT – A grande vantagem deste aparelho é o pouquíssimo impacto que ele oferece. Certifique-se que os joelhos apontam pra frente durante o exercício e nunca os estenda demais.
Mantenha entre 100 e 130 spm de velocidade.
5 min de aquecimento no nível 2 e inclinação 3
5 min no nivel 3 com inclinação 5
10min intercalando 1 min no nivel 4 inclinação 5, 1 min no nível 2 inclinação 3
5 min no nívl 3 e inclinação 5
5min desacelerando no nível 2 e inclinação 3
TOTAL 200 cal

4 CARDIO WAVE- Aparelho que simula a patinação. Mantenha os joelhos sempre apontados para frente e controle o movimento para evitar que o apoio de pé bata no fundo do aprelho.
Mantenha sempre a velocidade entre 70 e 90 spm.
5 min de aquecimento no nivel 2
5 min no nível 4
5 min no nível 5
5 min no nível 6
5 min no nível 4
5 min de desaceleração no nivel 2
TOTAL 240 cal

5. ESCADA- Esse aparelho se parece com uma escada rolante e não é muito comum nas academias. Dá pra suar á beça, porque exige bom preparo fisico. Suba sempre degrau po degrau para eviatr ua sobrecarga nos joelhos.
5 min de aquecimento no nivel 1
10 min no nível 2
10 min no nível 3
5 min de desaceleração no nível 1
Total 200 cal

6. CROSS TRAINING – Movimenta pernas e braços. Mantenha os joelhos sempre pra frente e nunca estenda-os demais.
5 min de aquecimento no nível 2 e velocidade de 5 km/h
18 min alternando 2 min no nivel 5 e velocidade 6 km/h 2 min no nivel 5 e velocidade 8km/h, 2 min no nível 3 e velocidade 6 km/h
5min para desacelerar no nível 2 e velocidade entre 5 e 6 km/h
TOTAL 200 cal

QUER SENTIR LOGO O RESULTADO? TREINE 5 VEZES POR SEMANA
PARA FUGIR DA MONOTONIA, VARIE OS PARELHOS COMO QUISER.
NÃO PULE O AQUECIMENTO NEM A DESACEERAÇÃO.

Fonte: Boa Forma.

Cinco amêndoas, quatro nozes ou três castanhas-do-pará por dia. Mais do que isso pode fazer você engordar, pois as frutas oleaginosas são bastante calóricas. O importante é consumi-las com freqüência. “Para que o corpo responda aos efeitos antioxidantes desses alimentos, ricos em selênio e vitamina E, eles devem fazer parte do cardápio diário”, explica a nutricionista Vanessa Coutinho, coordenadora da pós-graduação em nutrição esportiva e clínica da Universidade Gama Filho, no Rio de Janeiro (Ri). Outro segredo: cruas, as amêndoas e as castanhas preservam mais os nutrientes.

Fonte: Boa Forma ed 219

Compulsão Alimentar

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Trata-se de uma doença caracterizada por episódios recorrentes de compulsão ao comer, mas não associados ao uso regular de comportamentos purgativos, como a utilização de laxantes ou o estímulo de vômito. Para ser diagnosticada como compulsão é preciso que os episódios ocorram pelo menos duas vezes por semana, durante seis meses.
Entre os sintomas do problema, os pacientes relatam inicio mais precoce da obesidade. Além disso, apresentam baixa auto-estima, dificuldade para lidar com as emoções (como ansiedade, raiva, tristeza etc.) e podem ter problemas como depressão e transtorno de personalidade. Normalmente os compulsivos também comem muito rápido, não sentindo sequer o gosto da comida.
Outra característica é que costumam fazer as refeições sozinhos, por sentirem- se envergonhados com a situação.
A compulsão alimentar pode aparecer tanto na anorexia como na bulimia. Mas também pode ser um caso isolado. O compulsivo come muito, num curto espaço de tempo. “Há pacientes que chegam a ingerir de 10 mil a 14 mil calorias em uma única refeição”, conta Fátima Vasques, coordenadora do Grupo de Estudo, Assistência e Pesquisa em Comer Compulsivo e Obesidade (Grecco), ligado ao Ambulim.
Devido aos excessos, é possível imaginar que a compulsão esteja diretamente ligada à obesidade. Segundo estudos clínicos, nem todo obeso é compulsivo, mas verifica-se que é mais fácil encontrar a compulsão em pacientes obesos do que na população em geral. O compulsivo percebe que engorda, mas não consegue se controlar. O fato é que não há clareza se ele está comendo por que tem fome ou por compulsão.