Tratamentos Moderados

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Drenagem Linfática Power

Une a drenagem tradicional (elimina os líquidos retidos) com a massagem modeladora (levanta o bumbum e delineia as coxas) e a redutora de medidas (diminui a barriga e afina a cintura). “As manobras estimulam o sistema linfático e são bastante vigorosas, especialmente nas regiões onde há maior acúmulo de gordura. Nessas áreas é aplicado um creme à base de cavalinha, centella asiática e cafeína, seguido de ultra-som durante 15 minutos para aumentar a dissolução das células adiposas”, explica a fisioterapeuta Camila Quatroni, da Clínica Le Drenage (SP). Caso a pessoa tenha muita celulite, ainda são colocados lenços umedecidos com ingredientes lipo-redutores.
Preço da beleza: podem surgir pequenos hematomas porque a pressão da massagem aumenta gradativamente a cada sessão.
Primeiros resultados: com dez sessões, a silhueta afina entre 2 cm e 6 cm e a textura da pele melhora significativamente, porém o efeito mais otimista aparece por volta da vigésima aplicação.
Tratamento completo: são feitas duas sessões por semana, num total de dez.
Manutenção: no primeiro mês é feita uma massagem por semana; depois o intervalo vai para dez dias.

QUEM OU O QUÊ IMPEDE SEU SUCESSO?

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Você mesma!

Mate esse velho “você”. Depois, deixe nascer um “você” renovado, cheio de determinação, livre das amarras, do medo e da falta de esperanças.
Você se lembra do que prometeu a si mesma no início do ano? Duvido que não tenha estabelecido uma meta, feito uma daquelas promessas típicas de Ano Novo… E então, cumpriu? Se a resposta for afirmativa, você merece meus parabéns. Pena que todas não possam dizer o mesmo. Verdade. O que mais vejo por aí é gente triste se queixando de fracasso nesse quesito. É sempre assim, a gente traça um rumo, elabora um plano e, então, aparece alguma coisa ou alguém para atrapalhar. Por exemplo, você decide que vai correr no parque todo dia de manhã. Mas, bem no dia em que vai começa cai aquele toró. Correr na chuva é pedir demais, não dá pra encarar, né? O pior é que no dia seguinte, você já perdeu o pique e não quer mais saber de se aventurar num jogging saudável…
Mesmo quando o compromisso é outro, como o de dar uma trégua ao bolo de chocolate e se alimentar de forma mais saudável, alguma coisa acontece e sai tudo errado. Quer ver? Basta o namorado (aquele ingrato!) lhe dar o maior fora para você quebrar na hora o juramento. Afinal, não é possível superar a dor-de-cotovelo sem um delicioso bolo de chocolate, não é mesmo?
Olha, sinceramente eu sugiro que você dê um jeito em quem está atrapalhando o seu sucesso. O que me faz lembrar de uma história… Dizem que havia uma empresa que estava indo quase à falência. E todos se queixavam da rotina e da falta de oportunidades de crescimento.
Até que, um dia, os funcionários encontraram, logo na entrada da empresa, um cartaz em letras graúdas com os dizeres: “Faleceu a pessoa que impedia seu crescimento na empresa. O velório está sendo realizado no salão social”. De imediato, o sentimento foi de surpresa: “Morreu alguém da empresa!” E logo depois, veio a pergunta: “Mas quem era esse infeliz que estava me atrapalhando?” No centro da sala, as pessoas faziam fila para ver o falecido. Abaixavam-se, curiosas, e depois saíam desconcertadas, em absoluto silêncio, com uma expressão de susto e profundo pesar. No caixão, havia simplesmente um espelho. Todos enxergavam-se a si mesmos.

Aposte em você!
Isso significa dizer que, se existe alguém que pode atrapalhar os seus planos, esse alguém é você. Da mesma maneira que, se há uma pessoa no mundo capaz de levar você para a frente, essa pessoa não é outra senão você. Mas não esse você como é hoje. Estou falando de outro “você”. Um “você” renovado, livre das amarras, do medo, da falta de esperança. No entanto, para esse novo ser vir à tona, é preciso enterrar o velho. Por isso, eu aconselho que mate esse velho ser, sem dó nem piedade. E, então, despeça-se dele. É difícil abandonar velhos hábitos, velhos vícios, velhos preconceitos… Mas, depois que o luto passar, assuma uma vida nova, vibrante e ativa. Note bem: eu não estou sugerindo que tente ser o que não é.
De jeito nenhum, pois a falsidade nunca é duradoura, prova disso são essas promessas de Ano Novo que se sucumbem nos primeiros meses… Sugiro apenas que você tente extrair de si mesma a melhor pessoa que puder com aquele poder de transformação que todo o mundo tem. Tenha a certeza de que, dentro de cada uma de nós, há sempre algo novo e precioso, esperando somente uma oportunidade para vir à luz.

Fonte : Dieta Já: Luculia Diniz

Quem deve fazer a Cirurgia?

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

A Cirurgia deve, primeiramente, ser indicada por um médico especialista.
Os critérios que os médicos usam para saber quem deve fazer a cirurgia é o cálculo do IMC (Índice de Massa Corpórea)que é calculado da seguinte forma: Peso dividido pela altura ao quadrado
Se o resultado for maior que 40, significa que a pessoa é obesa mórbida e deve fazer a cirurugia, caso não haja nenhum outro motivo que a desqualifique.
Se o resultado for entre 35 e 40, e o paciente possuir alguma doença associada como dibetes ou pressão alta a cirurgia também é indicada.
Vale lembrar que cirurugia é uma das últimas opções para emagrecer, por possuir riscos, desta forma é necessário que a pessoas já tenha tentado outros tratamentos e esteja com peso acima mais ou menos estacionado a pelo menos 18 meses.

Barriga Tanquinho

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Ter abdômen definido é o principal sonho de consumo dos americanos. Há quatro anos, seis livros traziam a palavra abdômen no Título. Hoje, são quase 30 naquele país. Os abdominais clássicos dominam, mas técnicas como o core trainning (que se concentra no centro de força core — área que compreende a barriga e a lombar), aulas com bolas gigantes e o pilates (método pioneiro a dar ênfase a região abdominal) estão ficando populares. O dono ou dona de uma barriga desenhada desperta admiração não só pelo físico mas pela atitude vitoriosa.Nossas academias já reinventaram as aulas de abdominais ao acrescentar exercícios de pilates, core trainning e treinamento funcional.Vale a pena conferir.

Construindo Músculos

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Se você faz musculação pelo menos três vezes por semana e tem cerca de 60 quilos, precisa de 84 gramas de proteína diariamente para construir massa magra. A Flexibar, nova barrinha da Integralmédica, fornece 17 gramas da proteína do soro do leite, além de carboidratos, que, entre outros benefícios, nos dá energia para malhar. A cobertura é de chocomine, um derivado do chocolate que combate os radicais livres e não tem gordura nem açúcar. Vem em embalagem de 50 gramas, nos sabores chocolate, morango e baunilha e possui 182
calorias.

Fonte : Boa Forma ed 219

Indicação – Mulheres que precisam perder 6 Kg em 6 semanas.

Como funciona – O treino tem fomrato de cicuito, juntando ginática localizada e exercício aeróbico. A vantagem aqui é obvia: você tem resultados mais rápidos. Até o descando é ativo, você não ára um segundo, o que turbina o gasto calórico. Boa parte dos exercícios é integrada, trabalhando pernas, braçcos e troncos no memos movimento. O ganho de tempo é evidente. Assim como eficácia. Esse treino desenvolve a agilidade e a coordenação. Seus movimentos ficam fluidos, limpos e produtivos

REceita do sucesso: Circuito unindo localizada e cardio: 3 vezes na semana, por 60 mim.
CArdio: 1 x na semana conforme tabela a baixo

semana 1 – bke ou caminhada moderada por 40 min
semana 2 – bike ou caminhada intensa 50 min
semana 3 – bike ou caminhada moderada 10 min, intensa 10 min (total 60 min)
semana 4 – bike ou caminhada moderada 10 min, intensa 10 min (total 60 min)
semana 5 – moderada 40 min
semana 6 – intensa 60 min

Fonte Ed 233 Boa Forma.

Você vai perder até 1,5 kg por semana!

1° passo – Organize a agenda para driblar o stress

Fugir dos compromissos de todo o dia é difícil. Mas é importante que você procure um jeito de relaxar, evitando que o stress se torne crônico a ponto de mexer com seus hormônios. Por onde começar? Organizando melhor seu dia para que sobre espaço para cuidar da casa e da família. Segundo Gray, quando nós, mulheres, não conseguimos reservar tempo para dar atenção ao parceiro ou exercer o papel de mãe, nosso organismo produz menos ocitocina, substância batizada pelo terapeuta americano de hormônio do amor. Os níveis baixos dessa substância resultam em angústia – emoção que serve de trampolim para o stress, que pode fazer você ganhar 3, 4, 5 quilos mesmo sem abusar da comida. Para muitas mulheres, a angústia dispara o gatilho da fome. "A hipófise, glândula que se localiza abaixo do cérebro, sofre influência dos estados negativos, mandando você consumir especialmente doce", explica a nutricionista Ana Laura Guimarães, de Porto Alegre. Aí vem mais peso. Quer um conselho? Cave outros 30 minutos na agenda só para você. Aproveite para fazer exercício, meditar, hidratar o cabelo, ir à manicure, ler um livro… "Quando a mulher se cuida, além de ocitocina, aumenta a produção de serotonina", diz Gray. A partir disso, o risco do stress pesar na balança é duplamente menor.

2° passo – Beba água ativada ao acordar

Essa é uma boa maneira de começar o dia: a água limpa o organismo e estimula o funcionamento do intestino, o que facilita a perda de peso. Se quiser um resultado mais intenso, ative sua água matinal. Como fazer isso? Para um copo de 240 mililitros, John Gray recomenda acrescentar:

• Suco de meio limão

• 1 colher (chá) de mel

Se possível, acrescente mais:

• 1 dose (30 ml) de suco concentrado de fruta (uva, por exemplo), orgânico e sem açúcar

• 1 dose (30 ml) de extrato de aloe vera (à venda em lojas de produtos naturais). Dá para usar a babosa in natura, desde que seja livre de agrotóxicos. Bata a parte larga e carnuda da folha e coe.

Como esses ingredientes agem: com ação antibactericida, o limão e a aloe vera purificam o organismo, além de reforçar o sistema imunológico. Já o suco de fruta e o mel dão energia para o cérebro e o organismo começarem a produzir serotonina e outras substâncias de que necessitam para funcionar bem. Gray orienta beber a água ativada em jejum e, em seguida, fazer exercício.

3° passo – Malhe pela manhã

Mexer o corpo aumenta os níveis de serotonina e endorfina, hormônios do bem-estar. Por isso, malhar logo pela manhã ajuda você a enfrentar melhor os efeitos do stress do dia todo. Nem é preciso passar horas na academia. Segundo Gray, fazer uma atividade aeróbica moderada é suficiente para estimular a produção de substâncias cerebrais que deixam a gente feliz e mais disposta. Você pode começar andando 30 minutos num ritmo moderado. "Ficou fácil? Aumente a intensidade. O ideal é apertar o passo para que o exercício promova uma alteração saudável nos batimentos cardíacos", explica Claudia Zamberlan, professora de educação física, especializada em fisiologia do exercício, de São Paulo. No final da caminhada, faça um exercício de respiração, que oxigena as células e tranqüiliza a mente.

• Deitada ou sentada confortavelmente, relaxe os braços ao longo do corpo. Inspire o ar profundamente pelo nariz e sinta a barriga inflar, depois as costelas e, por último, o tórax. Solte o ar também pelo nariz, fazendo um ruído com a garganta (use o ar e não as cordas vocais). Esvazie o tórax, sinta as costelas abaixarem e, por fim, o abdômen murchar. Repita dez vezes o ciclo todo.

Você pode alternar a caminhada com aulas de ioga, pilates ou artes marciais, que também promovem a produção de serotonina e, ao mesmo tempo, trabalham a respiração. Veja no nosso site as aulas: Em paz com a ioga, Pilates sem erro e Solte as feras com o kung fu.

4° passo – Troque o café por um shake de proteína

No lugar do café, pão e manteiga, tome um shake. No liquidificador, bata:

• 1 banana-nanica média

• 1 col. (sopa) de farinha de mandioca

• 1 medida (15 g) de whey protein (proteína isolada sem carboidrato e sem açúcar) sabor baunilha

• 1 cápsula de vitaminas do complexo B (use só o pó de dentro da cápsula, à venda em lojas de produtos naturais e farmácias de manipulação)

• 1 col. (sopa) de semente de linhaça

• 1 copo (300 ml) de água (ou leite desnatado)

Essa receita tem cerca de 400 calorias – um valor energético razoável para uma refeição matinal. Apesar de ser rica em proteína, oferece carboidrato, presente na banana e na farinha de mandioca. "Essa farinha é um dos alimentos que mais estimulam a produção de serotonina", afirma Gray. A porção de gordura do bem fica por conta da linhaça. Para variar o sabor, troque a linhaça por nozes (outra boa fonte de ômega 3) e a água por suco de fruta, que deve ser considerado a fonte de carboidrato da receita e, por isso, substituir a banana. Beba o shake logo depois dos exercícios, no lugar do café da manhã.

5° passo – Invista nos alimentos ricos em minerais

Excesso de comida industrializada, stress (olha ele aí de novo) e poluição podem prejudicar a absorção dos minerais. Esses nutrientes têm várias funções no nosso organismo – uma delas é ajudar no controle de peso. Nesse aspecto, o cromo e o magnésio são campeões. Além de atuar no metabolismo dos carboidratos e das gorduras, diminuindo o risco de você fazer estoques extras na cintura, esses dois minerais participam da produção da serotonina. A suplementação é considerada uma boa alternativa, mas as cápsulas concentradas em minerais não devem ser consumidas sem a orientação de um profissional (médico ortomolecular, endocrinologista ou nutricionista). Outra medida é apostar nos alimentos ricos nessas substâncias.

Cromo: aveia, amêndoa, avelã, castanha-do-pará, figo seco, marisco, bife de fígado, lula, queijo branco.

Magnésio: couve, castanha de caju, filé de linguado, lula, marisco, peito de frango, tofu, leite de soja, cebola, gérmen de trigo.

Invista também no cálcio. Esse mineral favorece a queima de gordura. Mas, de novo, recorra à suplementação somente com orientação médica.

Cálcio: os alimentos mais indicados são iogurte, queijo branco, cottage, salmão, sardinha, feijão, couve, leite de soja fortificado com esse mineral.

6° passo – Coma linhaça todos os dias

Só 10% da serotonina é produzida no cérebro e os outros 90% no intestino. É por isso que, se esse órgão não estiver funcionando bem, os hormônios do bem-estar podem não ser suficientes. Seu intestino é preguiçoso? Aposte na linhaça. Além de reduzir o apetite e controlar os níveis de açúcar no sangue, as fibras presentes na casca dessa semente estimulam o intestino. Por ser ótima fonte de ômega 3, também garante o equilíbrio do "cérebro emocional" – a parte ligada às emoções. "O ácido graxo ômega 3 reveste as células nervosas, ativando os receptores para a serotonina e o gaba, neurotransmissores que cuidam das mensagens do humor e apetite", explica a nutricionista Ana Laura. Mas, para aproveitar todos os benefícios da linhaça, é importante você romper a casca duríssima que a protege, o que pode ser feito de três maneiras: mastigar muito bem a semente, triturá-la no liquidificador ou, melhor, deixá-la de molho na água por oito horas – fica molinha e fácil de ser quebrada com os dentes. Não dispense a água, que vira uma espécie de gelatina e, ingerida, ocupa um bom espaço no estômago, ajudando você a economizar calorias. Duas colheres de sopa de linhaça é a recomendação diária – use uma no shake de proteína e a outra polvilhe na salada, na sopa, na fruta ou no iogurte.

7° passo – Aposte na pílula da felicidade

O desânimo não vai embora? Talvez seja o caso de você recorrer ao 5HTP (5 hidroxitriptofano). Extraído de um legume africano, age no organismo da mesma forma que o triptofano, substância precursora da serotonina. Só que é mais poderoso. "O 5HTP sai mais facilmente da corrente sanguínea em direção ao cérebro, onde aumenta a síntese da serotonina no sistema nervoso central", afirma Wilson Rondó Júnior, clínico-geral especialista em terapia ortomolecular, de São Paulo. Você fica mais disposta para malhar e menos propensa a devorar um pacote de biscoito recheado. Nos Estados Unidos, o 5HTP tem aprovação do Food and Drug Administration (FDA) como suplemento alimentar e é encontrado em cápsulas nas prateleiras das farmácias. Por aqui, ainda não passou pela avaliação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e, por isso, não pode ser vendido pronto. Mas, por ser uma substância natural, está liberada para ser usada em fórmulas manipuladas. Isso não quer dizer que você pode se automedicar. Consulte um endocrinologista ou médico ortomolecular: só ele pode definir a dosagem e o tempo de consumo do 5HTP, além de acompanhar o tratamento, pois há o risco de provocar enjôo e problemas gastrointestinais, especialmente se ingerido numa dose inadequada.

Fonte: Boa Forma

IRISINA, o hôrmonio do emagrecimento

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Por Acelerar ometabolismo, a irisina vem sendo chamada de ginástica em gotas.

corfimado o efeito da irisina em humanos, o hormônio levaria a uma perda de 4 quilos em seis meses

Dieta do Carboidrato

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Com carboidratos pouco processados ou cozidos, você consegue driblar a absorção do açúcar dos alimentos e emagrece até 3 quilos em uma semana.
Mas isto é pra quem precisa desitoxicar e perder pouco peso ok.

Café da manhã
OPÇÃO 1
1 copp (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 2 ameixas pretas (hidratadas da noite para o dia em 3 col (sopa) de água).
1 col. (sopa) de gérmen de trigo tostado,
1/2 maçã com a casca
1 col(sopa) de mamão
OPÇÃO 2
3/4 de copo(150 ml) de suco de soja sabor maçã light batido com 1/2 banana
1 col.(sopa) de mamão
1 fatia de maçã com casca
1 col. (sopa) de mix de gérmen de trigo, linhaça e gergelim
OPÇÃO 3
1 fatiade mamão
1 fatia de abacaxi
1 fatia grossa de queijo branco fresco salpicado com sementes de gergelim
OPÇÃO 4
1 fatia de abacaxi
1 ovo mexido com 1 col. (sopa) de cottage
OPÇÃO 5
1 banana-prata amassada com 2 col.(sopa) de granola
OPçÃO 6
1 fatia de pão de aveia com 1 col (sopa) de geléia sem açúcar
1 copo (200 ml) de suco de frutas frescas (laranja com abacaxi)

Lanche da Manhã
OPÇÃO 1
1 copo (200 ml) de água-de-coco batida com 1/2 fatia de abacaxi + 1 col. 9sopa) de salsa
OPÇÃO 2
1 copo (200 mi) de ice tea light
1 fruta seca (damasco ou ameixa)
OPÇÃO 3
1 xic. (chá) de chá de ervas sem açúcar
3 biscoitos cream cracker com semente de gergelim
OPÇÃO 4
1 taça de gelatina com maçã picada
OPÇÃO 5
1 iogurte com probióticos
OPÇÃO 6
1 fruta (maçã, pêra)
1 copo (200 mi) de água com sumo de 1/2 limão

Lanche da Tarde
OPÇÃO 1
5 biscoitos cream crackers integrais (sem gordura) com cottage e geléia sem açúcar
OPÇÃO 2
1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de geléia sem açúcar
OPÇÃO 3
1 fatia de bolo com nozes(sem recheio)
1 xíc.(chá) de chá de erva-doce sem açúcar
OPÇÃO 4
3 castanhas-do-pará
3 frutas secas (damasco, ameixa)
OPÇÃO 5
1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa)de iogurte natural sernidesnatado e 1 col. (chá) de semente de gergelim
OPÇÃO 6
1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col.(sopa) de farelo de aveia
e 1/2 banana

ALMOÇO
OPÇÃO 1
Salada de folhas verdes com 1/2 cenoura ralada 1 cal. (sopa) de cottage
3 col. (sopa) de arroz 7 cereais cozido
1 berinjela no papilote (<a href="http://www.receitasparaemagrecer.com.br/recsite/index_final.php?c=Receitas Light&n=46#beringela">veja receita</a>)
OPÇÃO 2
Salada de folhas verdes com 1/2 tomate fatiado
1 scbrecoxa de frango cozida com 1 pitada de urucum
3 cal. (sopa)de arroz integral e
2 col (sopa) de legumes ralados com shiitake (<a href="http://www.receitasparaemagrecer.com.br/recsite/index_final.php?c=Receitas Light&n=46#legumes">veja receita</a>)OPÇÃO 3
Salada de folhas verdes com 1/2 pepino japonês em rodelas, 1/2 cenoura ralada e 1 col. (chá) de castanha-do-pará picada,
1 bife de carne magra grelhado
4 cal. (sopa) de arroz cozido com espinafre
OPÇÃO 4
Salada de folhas verdes com 1/2 maçã em fatias e 1 col.(sopa) de uva passa
2 panquecas (<a href="http://www.receitasparaemagrecer.com.br/recsite/index_final.php?c=Receitas Light&n=46#panqueca">veja receita</a>)
OPÇÃO 5
Salada de folhas verdes salpicadas com 1 col.(sobremesa) de gergelim tostado
4 col (sopa) de tabule
1 filé médio de frango grelhado com alecrim
OPÇÃO 6
Salada de folhas verdes com fatias de abacate e hortelã
1 posta média de peixe com legumes ralados
1 col. (sopa) de cottage e 2 mandioquinhas cozidas salpicadas com 1 col, (sobremesa) de gergelim tostado

JANTAR
OPÇÃO 1
Salada com 2 sticks de kani kama desfiados com tiras de manga e limão
OPÇÃO 2
Sanduiche com 2 fatias de pão com linhaça
1 col.(sopa)de patê de atum e ricota
3 fatias de tomate
OPÇÃO 3
Salada com 1/2 cenoura ralada e 1/2 maçã em fatias,
omelete (1 ovo inteiro + 1 clara + 2 col, de sopa de água e 2 col. de sopa de cottage) com recheio de palmito e tomate seco
OPÇÃO 4
1 prato (de sobremesa)de macarrão à primavera (<a href="http://www.receitasparaemagrecer.com.br/recsite/index_final.php?c=Receitas Light&n=46#primavera">veja receita</a>)
OPÇÃO 5
Salada de repolho com 1/2 cenoura ralada e 1 fatia de abacaxi em cubos
1 fatia média de torta de frango
1/2 xic. (chá) de uvas verdes
OPÇÃO 6
Salada de pepino
1 posta média de cação cozido com tomate, palmito e abóbora
3 col. (sopa) de arroz integral

<a href= "http://www.receitasparaemagrecer.com.br/recsite/index_final.php?c=Dicas&n=45">Veja algumas dicas</a>

Fonte: Boa Forma 213