Receitas Para Emagrecer Tudo sobre Receitas Para Emagrecer: receitas, receita para emagrecer, dieta, cirurgia plástica, dicas, truques, alimentação, celulite, exercícios, livros, obesidade, mitos e verdades, operação bariátrica, programas de emagrecimento, receitas light, remédios, reportagens, roupas que emagrecem, tabela de calorias, tratamentos estéticos, emagrecer com saúde, dietas para emagrecer, dieta de emagrecimento, receitas e muito mais.
 
Página Principal
Ajuda Psicológica
Alimentação
Alimentos Lights/Diets
Bate papo
Casos de Sucesso
Celulite
Cirurgia Plástica
Comer para Crer
Curiosidades
Dicas
Dieta
Disturbios Alimentares
Dúvidas
Exercícios
Livros
Mitos e Verdades
Notícias
Obesidade
Obesidade Infantil
Operação Bariátrica
Programas de Emagrecimento
Receitas Light
Remédios
Reportagens
Roupas que Emagrecem
Sites Interessantes
Tabela de Calorias
Tratamentos Estéticos
Truques
Perguntas/Relatos
 

Dieta


Dieta Inteligente

Não se trata de mais uma proposta de dieta da moda, com promessa de resultados milagrosos e restrições que acabam com o prazer de comer — ninguém merece isso! Elaborada pelo Instituto de Saúde Integral (ISI) e avalizada pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, a novidade foi lançada por meio do livro A Dieta daa Calorias Inteligentes (editora Idéia e Ação) e promete ser uma boa solução para quem não agüenta mais cortar delícias do cardápio para poder emagrecer. “O programa nasceu da demanda moderna por uma dieta mais saudável, equilibrada e racional para pessoas que desejam informações sobre nutrição. Porém, com dados que realmente interessam, de forma imediata, fácil de aplicar e sem a necessidade de precisar de uma calculadora ou de um especialista para analisar quanto se pode comer ou não de um determinado alimento”, explica Cesar Pedroso, organizador da obra e coordenador da equipe de especialistas do ISI.
O objetivo do regime é reeducar a maneira de se alimentar, levando em consideração, inclusive, situações reais e imprevistas do dia-a-dia, como o happy hour depois do expediente ou aquele almoço de trabalho agendado na última hora, que não precisam mais virar motivo de desespero. A boa notícia: não há alimento proibido! Os profissionais começaram liquidando a unidade de medida mais temida por quem vive de olho na balança: a caloria. No lugar dela, apenas a letra K, que corresponde a um décimo da quantidade de calorias estipulada nas tabelas nutricionais tradicionais. Então, partiram para a classificação dos alimentos em verde, amarelo e vermelho, sem levar em conta apenas o valor energético por porção, mas a qualidade nutricional de cada um e a presença de gorduras trans e sódio (que, em excesso, podem lesar as artérias), fibras, além de termogênese (a quantidade de energia usada pelo corpo para processar o alimento) e índice glicêmico (nível de facilidade com que o alimento é digerido). Vale lembrar que quanto mais elevado for o índice glicêmico, maior a taxa de glicose no sangue e a liberação de insulina, levando ao aumento da fome em pouco tempo. Sendo assim:
VERDES são os alimentos que levam saúde para dentro do corpo e estão, portanto, liberados. Todas as frutas, por exemplo, são classificadas com essa cor e valem 5 K Porém, é preciso respeitar o tamanho da porção.
Ou seja, enquanto 1 banana equivale a 5 K, 10 morangos têm o mesmo valor.
AMARELOS são indispensáveis ao bom funcionamento do organismo, mas precisam ser consumidos com bom senso, já que apresentam níveis moderados de sódio, gorduras saturadas e índice glicêmico. E onde se encaixa a manteiga, que contém 2 vezes mais gordura saturada (maléfica) do que monoinsaturada (do bem).
VERMELHOS têm altas concentrações de gorduras trans, sódio e elevado índice glicêmico, o que significa que, quando ingeridos além das porções diárias recomendadas, podem engordar e desencadear problemas de saúde mais sérios. Aí entram, principalmente, os alimentos industrializados.

A quantidade de K a ser ingerida

Com base no sexo, idade e peso, cada pessoa tem uma quantidade diária de K permitida.
A partir daí, a regra é ingerir
até 5 porções vermelhas,
20 amarelas
e o restante de verdes de modo a não extrapolar a cota.
Abaixo, fizemos os calculos para uma mulher de 60 kg. Se o seu peso for maior ou menor basta refazer a conta colocando seus quilos onde está localizada a letra P:
Entre 18 e 30 anos
14,7 X P (60 kg no nosso exemplo) + 496 ÷ 10 = 138 K por dia

A Partir de 30 anos
8,7 X P (60 kg no nosso exemplo) + 829 ÷ 10 = pode comer até 135 K por dia

Agora que você já fez os cálculos no quadro anterior e sabe quantos K pode consumir por dia, veja na lista abaixo a quantidade de K de cada alimento e monte suas refeições conforme o seu paladar. Você pode escolher a cor que quiser, pois o importante é respeitar o total de K que deve ingerir por dia

CAFÉ DA MANHÃ
Verde:
1 xíc (café) de café com adoçante - 0 K
1 xic. (chá) café com leite desnatado e adoçante - 12 K
1 xíc. (chá) leite desnatado - 6 K
1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado light - 11 K
1 pote de iogurte natural desnatado - 8 K
1 copo (250 ml) de vitamina de leite desnatado com banana e maçã - 12 K
1 fatia de pão de centeio - 6 K
1 fatia de pão de forma light - 1 K
1 fatia de pão integral - 6 K
1 col (sopa) queijo cotage - 2 K
2 fatias de blanquet de peru - 1 K
1 fatia de presunto magro - 1 K
1 col. (sopa) de cereal matinal sem açúcar - 2 K
1 col. (sopa) de granola - 5 K

Amarelo
1 xic de café com açúcar - 4 K
1 copo de leite desnatado com achocolatado normal - 12 K
1 pão francês sem miolo com margarina - 12 K
1 faia de pão de fôrma - 6 K
1 fatia de queijo branco - 3 K
1 fatia de queijo prato - 5 K
1 fatia de presunto gordo - 2 K
2 col. (sopa) de cereal matinal com açúcar - 4 K
1 col. (sopa) de mel - 8 K

Vermelho
1 caixinha (200 ml) de achocolatado pronto - 17 K
1 xíc. (chá) de gemada com leite - 20 K

LANCHE DA MANHÃ E DA TARDE
Verde
1 copo (250 ml) de suco de limão natural - 1 K
1 copo (250 ml) de suco de caju - 3 K
1 copo (250 ml) de suco de abacaxi com hortelã - 3 K
1 copo (250 ml) de suco de laranja com acerola - 9 K
1 copo (250 ml) de suco de laranja com mamão - 13 K
1 copo (250 ml) de suco de laranja natural - 15 K
1 copo (250 ml) de água-de-coco - 6 K
1 pote de iogurte light de frutas - 5 K
1 col. (sopa) de geléia de frutas light - 1 K
1 col. )sopa) de soja torrada com sal - 9 K

Amarelo
1 xic. (chá) de cappuccino light - 15 K
1 torrada integral - 4 K
2 biscoitos cream cracker - 4 K
2 biscoitos de leite - 4 K
1 barra de cereais com chocolate light - 9 K
1 bisnaguinha - 6 K
1 copo (250 ml) de refrigerante - 10 K
1 copo (250 ml) de refrigerante light - 0 K
1 Polenguinho light - 4 K
1 col. (sopa) de maionese - 8 K
1 col. (chá) de margarina light - 2 K
1 col. (chá) de margarina - 3 K
1 col. (chá) de manteiga - 4 K
1 col. (chá) de requeijão light - 1 K
1 col. (sopa) de geléia de fruta - 5 K
1 barra pequena (30g) de chocolate meio amargo - 15 K

Vermelho
2 cookies com gotas de chocolate - 13 K
1 biscoito wafer de chocolate - 8 K
1 fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate - 30 K
1 barra pequena (30 g) de chocolate ao leite - 16 K
1 Polenguinho - 6 K
1 fatia de queijo gorgonzola - 7 K
1 fatia de queijo cheddar - 8 K
4 Bis - 14 K
1 xíc. (chá) de pipoca de microondas natural - 6 K

FRUTAS/SOBREMESAS
Verde
1 maçã - 5 K
1 pêra - 5 K
1 kiwi - 5 K
1 manga - 5 K
1 fatia de abacaxi - 5 K
1 fatia de melão - 5 K
1 fatia de melancia - 5 K
1 cacho médio de uva rosada - 5 K
½ mamão papaia - 5 K
1 banana-nanica - 5 K
2 ameixas vermelhas - 5 K
1 banana-passa sem açúcar - 8 K
10 morangos - 5 K
4 col. (sopa) de salada de frutas - 5 K
1 taça de gelatina de frutas light - 0 K
1 banana assada com canela - 6 K

Amarelo
½ pêssego em calda - 2 K
1 picolé de frutas - 6 K
1 bole de sorvete de iogurte - 8 K
1 col. (sopa) de manjar branco com calda de ameixa - 4 K

Vermelho
1 brigadeiro médio - 6 K
1 trufa de chocolate - 19 K
1 bola de sorvete de chocolate - 11 K
1 bola de sorvete de morango - 10 K
1 bola de sorvete de creme - 8 K
2 col. (sopa) de leite condensado - 13 K

ALMOÇO/JANTAR
Verde
1 prato de salada de folhas verdes à vontade – 1 K
1 prato de salada crua com beterraba, cenoura e rabanete – 5 K
1 col, (sopa) de soja cozida – 3 K
1 palmito – 1 K
1 bastonete de kani kama – 2 K
1 tomate – 1 K
10 tomates-cereja – 1 K
4 col. (sopa) de brócolis cozido – 12 K
4 col. (sopa) de couve-flor refogada – 2 K
2 sushis – 5 K
1 col. (sopa) de atum em água e sal – 2 K
1 col. (sopa) de arroz integral - 2 K
1 concha de feijão – 9 K
1 concha de sopa de feijão com macarrão – 5 K
1 col. (sopa) de azeite de oliva – 9 K

Amarelo
2 col. (sopa) de arroz à grega – 4 K
2 col. )sopa( de arroz branco – 5 K
1 xíc. (chá) de espaguete ao sugo – 15 K
1 filé médio de frango grelhado – 16 K
1 filé médio de linguado assado com manteiga e limão – 15 K
1 filé médio de salmão – 17 K
1 filé médio de alcatra grelhado – 17 K
1 sobrecoxa de frango sem pele - - 19 K
1 omelete de um ovo temperado com ervas – 9 K
2 ovos de codorna – 2 K
1 concha de sopa de creme de ervilhas – 6 K
1 concha de sopa de legumes com carne e macarrão – 9 K
2 col, (sopa) de croutons – 8 K
1 fatia de torta de frango – 20 K
1 col. (sopa) de gergelim - 6 K
1 fatia de ricota – 3 K

Vermelho
1 pacote de macarrão instantâneo light – 32 K
1 canelone de ricota – 12 K
1 empada de camarão – 17 K
1 pedaço médio de lasanha ao sugo industrializada – 24 K
1 filé médio de picanha sem gordura – 24 K
2 col. )sopa) de estrogonote de carne – 11 K
2 col. (sopa) de estrogonofe de frango – 8 K
1 fatia de pizza marguerita – 23 K
1 salsicha hot dog – 24 K
1 salsicha de peru – 15 K
1 col. (sopa) de molho shoyu – 1 K

Fonte: Corpo Ed Especial


mais textos...

AS PIORES DIETAS DA MODA!!!
Dieta da USP faz perder 15 kg em 15 dias
Dieta do Leite
O que é a dieta da serotonina?
Antiga dieta dos Vigilantes
Dieta do Arroz com Feijão!!!
Dieta do Carboidrato
Dieta Anticelulite
Perca 8 kg em 1 mês!!!
Dieta para o Verão
Operação Umbigo de Fora
CANSADA DE FAZER DIETA?
Exagerei do Natal ao Ano novo e agora???
O perigo das dietas rigorosas
Dieta de Emergência
Dieta anti-stress
Nós temos boas razões para você começar uma dieta
Segredos da Dieta da Proteína
Dieta Inteligente
Dieta poderosa
Dieta dos Grupos sanguíneos
Dieta Amigos do peso
Dieta Meta Real
Dieta da Sopa
Persistência a melhor Dieta
Rotina de Dieta


Copyright © 2007 Artigos Completos e Variados Relacionados A Receitas Para Emagrecer
receitasparaemagrecer.com.br . Todos os direitos reservados . Política de Privacidade . contato@receitasparaemagrecer.com.br

54.227.56.174 . Receitas Para Emagrecer . Curso de Pintura