Dieta Anticelulite

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Dieta

Esta dieta de 1200 cal combina os alimentos com poder de reidratar, nutrir e revitalizar suas células.

*Smoothie Murad
1 polpa de acerola congelada
1/2 xíc (chá) de leite de soja light
5 castanhas do pará
1 col(sopa) de grânulos de lectina de soja
1 col(sopa) de semente de linhaça
4 cubos de gelo
adoçante
Bata tudo no liquidificador

1o. Dia

CAFÉ DA MANHÃ
*Smoothie Murad
Café descafeína ou chá
3 bolachas integrais com geléia diet de frutas vermelhas
1 laranja

LANCHE DA MANHÃ
1 xíc (chá) de uva escura

ALMOÇO
Salada de folhas verde escuras (couve, alface roxa, rúcula)
1 prato raso de spaguete integral temperado com alho e azeite de oliva
1 filé de peixe grelhado com ervas
Chá verde

LANCHE DA TARDE
1 copo de suco de soja com frutas

JANTAR
Salada de folhas verde escuras
1 prato fundo de sopa de cenoura com frango desfiado sem gordura
1 batata média assada e temperada com 1 col de sopa de azeite de oliva extravirgem e salsa picada

CEIA
1 pote de iogurte natural desnatado batido com morango

2o. Dia

CAFÉ DA MANHÃ
*Smoothie Murad
1 xíc de leite desnatado com Café descafeínado
1 banana com 2 col (sopa) de aveia e gérmem de trigo e adoçante

LANCHE DA MANHÃ
1 fatia de manga
2 col (sopa) de uva passa

ALMOÇO
Salada de folhas verde escuras (couve, alface roxa, rúcula)
3 col (sop) de arroz integral
4 col (sopa) de frango cozido com pedaços de tomate
1 prato de sobremesa com cenoura e vagem refogados
1 maçã média

LANCHE DA TARDE
1 copo de suco de soja com frutas

JANTAR
Salada de folhas verde escuras
1 prato fundo de sopa de lentilha
1 torrada integral

CEIA
4 castanhas do pará

3o. Dia

CAFÉ DA MANHÃ
*Smoothie Murad
1 ovo mexido
2 torradas integrais com geléia diet de frutas vermelhas

LANCHE DA MANHÃ
1/2 papaia com gotas de limão

ALMOÇO
Salada de folhas verde escuras (couve, alface roxa, rúcula) com 1/2 lata de atum cenoura e tomate
3 col (sop) de arroz integral polvilhado com semente de girassol
1/2 abobrinha ao forno recheada com queijo cottage, salsa e azeite de oliva extravirgem

LANCHE DA TARDE
10 morangos

JANTAR
1 prato fundo de sopa de cebola polvilhada com cebolinha picada
1 prato (sobremesa) de brócolis no vapor
1 hamburguer de peito de peru grelhado com 1 fatia de queijo de minas

CEIA
1 pote de iogurte natural desnatado batido com polpa de acerola e adoçante.

4o. Dia

CAFÉ DA MANHÃ
*Smoothie Murad
Café descafeínado ou chá
1 torrada integral com 2 fatias de peito de peru

LANCHE DA MANHÃ
1 fatia de melancia com gotas de limão

ALMOÇO
Salada de folhas verde escuras com 1/2 lata de sardinha e tomate(couve, alface roxa, rúcula)
1 batata média assada recheada com 2 col (sopa) de cottage e azeite de oliva extravirgem
1 copo de suco de uva sem açucar

LANCHE DA TARDE
1 fatia de abacaxi com hortelã

JANTAR
1 prato fundo de sopa de abóbora
1 peito de frango acebolado
1 torrada integral com queijo branco light

CEIA
1 copo de leite de soja batido com mamão e 1 col (sopa) de semente de linhaça

5o. Dia

CAFÉ DA MANHÃ
*Smoothie Murad
Café descafeína ou chá
1 fatia média de bolo de fubá light
1 fatia de queijo branco light

LANCHE DA MANHÃ
4 castanhas do pará

ALMOÇO
Sanduiche:
1 pão sírio integral com tomate, frango cozido e desfiado e folhas verde escuras
1 kiwi

LANCHE DA TARDE
1 taça de salada de frutas(melão, uva vermelha, maçã, laranja)

JANTAR
Salada de folhas verde escuras com cubos de peito de peru light
1 prato fundo de sopa de ervilha
1 torrada integral com azeite de oliva extravirgem e semente de linhaça e gergelim.

CEIA
1 fatia de manga.

Suco de melancia, abacaxi e limão
Ingredientes:
Meio limão sem casca
4 cubos de melancia
280g de abacaxi

Modo de preparo:
Em um recipiente, ponha os quatro cubinhos de melancia, o abacaxi e o limão. Macere tudo, adicione gelo e bata no liquidificador.

Suco de lichia e morango
Ingredientes:
4 lichias (um pouco da calda em conserva)
7 morangos
200ml de água

Modo de preparo:
Coloque as lichias com um pouco da calda no liquidificador. Adicione os morangos inteiros, ponha a água e bata tudo. Sirva em seguida.

Suco de abacaxi, hortelã e clorofila
Ingredientes:
300g de abacaxi
2 ramos de hortelã
30ml de clorofila

Modo de preparo:
Coloque o abacaxi, os ramos de hortelã e a clorofila no liquidificador. Bata tudo. Em seguida, coe o suco com uma peneira e coloque num copo com gelo. E só servir!

Suco de frutas vermelhas
Ingredientes:
Amora (duas conchas pequenas)
Framboesa (duas conchas pequenas)
4 morangos
200 ml de água

Modo de preparo:
No liquidificador, ponha a amora, a framboesa e os morangos. Adicione a água e bata. Se precisar, adicione gelo.

Fonte: GNT

Você quer mandar embora gordura e tonificar os músculos, mas acha chato caminhar e não tem pique para correr? Sim, atividades aeróbicas como essas duas têm mesmo que fazer parte da rotina de quem se exercita para exterminar calorias e entrar em forma!

O treino que derrete gordura e firma os músculos

Nos planos criados pelo professor Veron Oliveira, a motivação é garantida e o resultado também. Isso porque o treino é completo: queima muitas calorias (em média, 500 por sessão de esteira com elíptico e 300 nos dias de caminhada), trabalha o corpo inteiro e é seguro, pois os equipamentos quase não oferecem impacto nas articulações. Reserve os dias de musculação ou localizada para mesclar com caminhada apenas, pois o transport exige bastante de pernas e bumbum, além de braços e costas.

Entre no ritmo

Veja como determinar a intensidade do seu treino

C = Caminhada: de 6 a 7 km/h. A respiração começa a ficar difícil, mas dá para bater papo.
PC = Power Caminhada: de 7 a 8 km/h. Você fica ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa.
TR = Trote: 8 km/h. A velocidade é de uma caminhada rápida, mas o movimento é mais parecido com o da corrida.
EL = Elíptico Leve: você conversa com facilidade e começa a transpirar; movimenta braços e pernas.
EM = Elíptico moderado: você fica ofegante, consegue conversar com dificuldade; movimenta braços e pernas.
EF = Elíptico Forre: os batimentos ficam acelerados, você fica ofegante e consegue conversar com dificuldade; movimenta braços e pernas.

Treino iniciante

SEMANA 1
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de C + 20 min de EL + 10 min de C (Total: 40 min)
Terça e Quinta: 30 min de C

SEMANA 2
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de PC + 25 min de EL + 10 min de C (Total: 45 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 10 min de PC + 10 min de C (Total: 30 min)

SEMANA 3
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de C + 10 min de EL+ 10 min de PC + 10 min de EL + 10 min de C (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 15 min de PC + 10 min de C (Total: 35 min)

SEMANA 4
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de C + 15 min de EM + 10 min de TR + 15 min de EM + 5 min de C (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 5 min de C + 10 min de PC + 5 min de C + 10 min de PC + 5 min de C (Total: 35 min)

Treino intermediário

SEMANA 1
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de PC + 30 min de EM + 10 min de PC (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 25 min de PC (Total: 35 min)

SEMANA 2
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de PC + 15 min de EM + 10 min de TR + 15 min de EM + 5 min de PC (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 25 min (alternar 3 min de PC e 2 min de C) (Total: 35 min)

SEMANA 3
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de EM + 10 min de TR + 20 min de EF + 10 min de TR + 5 min de EM (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 30 min (alternar 3 min de C e 2 min de PC) + 10 min de C (Total: 40 min)

SEMANA 4
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de PC + 5 min de EM + 5 min de TR + 10 min de EM + 5 min de TR + 15 min de EM + 5 min de C (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 30 min (alternar 5 min de C e 5 min de PC) + 10 min de C (Total: 40 min)

Fonte: Boa Forma

O que é a dieta da serotonina?

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Essa dieta é baseada no consumo de alimentos ricos em carboidratos e proteínas (especialmente o aminoácido triptofano), que estimulam a produção de serotonina no organismo. Essa substância é capaz de eliminar a ansiedade e diminuir o apetite. Por isso, ela pode ser considerada uma grande aliada do emagrecimento.

Para que essa dieta funcione direitinho, você deve incluir alimentos com esses nutrientes em pequenos lanches entre as refeições. Assim, seu corpo produzirá serotonina suficiente para aplacar a fome. Isso evitará que você exagere no almoço e no jantar. Segundo uma reportagem da revista VIVA!MAIS, Pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT), nos EUA comprovaram que essa medida dá certo.

Os petiscos mais indicados são frutas (especialmente a banana), queijos magros, pão integral, barrinhas de cereal, aveia, iogurte e leite desnatado. Vale até pipoca, picolé e chocolate meio amargo! Só não abuse na quantidade, ok!

Fonte: mdemulher.abril.com.br

Emagreça correndo: quando menos é mais?

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Um novo e surpreendente estudo relaciona o tempo de exercício com as calorias queimadas

São Paulo – Se alguém acredita conhecer tudo referente ao exercício e a perda de peso pode ter uma surpresa. Um estudo publicado pelo American Journal of Physiology assinala que 30 minutos de exercícios diários podem render mais benefícios para emagrecer do que 60 minutos de atividades por dia.

Como?

Para entender, precisamos colocar todas as informações em um contexto. Ainda que o cientista David Nieman não estivesse investigando a perda de peso quando publicou seu estudo há cerca de 17 de meses, ele conseguiu informações importantes. O trabalho determinou que um treinamento forte de 45 minutos queima 190 calorias extras durante as 14 horas posteriores ao exercício. Assim, avisem para seus amigos que querem emagrecer para acrescentarem alguns tiros progressivos ao final do treinamentopara revigorar o motor e maximizar o gasto metabólico. Parece simples.

Uma lista de perguntas e respostas baseada em um estudo recente do prestigioso Pennington Biomedical Research Center e do Centro para o Estudo da Obesidade Quantitativa, aborda uma relação entre exercício e a perda de peso que, quantitativamente, pode assustar.

Porém, a anaálise não acaba por aqui. Outro novo estudo de campo conclui que os compenetes da tribo da Tanzânia dos Hadza (caçadores muito magros), não se movimentam muito mais que o típico homem ocidental que acumula barriga. Mas o almoço deles é diferente, com iogurte, frutas e cereais. Este é a mensagem da tribo: Não há necessidade de exercício, porém, temos de morrer de fome.

O estudo do American Journal of Physiology observou homens adultos e sedentários e os dividiu em grupos diferentes durante 13 semanas: um grupo manteve o comportamento sedentário, outro realizou exercício durante 30 minutos por dia, e, o terceiro, durante 60 minutos ao dia. Não houve uma diferencia substancial na perda de peso ou gordura entre os dois grupos que se exercitaram (perderam cerca de 3 a 4 quilos). Porém, as tendências favoreciam o grupo dos 30 minutos e não o dos 60 minutos de atividades. O investigadores concluíram que: "Uma dose moderada de exercício induz a um balanço energético melhor do que o esperado, enquanto que uma dose maior induz a uma pequena compensação do organismo.”

A conclusão: necessitamos de mais estudos e assim poderemos ter mais sobre o que escrever. Entretanto, siga praticando exercícios e busque algum modo de reduzir sua ingestão calórica em 100 calorias diárias.

Fonte: Revista Exame

Cinco amêndoas, quatro nozes ou três castanhas-do-pará por dia. Mais do que isso pode fazer você engordar, pois as frutas oleaginosas são bastante calóricas. O importante é consumi-las com freqüência. “Para que o corpo responda aos efeitos antioxidantes desses alimentos, ricos em selênio e vitamina E, eles devem fazer parte do cardápio diário”, explica a nutricionista Vanessa Coutinho, coordenadora da pós-graduação em nutrição esportiva e clínica da Universidade Gama Filho, no Rio de Janeiro (Ri). Outro segredo: cruas, as amêndoas e as castanhas preservam mais os nutrientes.

Fonte: Boa Forma ed 219

Vamos listar aqui 6 aparelhos aeróbicos que vão fazer com que você elimine de vez a gordurinha em excesso.

1 ESTEIRA – O mais popular dos equipamentos, onde você vai intercalar corrida e caminhada.
3 min de aquecimento a 5 km/h
20 min alternando, 3 min de corrida a 7,5km/h e 2 minde caminhada a 5, km/h
3min de coriida a 7,5 km/h
4 min de desaceleração caminhando a 5 km/h
Total 260 cal

2 BICICLETA – Além de secar o corpo, a bike dá ênfase para as pernas. Para não errar na postura, posicione seu banco o mais alto possível desde que consiga esticar completamente os joelhos.
Mantenha sempre a rotação entre 70 e 80 rpm
5 min de aquecimento no nivel 1
20 min pedalando alternando 2 min no nivel 4, 1 min no nivel 4 tirando os quadris do banco e 2 min no nível 2
5 min de desaceleração no nivel 2
Total 200 cal

3 TRNSPORT – A grande vantagem deste aparelho é o pouquíssimo impacto que ele oferece. Certifique-se que os joelhos apontam pra frente durante o exercício e nunca os estenda demais.
Mantenha entre 100 e 130 spm de velocidade.
5 min de aquecimento no nível 2 e inclinação 3
5 min no nivel 3 com inclinação 5
10min intercalando 1 min no nivel 4 inclinação 5, 1 min no nível 2 inclinação 3
5 min no nívl 3 e inclinação 5
5min desacelerando no nível 2 e inclinação 3
TOTAL 200 cal

4 CARDIO WAVE- Aparelho que simula a patinação. Mantenha os joelhos sempre apontados para frente e controle o movimento para evitar que o apoio de pé bata no fundo do aprelho.
Mantenha sempre a velocidade entre 70 e 90 spm.
5 min de aquecimento no nivel 2
5 min no nível 4
5 min no nível 5
5 min no nível 6
5 min no nível 4
5 min de desaceleração no nivel 2
TOTAL 240 cal

5. ESCADA- Esse aparelho se parece com uma escada rolante e não é muito comum nas academias. Dá pra suar á beça, porque exige bom preparo fisico. Suba sempre degrau po degrau para eviatr ua sobrecarga nos joelhos.
5 min de aquecimento no nivel 1
10 min no nível 2
10 min no nível 3
5 min de desaceleração no nível 1
Total 200 cal

6. CROSS TRAINING – Movimenta pernas e braços. Mantenha os joelhos sempre pra frente e nunca estenda-os demais.
5 min de aquecimento no nível 2 e velocidade de 5 km/h
18 min alternando 2 min no nivel 5 e velocidade 6 km/h 2 min no nivel 5 e velocidade 8km/h, 2 min no nível 3 e velocidade 6 km/h
5min para desacelerar no nível 2 e velocidade entre 5 e 6 km/h
TOTAL 200 cal

QUER SENTIR LOGO O RESULTADO? TREINE 5 VEZES POR SEMANA
PARA FUGIR DA MONOTONIA, VARIE OS PARELHOS COMO QUISER.
NÃO PULE O AQUECIMENTO NEM A DESACEERAÇÃO.

Fonte: Boa Forma.

NÃO. Até doces e frituras, os dois maiores vilões da balança, podem continuar na dieta se você souber incluí-los em quantidades moderadas. Vai comer chocolate? Nao passe de 30 grs por dia. É impossível resisitir a batata frita? contenha-se a uma porção por semana. Manere também nos refrigerantes, no açucar, na gordura trans e em produtos industrializados que carregam esses itens na sua composição. O açucar e a gordura trans não oferecem nenhum nutriente e, por isso, não fazem a minima falta ao organismo. Ao contrário, em excesso, eles têm poder de inchar, engordar, al;e de abrir espaço para celulite e doenças sérias.Carne e queijos gordos também não são proibidos, mas quanto menos consumi-los, mais a balança agradece.

CUIDADO COM A PALHA ITALIANA!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Sabe aquele docinho maravilhoso que a gente não resiste? Pois é 2 unidades de palha italina(110g) tm 451 cal, isto equivale a:
1 trouxinha de maçã (40g) = 130cal
3 unidades de mini sonho assado (60g) = 155 cal
20 g de suspiro = 75 cal
1 pote de morango de colher (amor aos pedaços) 40g – 74 cal
33 unidades de mini pastilhas Trident – 17 cal

Fonte : Boa Forma

Perca 8 kg em 1 mês!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Sopa no Almoço e no Jantar: – 8 kg em 1 mês

Segunda -feira

Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma light
1 fatia de queijo prato light
1 xíc. (chá) de café c leite desnatado e adoçante
1 banana
Lanche da manhã
1 copo de iogurte light batido
Almoço
1 prato de sopa de agrião e palmito
Lanche da tarde
1 salada de frutas
Jantar
1 prato de sopa de milho

Terça -feira

Café da manhã
1 torrada integral
1 col.(sobr.) de requeijão light
1 iogurte de frutas light
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 caqui
Almoço
1 prato de sopa cremosa de ervilha c/ chuchu
Lanche da tarde
1 barrinha de cereais light
1 xíc.(chá)de café com leite desnatado e adoçante
Jantar
1 prato de caldo verde com mandioquinha

Quarta -feira

Café da manhã
2 biscoitos água e sal
1 col.(chá) margarina
1 xic.(chá) café com leite desnatado e adoçante
1 pêra
Lanche da manhã
1/2 mamão papaia
Almoço
1 prato de sopa cremosa de ervilha c/ chuchu
Lanche da tarde
1 bola de sorvete light
Jantar
1 prato de sopa de agrião

Quinta -feira

Café da manhã
1/2 pão francês
1 col.(sobr.) de geléia diet
1 fatia de queijo branco
1 iogurte de frutas light
1 maçã
Lanche da manhã
1 banana
Almoço
1 prato de sopa de legumes
Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas
Jantar
1 prato de sopa de batata e brócolis

Sexta -feira

Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma light
1 col.(sobr.) de cream cheese light
1 copo de leite desnatado com achocolatado light
1 caqui
Lanche da manhã
1 mexerica
Almoco
1 prato de sopa de legumes com capeletti
Lanche da tarde
1 torrada integral
1 col.(sobr.) de requeijão light
Jantar
1 prato de sopa de abóbora e feijão branco

Sábado

Café da manhã
1 fatia de pão integral com 1 col.(sobr.) de requeijão
1 copo de leite desnatado batido com 1 banana
Lanche da manhã
1 cacho peq. de uva
Almoço
1 prato de sopa de tomate
Lanche da tarde
1 copo de chá gelado light
1 fatia de queijo branco
<b<Jantar
1 prato de sopa de cebola light

Domingo

Café da manhã
1/2 pão francês
1 fatia de queijo branco
1 fatia de presunto magro
1 iogurte desnatado
1 copo de suco de abacaxi
Lanche da manhã
1 copo de água-de-coco
1 biscoito água e sal
Almoço
1 prato de sopa de abóbora e feijão branco
Lanche da tarde
1 copo de leite batido com 1 banana
Jantar
1 prato de sopa de legumes