Suco de melancia, abacaxi e limão
Ingredientes:
Meio limão sem casca
4 cubos de melancia
280g de abacaxi

Modo de preparo:
Em um recipiente, ponha os quatro cubinhos de melancia, o abacaxi e o limão. Macere tudo, adicione gelo e bata no liquidificador.

Suco de lichia e morango
Ingredientes:
4 lichias (um pouco da calda em conserva)
7 morangos
200ml de água

Modo de preparo:
Coloque as lichias com um pouco da calda no liquidificador. Adicione os morangos inteiros, ponha a água e bata tudo. Sirva em seguida.

Suco de abacaxi, hortelã e clorofila
Ingredientes:
300g de abacaxi
2 ramos de hortelã
30ml de clorofila

Modo de preparo:
Coloque o abacaxi, os ramos de hortelã e a clorofila no liquidificador. Bata tudo. Em seguida, coe o suco com uma peneira e coloque num copo com gelo. E só servir!

Suco de frutas vermelhas
Ingredientes:
Amora (duas conchas pequenas)
Framboesa (duas conchas pequenas)
4 morangos
200 ml de água

Modo de preparo:
No liquidificador, ponha a amora, a framboesa e os morangos. Adicione a água e bata. Se precisar, adicione gelo.

Fonte: GNT

Você quer mandar embora gordura e tonificar os músculos, mas acha chato caminhar e não tem pique para correr? Sim, atividades aeróbicas como essas duas têm mesmo que fazer parte da rotina de quem se exercita para exterminar calorias e entrar em forma!

O treino que derrete gordura e firma os músculos

Nos planos criados pelo professor Veron Oliveira, a motivação é garantida e o resultado também. Isso porque o treino é completo: queima muitas calorias (em média, 500 por sessão de esteira com elíptico e 300 nos dias de caminhada), trabalha o corpo inteiro e é seguro, pois os equipamentos quase não oferecem impacto nas articulações. Reserve os dias de musculação ou localizada para mesclar com caminhada apenas, pois o transport exige bastante de pernas e bumbum, além de braços e costas.

Entre no ritmo

Veja como determinar a intensidade do seu treino

C = Caminhada: de 6 a 7 km/h. A respiração começa a ficar difícil, mas dá para bater papo.
PC = Power Caminhada: de 7 a 8 km/h. Você fica ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa.
TR = Trote: 8 km/h. A velocidade é de uma caminhada rápida, mas o movimento é mais parecido com o da corrida.
EL = Elíptico Leve: você conversa com facilidade e começa a transpirar; movimenta braços e pernas.
EM = Elíptico moderado: você fica ofegante, consegue conversar com dificuldade; movimenta braços e pernas.
EF = Elíptico Forre: os batimentos ficam acelerados, você fica ofegante e consegue conversar com dificuldade; movimenta braços e pernas.

Treino iniciante

SEMANA 1
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de C + 20 min de EL + 10 min de C (Total: 40 min)
Terça e Quinta: 30 min de C

SEMANA 2
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de PC + 25 min de EL + 10 min de C (Total: 45 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 10 min de PC + 10 min de C (Total: 30 min)

SEMANA 3
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de C + 10 min de EL+ 10 min de PC + 10 min de EL + 10 min de C (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 15 min de PC + 10 min de C (Total: 35 min)

SEMANA 4
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de C + 15 min de EM + 10 min de TR + 15 min de EM + 5 min de C (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 5 min de C + 10 min de PC + 5 min de C + 10 min de PC + 5 min de C (Total: 35 min)

Treino intermediário

SEMANA 1
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de PC + 30 min de EM + 10 min de PC (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 25 min de PC (Total: 35 min)

SEMANA 2
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de PC + 15 min de EM + 10 min de TR + 15 min de EM + 5 min de PC (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 25 min (alternar 3 min de PC e 2 min de C) (Total: 35 min)

SEMANA 3
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de EM + 10 min de TR + 20 min de EF + 10 min de TR + 5 min de EM (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 30 min (alternar 3 min de C e 2 min de PC) + 10 min de C (Total: 40 min)

SEMANA 4
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de PC + 5 min de EM + 5 min de TR + 10 min de EM + 5 min de TR + 15 min de EM + 5 min de C (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 30 min (alternar 5 min de C e 5 min de PC) + 10 min de C (Total: 40 min)

Fonte: Boa Forma

O que é a dieta da serotonina?

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Essa dieta é baseada no consumo de alimentos ricos em carboidratos e proteínas (especialmente o aminoácido triptofano), que estimulam a produção de serotonina no organismo. Essa substância é capaz de eliminar a ansiedade e diminuir o apetite. Por isso, ela pode ser considerada uma grande aliada do emagrecimento.

Para que essa dieta funcione direitinho, você deve incluir alimentos com esses nutrientes em pequenos lanches entre as refeições. Assim, seu corpo produzirá serotonina suficiente para aplacar a fome. Isso evitará que você exagere no almoço e no jantar. Segundo uma reportagem da revista VIVA!MAIS, Pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT), nos EUA comprovaram que essa medida dá certo.

Os petiscos mais indicados são frutas (especialmente a banana), queijos magros, pão integral, barrinhas de cereal, aveia, iogurte e leite desnatado. Vale até pipoca, picolé e chocolate meio amargo! Só não abuse na quantidade, ok!

Fonte: mdemulher.abril.com.br

Emagreça correndo: quando menos é mais?

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Um novo e surpreendente estudo relaciona o tempo de exercício com as calorias queimadas

São Paulo – Se alguém acredita conhecer tudo referente ao exercício e a perda de peso pode ter uma surpresa. Um estudo publicado pelo American Journal of Physiology assinala que 30 minutos de exercícios diários podem render mais benefícios para emagrecer do que 60 minutos de atividades por dia.

Como?

Para entender, precisamos colocar todas as informações em um contexto. Ainda que o cientista David Nieman não estivesse investigando a perda de peso quando publicou seu estudo há cerca de 17 de meses, ele conseguiu informações importantes. O trabalho determinou que um treinamento forte de 45 minutos queima 190 calorias extras durante as 14 horas posteriores ao exercício. Assim, avisem para seus amigos que querem emagrecer para acrescentarem alguns tiros progressivos ao final do treinamentopara revigorar o motor e maximizar o gasto metabólico. Parece simples.

Uma lista de perguntas e respostas baseada em um estudo recente do prestigioso Pennington Biomedical Research Center e do Centro para o Estudo da Obesidade Quantitativa, aborda uma relação entre exercício e a perda de peso que, quantitativamente, pode assustar.

Porém, a anaálise não acaba por aqui. Outro novo estudo de campo conclui que os compenetes da tribo da Tanzânia dos Hadza (caçadores muito magros), não se movimentam muito mais que o típico homem ocidental que acumula barriga. Mas o almoço deles é diferente, com iogurte, frutas e cereais. Este é a mensagem da tribo: Não há necessidade de exercício, porém, temos de morrer de fome.

O estudo do American Journal of Physiology observou homens adultos e sedentários e os dividiu em grupos diferentes durante 13 semanas: um grupo manteve o comportamento sedentário, outro realizou exercício durante 30 minutos por dia, e, o terceiro, durante 60 minutos ao dia. Não houve uma diferencia substancial na perda de peso ou gordura entre os dois grupos que se exercitaram (perderam cerca de 3 a 4 quilos). Porém, as tendências favoreciam o grupo dos 30 minutos e não o dos 60 minutos de atividades. O investigadores concluíram que: "Uma dose moderada de exercício induz a um balanço energético melhor do que o esperado, enquanto que uma dose maior induz a uma pequena compensação do organismo.”

A conclusão: necessitamos de mais estudos e assim poderemos ter mais sobre o que escrever. Entretanto, siga praticando exercícios e busque algum modo de reduzir sua ingestão calórica em 100 calorias diárias.

Fonte: Revista Exame

Receita para um Corpão

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Uma aula para quem não gosta de musculação nem de malhar sozinha e não tem tempo sobrando, mas quer esculpir o corpo e secar gordura. Estamos falando do nautilus express way, treino expresso que pode ser encontrado em algumas academias. São dez aparelhos de musculação dispostos em forma de circuito.
Durante o tempo que permanece em cada um deles — cerca de um minuto e 10 segundos — os alunos fazem de 8 a 12 repetições. Entre um equipamento e outro, há um intervalo que vai de 30 segundos a um minuto, para o músculo se recuperar do esforço intenso, já que a idéia é trabalhar com carga alta. Só é necessário fazer uma série em cada aparelho, pois os movimentos são executados lentamente. O professor fica no meio do circulo, dando orientação e incentivando os participantes. “Uma volta completa é realizada em aproximadamente 25 minutos e trabalha todos os grupos musculares — membros superiores e inferiores, glúteos, abdômen, peitoral e costas”. Nos cinco minutos finais, acontece o alongamento. E, antes da aula, para que o treinamento seja completo, é recomendado dez minutos de atividade aeróbica, que pode ser feita em esteira, bicicleta ou transport. Ao todo são 40 minutos de malhação.

Perca 8 kg em 1 mês!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Sopa no Almoço e no Jantar: – 8 kg em 1 mês

Segunda -feira

Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma light
1 fatia de queijo prato light
1 xíc. (chá) de café c leite desnatado e adoçante
1 banana
Lanche da manhã
1 copo de iogurte light batido
Almoço
1 prato de sopa de agrião e palmito
Lanche da tarde
1 salada de frutas
Jantar
1 prato de sopa de milho

Terça -feira

Café da manhã
1 torrada integral
1 col.(sobr.) de requeijão light
1 iogurte de frutas light
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 caqui
Almoço
1 prato de sopa cremosa de ervilha c/ chuchu
Lanche da tarde
1 barrinha de cereais light
1 xíc.(chá)de café com leite desnatado e adoçante
Jantar
1 prato de caldo verde com mandioquinha

Quarta -feira

Café da manhã
2 biscoitos água e sal
1 col.(chá) margarina
1 xic.(chá) café com leite desnatado e adoçante
1 pêra
Lanche da manhã
1/2 mamão papaia
Almoço
1 prato de sopa cremosa de ervilha c/ chuchu
Lanche da tarde
1 bola de sorvete light
Jantar
1 prato de sopa de agrião

Quinta -feira

Café da manhã
1/2 pão francês
1 col.(sobr.) de geléia diet
1 fatia de queijo branco
1 iogurte de frutas light
1 maçã
Lanche da manhã
1 banana
Almoço
1 prato de sopa de legumes
Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas
Jantar
1 prato de sopa de batata e brócolis

Sexta -feira

Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma light
1 col.(sobr.) de cream cheese light
1 copo de leite desnatado com achocolatado light
1 caqui
Lanche da manhã
1 mexerica
Almoco
1 prato de sopa de legumes com capeletti
Lanche da tarde
1 torrada integral
1 col.(sobr.) de requeijão light
Jantar
1 prato de sopa de abóbora e feijão branco

Sábado

Café da manhã
1 fatia de pão integral com 1 col.(sobr.) de requeijão
1 copo de leite desnatado batido com 1 banana
Lanche da manhã
1 cacho peq. de uva
Almoço
1 prato de sopa de tomate
Lanche da tarde
1 copo de chá gelado light
1 fatia de queijo branco
<b<Jantar
1 prato de sopa de cebola light

Domingo

Café da manhã
1/2 pão francês
1 fatia de queijo branco
1 fatia de presunto magro
1 iogurte desnatado
1 copo de suco de abacaxi
Lanche da manhã
1 copo de água-de-coco
1 biscoito água e sal
Almoço
1 prato de sopa de abóbora e feijão branco
Lanche da tarde
1 copo de leite batido com 1 banana
Jantar
1 prato de sopa de legumes

Existem vários tipos de alteraçóes no organismo que podem fazer com que
uma garota que come feito passarinho tenha um corpo rechonchudo. Mas é importante saber se o pouco que ela consome se restringe a alimentos super-refinados e gordurosos (doce, fritura, salgadinho e carne gorda,) isso é o que mais acontece: o volume de comida é pequeno, mas as escolhas são erradas”, diz Walmir Coutinho, professor de pós-graduação de endocrinologia da PUC/Río. Se não for o caso, a culpa pode ser do ritmo do metabolismo: lento, leva horas até para queimar as calorias de um biscoito. “Ter a enzima lipase lipoprotéica muito ativa também leva o organismo a armazenar gordura com facilidade.” Outra possibilidade é o hipotireodismo — alteração na glândula tireóide que faz o corpo gastar pouca energia. Mas é raro: atinge menos de l% dos obesos.
Fonte: Boa Forma ed 213

Compulsão Alimentar

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Trata-se de uma doença caracterizada por episódios recorrentes de compulsão ao comer, mas não associados ao uso regular de comportamentos purgativos, como a utilização de laxantes ou o estímulo de vômito. Para ser diagnosticada como compulsão é preciso que os episódios ocorram pelo menos duas vezes por semana, durante seis meses.
Entre os sintomas do problema, os pacientes relatam inicio mais precoce da obesidade. Além disso, apresentam baixa auto-estima, dificuldade para lidar com as emoções (como ansiedade, raiva, tristeza etc.) e podem ter problemas como depressão e transtorno de personalidade. Normalmente os compulsivos também comem muito rápido, não sentindo sequer o gosto da comida.
Outra característica é que costumam fazer as refeições sozinhos, por sentirem- se envergonhados com a situação.
A compulsão alimentar pode aparecer tanto na anorexia como na bulimia. Mas também pode ser um caso isolado. O compulsivo come muito, num curto espaço de tempo. “Há pacientes que chegam a ingerir de 10 mil a 14 mil calorias em uma única refeição”, conta Fátima Vasques, coordenadora do Grupo de Estudo, Assistência e Pesquisa em Comer Compulsivo e Obesidade (Grecco), ligado ao Ambulim.
Devido aos excessos, é possível imaginar que a compulsão esteja diretamente ligada à obesidade. Segundo estudos clínicos, nem todo obeso é compulsivo, mas verifica-se que é mais fácil encontrar a compulsão em pacientes obesos do que na população em geral. O compulsivo percebe que engorda, mas não consegue se controlar. O fato é que não há clareza se ele está comendo por que tem fome ou por compulsão.

Cinco amêndoas, quatro nozes ou três castanhas-do-pará por dia. Mais do que isso pode fazer você engordar, pois as frutas oleaginosas são bastante calóricas. O importante é consumi-las com freqüência. “Para que o corpo responda aos efeitos antioxidantes desses alimentos, ricos em selênio e vitamina E, eles devem fazer parte do cardápio diário”, explica a nutricionista Vanessa Coutinho, coordenadora da pós-graduação em nutrição esportiva e clínica da Universidade Gama Filho, no Rio de Janeiro (Ri). Outro segredo: cruas, as amêndoas e as castanhas preservam mais os nutrientes.

Fonte: Boa Forma ed 219

Vamos listar aqui 6 aparelhos aeróbicos que vão fazer com que você elimine de vez a gordurinha em excesso.

1 ESTEIRA – O mais popular dos equipamentos, onde você vai intercalar corrida e caminhada.
3 min de aquecimento a 5 km/h
20 min alternando, 3 min de corrida a 7,5km/h e 2 minde caminhada a 5, km/h
3min de coriida a 7,5 km/h
4 min de desaceleração caminhando a 5 km/h
Total 260 cal

2 BICICLETA – Além de secar o corpo, a bike dá ênfase para as pernas. Para não errar na postura, posicione seu banco o mais alto possível desde que consiga esticar completamente os joelhos.
Mantenha sempre a rotação entre 70 e 80 rpm
5 min de aquecimento no nivel 1
20 min pedalando alternando 2 min no nivel 4, 1 min no nivel 4 tirando os quadris do banco e 2 min no nível 2
5 min de desaceleração no nivel 2
Total 200 cal

3 TRNSPORT – A grande vantagem deste aparelho é o pouquíssimo impacto que ele oferece. Certifique-se que os joelhos apontam pra frente durante o exercício e nunca os estenda demais.
Mantenha entre 100 e 130 spm de velocidade.
5 min de aquecimento no nível 2 e inclinação 3
5 min no nivel 3 com inclinação 5
10min intercalando 1 min no nivel 4 inclinação 5, 1 min no nível 2 inclinação 3
5 min no nívl 3 e inclinação 5
5min desacelerando no nível 2 e inclinação 3
TOTAL 200 cal

4 CARDIO WAVE- Aparelho que simula a patinação. Mantenha os joelhos sempre apontados para frente e controle o movimento para evitar que o apoio de pé bata no fundo do aprelho.
Mantenha sempre a velocidade entre 70 e 90 spm.
5 min de aquecimento no nivel 2
5 min no nível 4
5 min no nível 5
5 min no nível 6
5 min no nível 4
5 min de desaceleração no nivel 2
TOTAL 240 cal

5. ESCADA- Esse aparelho se parece com uma escada rolante e não é muito comum nas academias. Dá pra suar á beça, porque exige bom preparo fisico. Suba sempre degrau po degrau para eviatr ua sobrecarga nos joelhos.
5 min de aquecimento no nivel 1
10 min no nível 2
10 min no nível 3
5 min de desaceleração no nível 1
Total 200 cal

6. CROSS TRAINING – Movimenta pernas e braços. Mantenha os joelhos sempre pra frente e nunca estenda-os demais.
5 min de aquecimento no nível 2 e velocidade de 5 km/h
18 min alternando 2 min no nivel 5 e velocidade 6 km/h 2 min no nivel 5 e velocidade 8km/h, 2 min no nível 3 e velocidade 6 km/h
5min para desacelerar no nível 2 e velocidade entre 5 e 6 km/h
TOTAL 200 cal

QUER SENTIR LOGO O RESULTADO? TREINE 5 VEZES POR SEMANA
PARA FUGIR DA MONOTONIA, VARIE OS PARELHOS COMO QUISER.
NÃO PULE O AQUECIMENTO NEM A DESACEERAÇÃO.

Fonte: Boa Forma.