Vamos listar aqui 6 aparelhos aeróbicos que vão fazer com que você elimine de vez a gordurinha em excesso.

1 ESTEIRA – O mais popular dos equipamentos, onde você vai intercalar corrida e caminhada.
3 min de aquecimento a 5 km/h
20 min alternando, 3 min de corrida a 7,5km/h e 2 minde caminhada a 5, km/h
3min de coriida a 7,5 km/h
4 min de desaceleração caminhando a 5 km/h
Total 260 cal

2 BICICLETA – Além de secar o corpo, a bike dá ênfase para as pernas. Para não errar na postura, posicione seu banco o mais alto possível desde que consiga esticar completamente os joelhos.
Mantenha sempre a rotação entre 70 e 80 rpm
5 min de aquecimento no nivel 1
20 min pedalando alternando 2 min no nivel 4, 1 min no nivel 4 tirando os quadris do banco e 2 min no nível 2
5 min de desaceleração no nivel 2
Total 200 cal

3 TRNSPORT – A grande vantagem deste aparelho é o pouquíssimo impacto que ele oferece. Certifique-se que os joelhos apontam pra frente durante o exercício e nunca os estenda demais.
Mantenha entre 100 e 130 spm de velocidade.
5 min de aquecimento no nível 2 e inclinação 3
5 min no nivel 3 com inclinação 5
10min intercalando 1 min no nivel 4 inclinação 5, 1 min no nível 2 inclinação 3
5 min no nívl 3 e inclinação 5
5min desacelerando no nível 2 e inclinação 3
TOTAL 200 cal

4 CARDIO WAVE- Aparelho que simula a patinação. Mantenha os joelhos sempre apontados para frente e controle o movimento para evitar que o apoio de pé bata no fundo do aprelho.
Mantenha sempre a velocidade entre 70 e 90 spm.
5 min de aquecimento no nivel 2
5 min no nível 4
5 min no nível 5
5 min no nível 6
5 min no nível 4
5 min de desaceleração no nivel 2
TOTAL 240 cal

5. ESCADA- Esse aparelho se parece com uma escada rolante e não é muito comum nas academias. Dá pra suar á beça, porque exige bom preparo fisico. Suba sempre degrau po degrau para eviatr ua sobrecarga nos joelhos.
5 min de aquecimento no nivel 1
10 min no nível 2
10 min no nível 3
5 min de desaceleração no nível 1
Total 200 cal

6. CROSS TRAINING – Movimenta pernas e braços. Mantenha os joelhos sempre pra frente e nunca estenda-os demais.
5 min de aquecimento no nível 2 e velocidade de 5 km/h
18 min alternando 2 min no nivel 5 e velocidade 6 km/h 2 min no nivel 5 e velocidade 8km/h, 2 min no nível 3 e velocidade 6 km/h
5min para desacelerar no nível 2 e velocidade entre 5 e 6 km/h
TOTAL 200 cal

QUER SENTIR LOGO O RESULTADO? TREINE 5 VEZES POR SEMANA
PARA FUGIR DA MONOTONIA, VARIE OS PARELHOS COMO QUISER.
NÃO PULE O AQUECIMENTO NEM A DESACEERAÇÃO.

Fonte: Boa Forma.

NÃO. Até doces e frituras, os dois maiores vilões da balança, podem continuar na dieta se você souber incluí-los em quantidades moderadas. Vai comer chocolate? Nao passe de 30 grs por dia. É impossível resisitir a batata frita? contenha-se a uma porção por semana. Manere também nos refrigerantes, no açucar, na gordura trans e em produtos industrializados que carregam esses itens na sua composição. O açucar e a gordura trans não oferecem nenhum nutriente e, por isso, não fazem a minima falta ao organismo. Ao contrário, em excesso, eles têm poder de inchar, engordar, al;e de abrir espaço para celulite e doenças sérias.Carne e queijos gordos também não são proibidos, mas quanto menos consumi-los, mais a balança agradece.

Não se engane com a Yakissoba!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Ao optar por uma Yakissoba você pode estar detoando sua dieta!!!

1 prato de 400 gr de yakissoba (tipo china in box) tem 602 calorias que equivale a:
1 filé grande de linguado, arroz a grega e purê de batatas ( 393 calorias)
1 prato de salada de rúcula, alface, tomate e palmito (52 calorias)
1 prato de legumes cozidos (55 calorias)
1 fátia média de melância (41 calorias)
1 copinho de sorvete kibon light (37 calorias)
1 copo de suco de maracujá (24 calorias)

Viu só? Vamos deixar aquela maravilhosa yakissoba pro final de semana né?

BUMBUM PRA CIMA

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Além de deixar o bumbubm mais firme, este plano permite melhorar o seu contorno, uma vez que combate a grodura na região do culote.

TREINO AO AR LIVRE
3 vezes por semana
45 minitos
Escolha um percurso com terreno variado, que tenha subidase, se possivel, escada (uma praça por exemplo)
Aqueça caminahando em ritmo lento por 5 minutos
Mantenha a caminada em ritmo moderado, passando por várias vezes por subidas e escadarias, alternando com descidas e retas por 35 minutos
Caminhe lentamente por 5 minutos em terreno plano pra voltar ao repouso

TREINO NA ESTEIRA
3 vezes por semana
45 minutos
Aqueça por 5 minutos na velocidade 6/6,5 km/h
Mantenha o ritmo moderado por 35 min (velocidade6,8/7,2kmh) durante esse período, alterne a inclinação 8 por 2 minutos com a inclinação plana ou 1 por 3 min.
Desacelere por 5 minutos na velocidade 6/6,5km/h

DICA: MAIOR RENDIMENTO E SEURAnÇA
Treinar em subidas e escadas exige mais do nosso corpo e pede cuidados especiais para não haver lesões, então siga algumas dicas:
Comece em pequenas rampas e escadaria mais currta
Muito cuidado com as descidas, elas provocam mais lesões que as subidas.
quando estiver subindo acentue o trabalho dos braços para facilitar o deslocamento.
Aumente a amplitude da passada nas subidas e na escada, suba de dois em dois degraus, intensificando assim o trabalho dos glúteos
Procure manter os glúteos contraidos o tempo todo.
Boa Sorte
Fonte: Boa forma

FESTA JUNINA

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Sabe aquelas festinhas que estão presentes em quase todos os finais de semana do mês de junho, se estendendo ate Julho?????
Pois é, Sao um perigo!!!!
Calcule por cima se vc se deliciar com 3 ou 4 guloseimas o estrago que será feito!!!!

Paçoca – 1 unidade pequena – 104 calorias
Cucuz Paulista – 1 fatia grossa – 142 calorias
pipoca sem manteiga – 1 pacote pequeno – 156 calorias
Amendoim doce – 1 pacte pequeno – 160 calorias
milho sem manteiga – 1 espiga media – 180 calorias
Queijadinha – 1 unidade media – 185 calorias
Quentão – 1 copo pequeno – 188 calorias
Bolo de fubá – 1 fatia fina – 194 calorias
Doce de abóbora – 1 taça méida – 200 calorias
Pinhão 10 unidades – 282 calorias
Pamonha – 1 unidade media – 342 calorias
Canjica – 1 taça média – 355 calorias
Curau – 1 taça média – 433 calorias
Arroz doce – 1 taça média – 323 calorias
Pastel de queijo – 1 unidade media – 289 calorias
Cachorro quente – completo com 1 salsicha – 392 calorias
Bolo de Milho – 1 fatia fina – 186 calorias.

Agora imagine passar em 3 ou 4 barraquinhas dessas!!!!

Hot Dog!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Quando bater aquela vontade de comer um cachorro quente cuidado ele pode ter 377 calorias na versõa light, ou pode se tornar uma bomba calórica. Aqui vão algumas dicas:
O perigo do molho – o problema do vinagrete é o azeite. Peça para escorrerm bem o liquido e fique com uma colher de sopa rasa do tomate e da cebola – 46 Cal
Pão- o pão de hot dog é puco mais calórico que 2 fatias de pão de forma – 140 cal
Salsicha- A salsicha tem alto teor de gordura, nada de hot dog com 2 salsichas, uma só basta – 130 cal
Milho- contibui com um pouco de fibras , 1 colhers de sopa – 14 cal
Purê de batata- se não for feito com creme de leite, liberado, 1 col de sopa – 31 cal
Ervilha – proteína vegetal e pode ser consumidad sem medo – 11 cal
Sendo assim nosso hot dog light vai ter 372 cal
SINAL VERMELHO
Cuidado não tranformar em uma bomba calórica
1 colher de sopa de batata palha – 51 cal
1 colher de sops de queijo cheddar – 68 cal
1 col de sopa de catupiry – 48 cal
REsultado? Mais 167 cal na sua refeição com ingredientes bastante gordurossos e pouco saudáveis.

Fonte Boa FOrma

O Ideal é que você aplique um pouco antes da malhação, esperando até que seja completamente absorvido. A atividade física aumenta a circulcaÇão sanguinea facilitando a penetração dos crems e potencializando sua ação.
Na hora da compraprocure produtos com substâncias que dissolvem nódulos endurecidos(chá verde, guaraná ou cafeisilane C), que reduzem a grodura localizada (cânfora, mentol e azuleno) e ativam e melhoram a circulação (castanha-da-índia, centelha asiárica e gingko biloba)

FRUTAS QUE EMAGRECEM

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Carregar na bolsa uma pêra ou maçã para resolver aquela fominha do meio da tarde é uma boa estratégia para emagrecer, segundo um estudo da Unviversidade Federal do Rio Janeiro realizado com 33 mulheres. Divididas em três grupos, elas seguiram uma dieta de 2000 calorias, por três meses. a única diferença no cardápio eram as opções de lanche: maça para uma turma, pêra para outra e biscoito com fibras para a terceira.
As mulheres que consumiram as frutas perderam, em média 1 quilo. Apesar do teor de fibras ser o memso nos três alimentos, os especialistas responsáveis pelo estudo acreditam que o volume de água da pêra e da maça dão mais saciedade.

VITAMINA QUE TIRA A FOME!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Receita de Smoothie de mamão

Ingredientes
– 1 fatia de mamão
– 3 ameixas pretas sem caroço deixadas de molho
-1 colher (sobremesa) de semente de linhaça triturada
– ½ copo de leite de soja gelado

Modo de preparo
Coloque as ameixas e a água das ameixas no liquidificador. Junte o restante dos ingredientes e bate no liquidificador. Sirva em seguida.

Lanchinhos que ajudam a Emagrecer!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Os lanches entre as refeições principais ajudam a ter uma alimentação equilibrada e saudável. A ingestão de alimentos deve ocorrer a cada 4 horas. Assim, no meio da manhã e da tarde é necessário consumir alimentos saudáveis e mais leves. Isso evitará que a fome se acumule, o que levaria a um excesso alimentar e calórico na refeição seguinte. Uma atitude que deve ser estimulada é o estabelecimento de horários para as refeições, incluindo os lanches. Ficar beliscando durante o dia faz com que se perca a noção da quantidade de alimentos que foi ingerida prejudicando o emagrecimento. Ter uma disciplina alimentar evitará esse tipo de situação.

Alimentos
Os alimentos que fazem parte dos lanches são em sua maioria ricos em carboidratos. Dê preferência para os alimentos que fornecem fibras que estimulará a saciedade, retardando a sensação de fome.

Opções de alimentos
Boas opções de alimentos para o lanche são frutas, barrinhas de cereais, iogurtes light, sucos, pão integral, torrada. Pessoas que começaram um programa alimentar e que gostam de doces podem programar em ingerir uma barrinha pequena de chocolate durante a semana.

Exemplo de lanche
– 0,5 unidade de mamão papaia
– 1 colher (sopa) cheia de granola

Fonte: Dieta e Saúde.