Uma hora de treino aeróbio, cinco vezes por semana, emagrece e mantém o peso ideal

Combinar dieta e exercícios físicos é a receita ideal para emagrecer e manter o peso em dia. E, agora, os especialistas acabam de descobrir a quantidade exata de exercícios para as mulheres que seguem em busca das medidas ideais: com 55 minutos de atividade física, cinco vezes por semana, a cintura fina está garantida.

Pelo menos foi o que aconteceu com as 200 participantes de um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Pittsburgh (Estados Unidos). Mantendo o controle da alimentação e uma hora de ginástica por dia, elas conseguiram alcançar e manter a forma que desejavam sem precisar de mais restrições no cardápio.

E vale escolher a atividade aeróbia de sua preferência, todas fazem efeito (no caso das mulheres que integraram a pesquisa, 70% decidiu caminhar, enquanto o restante se dividiu entre corrida e bicicleta). Apesar de não participarem do estudo, os homens apresentariam resultados semelhantes, acreditam os pesquisadores.

Com o tempo, no entanto, a musculação também passa a ser importante. Não só porque também otimiza a perda de gordura, mas para fortalecimentos das estruturas do corpo e prevenção da flacidez , E, desde o início, não se esqueça dos alongamentos .

Os treinos tiveram papel fundamental, principalmente, na manutenção do peso estudos anteriores revelam que, no máximo após um ano sem dieta, metade dos quilos perdidos tendem a voltar caso não haja uma rotina de exercícios.

Fonte: Minha vida.

Exagerei do Natal ao Ano novo e agora???

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Quer perder o excesso que ganhou nestes dias de delírio entre Natal e Ano Novo?

A dieta dos pontos pode ser a solução pra você!!!

Com a dieta dos pontos é possível perder peso de forma saudável sem ter de contar calorias ou teor de gordura.

Vantagens da Dieta dos Pontos
– A dieta é nutricionalmente equilibrado e não exclui grandes grupos alimentares;
– A dieta é adequada para vegetarianos;
– Este dieta facilmente se encaixa em uma vida agitada;
– Não é complicado comer fora usando essa dieta

Com a Dieta dos Pontos ao invés de você controlar as calorias, você passa a controlar os pontos. Você pode comer qualquer coisa e cada ponto eqüivale a 3,6 calorias.

As mulheres devem somar 300 pontos diários e os homens 400 pontos.

A quantidade e a variedade são as principais características desta dieta que é uma verdadeira reeducação alimentar devido ao fato de você passar conhecer o valor de cada alimento que come.

Tabela de Pontos –
Aves
Almôndega de chester 1 unidade 19
Almôndega de frango 1 unidade 15
Almôndega de peru 1 unidade 15
Asa de frango 1 unidade 18
Bobó de frango 1 colher de sopa 15
Carne moída de frango 1 colher de sopa 15
Chester 1 fatia caseira fina 30
Codorna 1 unidade de 100g 59
Coração de galinha 1 unidade 3
Coxa de frango com pele 1 coxa média 45
Coxa de frango sem pele 1 coxa média 25
Coxa de peru assada 1 fatia grande 45
Espetinho de frango 1 unidade 31
Estrogonofe de frango 1 colher de sopa 15
Fígado de frango 1 unidade 10
Filé de frango grelhado 1 filé médio 45
Filé de frango à milanesa 1 filé médio 180
Filé de frango à parmigiana 1 filé médio 200
Filé de peito de peru grelhado 1 filé médio 45
Frango à passarinho 1 pedaço 25
Frango ao catupiry 1 colher de sopa 21
Frango ao molho pardo 1 colher de sopa 18
Frango ensopado ao curry 1 colher de sopa 12
Frango xadrez 1 colher de sopa 15
Fricassé de frango 1 colher de sopa 19
Hambúrguer de frango 1 unidade pequena 30
Hambúrguer de peru 1 unidade pequena 30
Linguiça de frango 1 unidade pequena 20
Linguiça de peru 1 unidade pequena 20
Moela 1 unidade 30
Nugget assado 1 unidade 15
Pato assado 1 porção grande de 160g 90
Peito de frango assado com pele 1 unidade 45
Peito de frango assado sem pele 1 unidade 23
Peito de peru assado 1 fatia grande 29
Perdiz assada 1 porção de 100g 57
Salpicão de frango 1 colher de sopa 13
Salsicha de chester 1 unidade 15
Salsicha de frango 1 unidade 15
Salsicha de peru 1 unidade 15

Bebidas
Água de Coco 1 copo de 200 ml 10
Batidas 1 copo de 150 ml 75
Bebida Energética 1 lata média 34
Blood Mary 1 copo de 100 ml 34
Caipirinha de abacaxi com açúcar 1 copo de 200 ml 53
Caipirinha de abacaxi sem açúcar 1 copo de 200 ml 39
Caipirinha de lima da pérsia com açúcar 1 copo de 200 ml 53
Caipirinha de lima da pérsia sem açúcar 1 copo de 200 ml 39
Caipirinha de limão com açúcar 1 copo de 200 ml 49
Caipirinha de limão sem açúcar 1 copo de 200 ml 35
Caipirinha de maracujá com açúcar 1 copo de 200 ml 55
Caipirinha de maracujá sem açúcar 1 copo de 200 ml 41
Caipiroska com açúcar 1 copo de 200 ml 55
Caipiroska sem açúcar 1 copo de 200 ml 41
Caldo de cana 1 copo de 200 ml 30
Capuccino 1 xícara de café 20
Cerveja 1 lata 40
Cerveja light 1 lata 27
Chá pronto industrializado 1 copo de 200 ml 20
Champanhe 1 taça de 120 ml 30
Chope 1 copo tulipa 35
Coquetel de frutas 1 copo de 100 ml 22
Cuba libre 1 copo de 200 ml 53
Gatorade 1 garrafa de 500 ml 35
Gim 1 dose de 40 ml 30
Groselha 1 copo de 200 ml 24
Kir 1 taça de 120 ml 50
Licor 1 copo de 80 ml 76
Martini 1 dose de 120 ml 30
Pinga 1 dose de 40 ml 30
Refrigerante 1 copo de 200 ml 23
Sakê 1 copo de 100 ml 40
Shake diet com água 1 copo em média 32
Shake diet com leite 1 copo em média 56
Suco de abacaxi sem açúcar 1 copo de 200 ml 17
Suco de açaí sem açúcar 1 copo de 200 ml 21
Suco de acerola sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de amora sem açúcar 1 copo de 200 ml 8
Suco de beterraba sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de cajá sem açúcar 1 copo de 200 ml 13
Suco de caju sem açúcar 1 copo de 200 ml 22
Suco de carambola sem açúcar 1 copo de 200 ml 8
Suco de cupuaçu sem açúcar 1 copo de 200 ml 17
Suco de goiaba sem açúcar 1 copo de 200 ml 12
Suco de graviola sem açúcar 1 copo de 200 ml 14
Suco de kiwi sem açúcar 1 copo de 200 ml 8
Suco de laranja sem açúcar 1 copo de 200 ml 30
Suco de laranja com cenoura sem açúcar 1 copo de 200 ml 42
Suco de limão com casca sem açúcar 1 copo de 200 ml 0
Suco de limão sem açúcar 1 copo de 200 ml 0
Suco de maçã sem açúcar 1 copo de 200 ml 7
Suco de mamão sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de manga sem açúcar 1 copo de 200 ml 21
Suco de mangaba sem açúcar 1 copo de 200 ml 13
Suco de maracujá sem açúcar 1 copo de 200 ml 7
Suco de melancia sem açúcar 1 copo de 200 ml 11
Suco de melão sem açúcar 1 copo de 200 ml 11
Suco de milho sem açúcar 1 copo de 200 ml 35
Suco de morango sem açúcar 1 copo de 200 ml 9
Suco de pêssego sem açúcar 1 copo de 200 ml 17
Suco de pinha sem açúcar 1 copo de 200 ml 15
Suco de soja sem açúcar 1 copo de 200 ml 25
Suco de tamarindo sem açúcar 1 copo de 200 ml 28
Suco de tangerina sem açúcar 1 copo de 200 ml 24
Suco de tomate sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de umbu sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de uva sem açúcar 1 copo de 200 ml 11
Uísque 1 dose de 40 ml 30
Vermute 1 taça de 120 ml 30
Vinho branco ou tinto 1 taça de 120 ml 30
Vinho do Porto 1 copo pequeno de 60 ml 56
Vodca 1 dose de 40 ml 30

Bolacha
Biscoito amanteigado 1 unidade média 12
Biscoito champanhe 1 unidade 15
Biscoito de fubá 1 unidade pequena 3
Biscoito de polvilho 1 pacote de 50 g 60
Biscoito inglês 1 unidade 15
Bolacha água e sal 1 unidade 8
Bolacha com gergelim 1 unidade 12
Bolacha cream cracker 1 unidade 8
Bolacha de aveia e mel 1 unidade 8
Bolacha de canela 1 unidade 8
Bolacha de chocolate sem recheio 1 unidade 8
Bolacha de coco 1 unidade 8
Bolacha de leite 1 unidade 8
Bolacha recheada 1 unidade 18
Cookie 1 unidade 15

Carnes
Almôndega 2 unidades 45
Bife de acém 1 médio 51
Bife de alcatra 1 médio 58
Bife de contrafilé 1 médio 55
Bife de coxão duro 1 médio 56
Bife de coxão mole 1 médio 56
Bife de fígado 1 pequeno 45
Bife de filé mignon 1 médio 56
Bife de maminha 1 médio 40
Bife de patinho 1 médio 56
Bife de picanha 1 médio 100
Bisteca de porco 1 unidade de 100 g 90
Bode porção de 100 g 99
Bolo de carne 1 pedaço pequeno 30
Bolo de carne recheado de queijo e presunto 1 pedaço pequeno 27
Cabrito porção de 60 g 45
Carne de panela 3 fatias finas 21
Carne de soja porção de 150 g 45
Carne moída 1 colher de sopa 15
Carne seca 1 colher de sopa 23
Carneiro – bisteca 1 unidade de 100 g 66
Carneiro – costela ou carré porção de 100 g 100
Carpaccio de carne sem molho 1 prato de sobremesa 15
Coelho porção de 100 g 56
Cordeiro porção de 60 g 45
Estrogonofe de carne 1 colher de sopa 15
Hambúrguer 1 unidade pequena 30
Javali 1 filé pequeno 75
Lagarto 1 fatia fina 23
Leitão 1 pedaço pequeno 43
Língua bovina 1 unidade média 45
Linguiça suína 1 unidade pequena 45
Lombo de porco 1 fatia média 45
Miolo de boi 1 porção de 100 g 34
Picadinho de carne 1 colher de sopa 15
Pernil de carneiro 1 fatia de 100 g 98
Pernil de porco 1 fatia de 80 g 90
Rã 1 porção de 100 g 18
Rosbife 1 fatia fina 23
Salsicha suína 1 unidade 30
Tender 1 porção de 100 g 45
Vitela 1 fatia de 100 g 48

Cereais
All-Bran 3 colheres de sopa 20
Amido de milho 1 colher de sopa 20
Arroz branco 1 colher de sopa 10
Arroz à grega 1 colher de sopa 10
Arroz Integral 1 colher de sopa 10
Aveia 1 colher de sopa 20
Cereal matinal light 1 colher de sopa 15
Corn flakes 1 colher de sopa 5
Farelo de Aveia 1 colher de sopa 20
Farelo de trigo 1 colher de sopa 10
Farinha de arroz 1 colher de sopa 15
Farinha de mandioca 1 colher de sopa 20
Farinha de milho 1 colher de sopa 15
Farinha de milho pré-cozida 1 colher de sopa 15
Farinha de rosca 1 colher de sopa 17
Farinha de soja 1 colher de sopa 19
Farinha de tapioca 1 colher de sopa 10
Farinha de trigo integral 1 colher de sopa 20
Farinha de trigo refinada 1 colher de sopa 20
Farinha láctea 1 colher de sopa 17
Fubá 1 colher de sopa 20
Gergelim 1 colher de chá 10
Germe de trigo 1 colher de sopa 20
Granola 1 colher de sopa 20
Milho 3 colheres de sopa 20
Musli 1 colher de sopa 20
Semolina 1 colher de sopa 20
Sucrilhos 1 colher de sopa 5
Trigo 1 colher de sopa 20

Churrasco
Acém 4 fatias finas 51
Alcatra 4 fatias finas 56
Baby beef 4 fatias finas 56
Carneiro 3 fatias finas 66
Coração de galinha 1 unidade 3
Costela de boi 1 porção 75
Cupim 3 fatias finas 53
Fraldinha 3 fatias finas 30
Frango com pele 1 pedaço 45
Javali 5 fatias finas 75
Linguiça 1 unidade 45
Maminha 3 fatias finas 30
Picanha 5 fatias finas 100
T-bone 1 porção de 100 g 106

Comida típica
Acarajé 1 unidade média 80
Abará 1 unidade pequena 45
Açai na tigela 1 col. de sopa 14
Ambrosia 1 col. de sopa 30
Angu 1 col. de sopa 12
Arroz com pequi 1 col. de sopa 20
arroz-de-carreteiro 1 col. de sopa 17
Arroz de cuxa 1 col. de sopa 43
Arroz de hauça 1 col. de sopa 25
Arroz de pato 1 col. de sopa 44
Arroz-doce 1 col. de sopa 13
Baba-de-moça 1 taça 170
Baião-de-dois 1 col. de sopa 15
Baião-de-dois com queijo 1 col. de sopa 18
Barreado 1 col.de sopa 20
Beiju de tapioca com queijo 1 unidade grande 94
Bobó de camarão 1 col.de sopa 13
Bolinho de estudante 1 unidade 59
Bolo de macaxeira 1 fatia pequena 60
Bolo-de-rolo 1 fatia fina 45
Bom-bocado 1 unidade 66
Bombom de castanha-do-pará 1 unidade 20
Bombom de cupuaçu 1 unidade pequena 14
Caldeirada de frutos do mar 1 concha grande 50
Camarão com chuchu 1 concha 62
Camarão na moranga 1 col.de sopa 20
Canjica 1 colher de sopa 10
Canjiquinha 1 colher de sopa 8
Caruru 1 concha 82
Casadinho de goiaba 1 unidade média 19
Casquinha de caranguejo 1 unidade 50
Casquinha de siri 1 unidade 50
Chouriço 1 unidade média 148
Cocada 1 unidade 100
Cocada mole 1 col. de sopa 30
Cocada preta 1col. de sopa 30
Compota de caju 1 unidade 36
Creme de cupuaçu 1 col. de sopa 14
Cuca de banana 1 fatia pequena 75
Curau 1 porção 60
Cuscuz bahiano 1 fatia fina 20
Cuscuz paulista 1 fatia fina 40
Doce de abóbora com coco 1 col. de sopa 20
Doce de banana 1 col. de sopa 20
Doce de batata-doce 1 col. de sopa 20
Doce de buriti 1 fatia 102
Doce de cajá em calda 1 col. sopa 18
Doce de limão 1 unidade 50
Doce de mamão verde 1 col. de sopa 20
Efó 1 colher de sopa 34
Empada de palmito 1 fatia grande 71
Farofa de pinhão 3 col. de sopa 45
Feijão-tropeiro 1 concha 70
Feijoada 1 concha 96
Feijoada (só feijão) 1 conha 42
Frango com quiabo 1 concha grande 128
Fritada de camarão 1 fatia fina 82
Galinha de cabidela (molho pardo) 1 coxa média 18
Leitão pururuca 1 porção pequena 95
Maneco com jaleco 1 concha grande 175
Maniçoba 1 concha pequena 80
Maria-mole 1 unidade 25
Maxixada 1 concha 212
Moqueca de camarão 1 concha 109
Moqueca de lula 1 concha 112
Moqueca de peixe 1 concha 112
Moqueca de peixe capixaba 1 concha 85
Ovos nevados 1 porção 68
Paçoca de carne-de-sol 1 col. de sopa 21
Pamonha 1 unidade 45
Pão de queijo 1 unidade pequena 18
Papo-de-anjo 1 unidade 42
Pato ao tucupi 1 concha 270
Pé-de-moleque 1 unidade pequena 36
Peixe azul-marinho 1 posta grande 117
Pinhão 1 unidade 3
Pirão de carne 1 col. de sopa 5
Pirão de peixe 1 col. de sopa 10
Pirarucu 1 posta de 100 g 70
Pudim de claras 1 col. de sopa 12
Pudim de coco 1 col. de sopa 27
Pudim de leite 1 col. de sopa 27
Pudim de milho 1 fatia 74
Pudim de queijo 1 fatia 89
Pudim de tapioca 1 fatia 46
Queijo de coalho 1 espeto 56
Quibebe 1 col. de sopa 10
Quindim 1 fatia fina 60
Rabada 1 porção 45
Rapadura 1 fatia fina 56
Roupa-velha 1 porção 102
Sarapatel 1 concha 73
Sopa de caranguejo 1 concha 57
Sopa de frutos do mar 1concha 48
Tacacá 1 tigela 231
Torresmo 1 pedaço médio 15
Torta capixaba 1 fatia 129
Torta de castanha 1 fatia 143
Torta de ricota 1 fatia 111
Tutu de feijão 1 col. de sopa 10
Vaca atolada 1 col. de sopa 13
Vatapá 1 col. de sopa 10
Virado à paulista 1 porção média 76
Abobrinha recheada 1 unidade 40
Almofada 1 unidade 98
Arroz árabe com amêndoas 1 col. de sopa 25 g 20
Arroz com lentilha 1 col. de sopa 10
Arroz de frango 1 col. de sopa 20
Arroz sírio 1 col.de sopa 10
Ataif (pastel de nozes) porção de 50 g 29
Babaganuche (pasta de beringela) 1 col. de sopa 25 g 10
Bekleria 1 unidade de 100 g 80
Bolo de semolina 1 unidade 86
Burna 1 unidade 86
Chanclish 1 col. de sopa 25
Charuto de repolho 1 unidade pequena 10
Charuto de uva 1 unidade pequena 7
Coalhada fresca 1 copo de 240 ml 48
Coalhada seca 1 col.de sopa de 20 g 15
Dedo aberto 1 unidade 69
Esfiha de carne 1 unidade de 80 g 60
Faisalim 1 unidade 98
Falafel 1 unidade 23
Flor 1 unidade 69
Homus 1 col. de sopa 15
Kafta 1 unidade 50
Michui de carne 1 unidade 50
Michui de frango 1 unidade 50
Ninho de Nozes 1 unidade 98
Ninho de pistache 1 unidade 94
Pão folha 1 unidade 40
Quibe assado 1fatia média 50
Quibe cru 1 col. de sopa 25
Quibe frito 1 unidade 90
Tabule sem azeite 2 col. de sopa 20
Travesseiro 1 unidade 69
Triângulo de ricota 1 unidade 50

Doces e Salgadinhos
Açai com granola 1 tigela de 200 g 140
Achocolatado 1 col. de sobremesa 15
Achocolatado light 1 col. de sobremesa 14
Açúcar light 1 col.de chá 3
Açúcar mascavo 1 col. de sopa 15
Açúcar refinado 1 col.de sopa 17
Algodão-doce 1 unidade média 34
Ambrosia 1 col. de sopa 30
Arroz-doce 1 col.de sopa 10
Bala comum 1 unidade 6
Bala de ovo 1 unidade 16
Bala diet 1 unidade 2
Bananada 1 fatia fina 20
Bananinha com açúcar 1 unidade 30
Beiju 1 unidade 5
Bem-casado 1 unidade 40
Bis 1 unidade 11
Bolo de baba-de-moça 1 fatia fina 69
Bolo brevidade 1 unidade pequena 32
Bolo branco comum 1 fatia fina 60
Bolo de ameixa 1 fatia fina 60
Bolo de cenoura 1 fatia fina 60
Bolo de chocolate 1 fatia fina 60
Bolo de chocolate diet 1 fatia fina 40
Bolo de coco 1 fatia fina 60
Bolo de coco diet 1 fatia fina 40
Bolo de fubá 1 fatia fina 60
Bolo de fubá diet 1 fatia fina 40
Bolo de laranja 1 fatia fina 60
Bolo de limão 1 fatia fina 60
Bolo de maçã 1 fatia fina 60
Bolo de mel 1 fatia fina 60
Bolo de milho 1 fatia fina 60
Bolo de nata 1 fatia fina 60
Bolo de nozes 1 fatia fina 72
Bolo floresta negra 1 fatia média 116
Bolo formigueiro 1 fatia fina 60
Bolo Marmore 1 fatia fina 60
Bolo prestígio 1 fatia média 94
Bomba 1 unidade 45
Bombom 1 unidade 50
Brownie 1 unidade pequena 70
Cacau em pó sem açúcar 1 col. de sobremesa 14
Canjica 1 col. de sopa 10
Carolina com recheio 1 unidade 33
Cereja em calda 1 col. de sobremesa 11
Chantilly 1 col. de sopa 20
Chiclete 1 unidade 6
Chiclete diet 1 unidade 2
Chocolate 1 barra de 100g 170
Chocotone 1 fatia fina 102
Chocotone light 1 fatia 75
Churros com doce de leite 1 unidade 107
Churros sem doce de leite 1 unidade 53
Coberturas doces em geral 1 col. de sopa 20
Cocada de corte 1 unidade pequena 100
Cocada branca 1 col. de sopa 30
Cocada preta 1 col. de sopa 30
Coco ralado 1 col. de sopa 20
Creme de abacate 1 col. de sopa 13
Creme de leite light 1 col. de sopa 12
Creme de papaia 1 taça pequena 80
Cuca de doce de leite 1/2 fatia 45
Doce caseiro de batata-doce 1 col. de sopa 22
Doce de abacaxi em pasta 1 col. de sopa 20
Doce de abóbora seco 1 unidade pequena 17
Doce de abóbora com coco 1 col. de sopa 25
Doce de abóbora diet 1 col. de sopa 5
Doce de abóbora sem coco 1 col. de sopa 20
Doce de amendoim em pasta 1 col. de sopa 34
Doce de banana cremoso 1 col. de sopa 20
Doce de banana sem açúcar 1 porção pequena 24
Doce de batata-doce seco 1 unidade pequena 10
Doce de buriti 1 fatia 102
Doce de figo em pasta 1 col. de sopa 20
Doce de goiaba 1 col. de sopa 20
Doce de jaca em calda 1 col. de sopa 18
Doce de laranja em calda 1 col. de sopa 18
Doce de leite 1 col. de sopa 20
Doce de leite diet 1 col. de sopa 10
Doce de limão em calda 1 col. de sopa 14
Doce de mamão verde 1 col. de sopa 20
Doce de manga 1 col. de sopa 20
Doce de mocotó 1 fatia pequena 21
Doce de nozes 1 col. de sopa 35
Doce de ovos 1 col. de sopa 20
Doce de pêssego 1 col. de sopa 20
Doce de uva em pasta 1 col. de sopa 20
Doces caramelados 1 unidade pequena 25
Favo com doce de leite 1 unidade 75
Fios de ovos 1 col. de sopa 40
Frutas em calda 1 unidade 30
Gelatina 2 col. de sopa 14
Gelatina diet à vontade 0
Geléia de mocotó 1 col. de sopa 7
Geléia Diet 1 col. de sopa 5
Goiabada 1 fatia fina 20
Leite condensado 1 col. de sopa 18
Leite condensado desnatado 1 col. de sopa 15
M&m de amendoim 1 pacotinho 41
M&m de chocolate 1 pacotinho 37
Manjar-branco 2 col. de sopa 45
Maria-mole 1 unidade 25
Marrom-glacê 1 col. de sopa 14
Marshmellow 1 unidade 6
Marzipã 1 unidade 30
Mel 1 col. de sopa 13
Merengue 1 unidade 60
Musse de chocolate 1 col. de sopa 20
Musse de maracujá 1 col. de sopa 10
Paçoca doce 1 unidade 35
Pamonha 1 unidade 45
Panetone 1 fatia 80
Pão de mel 1 unidade 30
Papo-de-anjo 1 unidade 42
Pavê 1 col. de sopa 20
Pé-de-moleque 1 unidade 36
Petit gateau 1 unidade pequena 55
Pipoca doce 1 saco pequeno 39
Pudim 2 col. de sopa 55
Queijadinha 1 unidade 50
Quindim 1 unidade pequena 60
Sagu 1 col. de sopa 10
Sonho 1 unidade 140
Suspiro 1 unidade 11
Tapioca com recheio 1 porção 120
Tapioca sem recheio 1 porção 40
Tortas doces em geral 1 fatia 110
bala de coco 1 unidade 10
Beijinho 1 unidade 14
Bolinha de queijo 1 unidade pequena 30
Brigadeiro 1 unidade 14
Cachorro-quente de festa 1 unidade pequena 76
Cajuzinho 1 unidade 14
Camafeu de nozes 1 unidade 25
Casadinho com goiaba 1 unidade 19
Coxinha com catupiry 1 unidade 60
Coxinha-creme de cantina 1 unidade grande 99
Coxinha simples 1 unidade pequena 40
Croquete de camarão 1 unidade pequena 40
Croquete de carne 1 unidade pequena 40
Croquete de siri 1 unidade 40
Docinho de nozes 1 unidade 35
Empadinah de camarão 1 unidade 20
Empadinha de frango 1 unidade 20
Enroladinho de presunto 1 unidade peuqena 15
Esfiha fechada de carne 1 unidade pequena 20
Esfiha fechada de queijo 1 unidade pequena 20
Folhado de frango 1 unidade 63
Folhado de palmito 1 unidade 59
Folhado de queijo branco 1 unidade 80
Maria-mole 1 unidade 25
Minipizza 1 unidade 26
Morango coberto com brigadeiro 1 unidade 30
Olho-de-sogra 1 unidade 17
Pão de queijo minicoquetel 1 unidade 10
Pão de queijo pequeno 1unidade 20
Quibe 1 unidade pequena 30
Quindim de festa 1 unidade mini 31
Risole de carne 1 unidade pequena 40
Risole de frango 1 unidade pequena 40
Risole de palmito 1 unidade pequena 40
Risole de presunto 1 unidade pequena 40
Risole de queijo 1 unidade pequena 40
Trufa de brigadeiro 1 unidade pequena 52

Frios
Blanquet de peru 1 fatia fina 5
Chester 1 fatia fina 5
Copa 1 fatia fina 16
Copa maturada 1 fatia fina 6
Fiambre 1 fatia fina 8
Lombo canadense 1 fatia fina 6
Lombo defumado 1 fatia fina 5
Mortadela de frango 1 fatia fina 10
Mortadela light 1 fatia fina 7
Mortadela suina 1 fatia fina 15
Pastrame 1 fatia pequena 5
Peito de frango defumado 1 fatia fina 5
Peito de peru defumado 1 fatia fina 10
Presunto cru 1 fatia fina 10
Presunto de chester 1 fatia fina 7
Presunto de Parma 1 fatia fina 10
Presunto de peru 1 fatia fina 5
Presunto suíno magro 1 fatia fina 10
Rosbife 1 fatia pequena 5
Roulé de peru 1 fatia fina 10
Salame italiano 1 fatia fina 5
Salame italiano light 1 fatia fina 2
Salame hamburguês 1 fatia fina 5
Salsichão 1 fatia fina 5

Frutas
Abacate 1 col. de sopa 10
Abacaxi 1 fatia fina 10
Abricó 1 unidade 5
Acerola 1 unidade 2
Ameixa amarela 3 unidades 10
Ameixa-preta 1 unidade 5
Ameixa seca 1 unidade 3
Ameixa vermelha 1 unidade 5
Amora 1 pires de chá 10
Banana-maçã 1 unidade 20
Banana-nanica 1 unidade 30
Banana-ouro 1 unidade 5
Banana-prata 1 unidade 20
Banana seca 1 unidade 10
Blueberry 3 col. de sopa 10
Caju 1 unidade 5
Caqui 1 unidade 30
Carambola 3 unidades 10
Cereja 3 unidades 5
Damasco seco 1 unidade 3
Figo 1 unidade 10
Figo seco 1 unidade 3
Framboesa 1 col. de sopa 5
Fruta-do-conde 1 unidade 30
Goiaba 1 unidade 15
Grapefruit 1 unidade 20
Jabuticaba 1 pires de chá 10
Jaca 2 bagos 5
Kiwi 1 unidade 10
Laranja 1 unidade 10
Lichia 2 unidades 5
Lima-da-pérsia 2 unidades 15
Maçã 1 unidade 15
Maçã seca 1 xicara de chá 20
Mamão 1 fatia fina 10
Manga 1 unidade 40
Mangostin 1 unidade 15
Maracujá 1 unidade 10
Melancia 1 fatia 15
Melão 1 fatia 10
Morango 8 unidades 15
Nectarina 1 unidade 5
Nêspera 1 unidade 5
Papaia 1 unidade 30
Pêra 1 unidade 15
Pêra seca 1 unidade 3
Pêssego 1unidade 10
Pitanga 3 col. de sopa 10
Salada de frutas 1 col. de sopa 5
Tâmara 1 unidade 5
Tangerina(mexerica) 1unidade 15
Uva passa 1 col. de sopa 10
Uvas em geral 12 unidades 10

Legumes
Batata-doce 1 unidade pequena 40
Batata frita 1 palito 8
Batata gratinada 1 col. de sopa 18
Batata palha 1 col. de sopa 20
Batata smile 1 unidade 12
Batata sauté 1 col. de sopa 18
Ervilha 1 col. de sopa 5
Ervilha torta (vagem) 1 col. de sopa 5
Fava 1 col. de sopa 10
Feijão-rosadinho 1 col. de sopa 5
Feijão-branco 1 concha 51
Feijão-de-corda 1 col. de sopa 5
Feijão-fradinho 1 col. de sopa 5
Feijão-preto 1 concha 27
Feijão verde 1 concha 14
Grão-de-bico 1 col. de sopa 10
Lentilha 1 col. de sopa 5
Mandioca cozida 1 pedaço 20
Mandioca frita 1 pedaço 60
Mandioquinha 1 unidade 20
Purê de batata 1 col. de sopa 20
Purê de ervilha 1 col. de sopa 10
Purê de mandioquinha 1 col. de sopa 20
Soja 1 col. de sopa 10

Leites
Coalhada fresca 1 copo de 200 ml 40
Coalhada seca 1 col. de sopa 15
Creme de leite 1 col. de chá 10
Creme de leite light 1 col. de sopa 12
Danoninho 1 unidade pequena 17
Iogurte com polpa de morango 1 unidade de 120 ml 47
Iogurte desnatado 1 copo de 200 ml 25
Iogurte com mel 1 unidade de 220 ml 60
Iogurte diet ou light 1 unidade 14
Iogurte light de frutas e fibras 1 unidade de 200 ml 17
Iogurte liquido com frutas 1 garrifinha de 200 ml 50
Iogurte natural integral 1 copo de 200 ml 40
Leite de cabra 1 xícara de chá 47
Leite de coco 1 col. de sopa 15
Leite de soja integral 1 copo de 200 ml 40
Leite de soja light 1 copo de 200 ml 17
Leite em pó integral 1 col. de sopa 20
Leite em pó semidesnatado 1 col. de sopa 17
Leite evaporado 1 col. de sopa 7
Leite integral 1 copo de 200 ml 35
Leite semidesnatado 1 copo de 200 ml 25
Todinho 1 unidade 55
Yakult 1 unidade 15

Massas
Arroz arbóreo 1 col. de sopa 10
Canelone de frango 1 unidade 30
Canelone de presunto e queijo 1 unidade 30
Canelone de ricota 1 unidade 30
Canelone verde de ricota gratinado 1 unidade pequena 75
Capelete cozido 1 xícara de chá 50
Conchiglioni aos 4queijos 1 unidade 26
Fetuccini 1 escumadeira 30
Gravatinha 1 escumadeira 30
Lasanha à bolonhesa 1 pedaço grande 110
Lasanha ao molho branco 1 pedaço grande 112
Lasanha ao sugo 1 pedaço grande 95
Lasanha aos 4 queijos 1 pedaço grande 239
Lasanha com carne de soja 1 pedaço grande 101
Lasanha de abobrinha 1 pedaço grande 69
Lasanha de berinjela 1 pedaço garnde 72
Lasanha de camarão 1 pedaço grande 101
Lasanha de frango 1 pedaço grande 100
Lasanha de funghi 1 pedaço grande 113
Lasanha de legumes 1 pedaço médio 53
Lasanha de peito de peru light 1 pedaço grande 65
Lasanha de queijo branco e vegetais 1 pedaço grande 62
Macarrão à carbonara 1 escumadeira 54
Macarrão alho e óleo 1 escumadeira 37
Macarrão ao sugo 1 escumadeira 30
Macarrão cabelo-de-anjo 1 escumadeira 30
Macarrão com brócolis 1 escumadeira 30
Macarrão com frutos do mar 1 concha 38
Maccrão com molho branco 1 escumadeira 47
Macarrão instantâneo light 1 porção 75
Macarrão instantâneo sem tempero 1 porção 94
Macarrão instantâneo de carne 1 porção 80
Macarraão instantâneo de galinha 1 porção 80
Macarrão integral cozido 1 escumadeira 30
Nhoque ao sugo 1 col. de sopa 14
Nhoque ao molho à bolonhesa 1 col. de sopa 18
Nhoque ao molho branco 1 col. de sopa 17
Nhoque de espinafre e ricota 1 col. de sopa 14
Nhoque sem molho 1 col. de sopa 14
Panqueca comum sem recheio 1 unidade 19
Panqueca de carne ao sugo 1 unidade 60
Panqueca de carne com molho branco 1 unidade 104
Panqueca de carne de soja sem molho 1 unidade 49
Panqueca de carne sem molho 1 unidade 60
Panqueca de chocolate 1 unidade 85
Panqueca de frango 1 unidade 60
Panqueca de frango com catupiry 1 unidade 69
Panqueca de mussarela com presunto 1 unidade 65
Panqueca de palmito com molho de tomate 1 unidade 47
Panqueca de ricota com espinafre ao sugo 1 unidade 56
Panqueca de ricota com espinafre e molho branco 1 unidade 61
Panqueca de ricota com espinafre sem molho 1 unidade 51
Panqueca de soja sem recheio 1 unidade 17
Ravióli 1 xícara de chá 50
Risoto de açafrão(com creme de leite) 1 col. de sopa 20
Risoto de alcachofra(com creme de leite) 1 col. de sopa 20
Risoto de alho-poró 1 col. de sopa 20
Risoto de camarão 1 col. de sopa 20
Risoto de frango 1 col. de sopa 20
Risoto de funghi 1 col. de sopa 20
Risoto de linguiça 1 col. de sopa 20
Risoto de tomate seco e mussarela de búfala 1col.de sopa 40
Rondeli 1 unidade

Molhos
Creme de milho 1 col. de sopa 20
Ketchup 1 col. de sopa 6
Maionese 1 col. de sopa 35
Maionese light 1 col. de sopa 18
Mango chutney 1 col. de sopa 20
Molho à bolonhesa 1 col. de sopa 12
Molho branco 1 col. de sopa 20
Molho branco light 1 col. de sopa 10
Molho de gergelim 1 col. de sopa 25
Molho de iogurte 1 col de sopa 8
Molho de mostarda 1 col.de sopa 24
Molho de tomate à vontade 0
Molho inglês 1 col. de sopa 2
Molho madeira 1 col. de sopa 5
Molho pesto 1 col. de sopa 20
Molho roquefort 1 col. de sopa 30
Molho rosé 1 col. de sopa 26
Molho tártaro 1 col. de sopa 30
Mostarda à vontade 0
Vinagrete à vontade 0

Gordura
Azeite 1 col. de sopa 20
Bacon 1 fatia fina 20
Manteiga 1 col. de chá 20
Margarina 1 col. de chá 20
Margarina lights 1 col.de chá 15
Óleos vegetais 1 col. de sopa 20

Ovos
Clara 1 unidade 4
Gema 1 unidade 15
Ovo de codorna 1 unidade 5
Ovo de galinha inteiro 1 unidade 21

Pães
Baguete 1 unidade de 50g 40
Baguete com gergelim 1 unidade de 50g 60
Baguete de queijo 1 unidade de 50g 55
Bisnaga 1 unidade 20
Brioche 1 unidade 50
Brioche de queijo 1 unidade 77
Brioche de queijo e presunto 1 unidade 81
Broa de milho 1 unidade 40
Ciabatta 1 unidade 40
Croissant 1 unidade pequena 40
Croissant (mini) 1 unidade 15
Croissant de frango com catupiry 1 unidade pequena 67
Croissant de presunto e queijo 1 unidade pequena 68
Croissant de queijo 1 unidade pequena 64
Egg sponge 1 unidade 30
Pão caseiro 1 unidade pequena 46
Pão de batata sem recheio 1 unidade 40
Pão de cachorro quente 1 unidade 50
Pão de cará 1 unidade pequena 39
Pão de cebola 1 unidade pequena 51
Pão de cenoura 1 fatia 25
Pão de centeio 1 fatia 20
Pão de espinafre 1 fatia 27
Pão de fibras 1 fatia 27
Pão de forma 1 fatia 20
Pão de forma light 1 fatia 15
Pão de frutas caseiro 1 unidade pequena 34
Pão de glúten 1 fatia 20
Pão de hamburger 1 unidade 50
Pão de leite 1 fatia 20
Pão de linguiça 1 fatia pequena 55
Pão de mandioquinha 1 unidades de 30g 17
Pão de manteiga 1 fatia 20
Pão de mel caseiro 1 unidade pequena 30
Pão de mel light 1 unidade pequena 15
Pão de miga 1 unidade 23
Pão de milho 1 unidade 56
Pão de queijo grande 1 unidade de 100 g 89
Pão de queijo médio 1 unidade de 45 g 40
Pão de queijo pequeno 1 unidade de 20 g 18
Pão de semolina caseiro 1 fatia 21
Pão de soja 1 fatia 24
Pão diet 1 fatia 15
Pão doce com frutas cristalizadas 1 unidade média 48
Pão doce de ricota 1 unidade média 53
Pão doce com coco ralado 1 unidade média 47
Pão doce simples 1 unidade de 50 g 50
Pão folhado 1 unidade de 50 g 57
Pão francês 1 unidade 40
Pão francês sem miolo 1 unidade 30
Pão integral 1 fatia 20
Pão italiano 1 fatia 40
Pão na chapa com manteiga 1 unidade 62
Pão preto 1 fatia 20
Pão sírio 1 unidade pequena 30
Pão sírio 1 unidade média 44
Pão sírio 1 unidade grande 60
Pão sueco 1 fatia grande 20
Torrada 1 unidade 10
Torrada redonda com gergelim 1 unidade 31

Peixes
Carpa 1 filé médio 31
Casquinha d ecaranguejo 1 uniodade de 100 g 50
Cavala 1 unidade pequena 16
Cherne 1 filé de 100 g 23
Congro 1 filé de 100 g 26
Congro-rosa 1 filé de 100 g 26
Corvina 1 filé de 100 g 28
Dourado 1 filé grande 40
Esturjão 1 filé de 100 g 25
Esturjão defumado 1 filé de 100 g 39
Garoupa 1 filé de 100g 29
Haddock 1 filé pequeno 40
Kani kama 1 unidade 4
Lagosta 1 unidade média 40
Lagostim 1 unidade 8
Linguado 1 filé de 100 g 20
Lula 1 pires de chá 40
Manjuba 1 unidade 5
Marisco com casca 1 pires de chá 40
Merluza 1 filé de 100 g 40
Mexilhão 1 xícara de chá 22
Moqueca de peixe 1 concha 112
Moreia 1 porção de 100 g 35
Namorado 1 filé médio 40
Nugguet de peixe (assado) 1 unidade 13
Ostra 1 unidade 4
Ovas de peixe 1 col. de sopa 20
Pacu 1 porção de 100 g 29
Pargo 1 filé de 100 g 27
Pesacada branca 1 filé grande 40
Pescadinha 1 filé pequeno 20
Pintado 1 filé de 200 g 40
Pirão de peixe 1 col. de sopa 5
Pirarucu 1 posta de 100 g 70
Pitu 1 unidade grande 23
Polvo 1 pires de chá 40
Porquinho 1 filé de 100 g 38
Robalo 1 posta de 100 g 40
Salmão 1 filé pequeno de 100 g 40
Salmão defumado 3 fatias pequenas 40
Sardinha fresca 3 unidades 40
Sardinha em óleo 1 unidade 20
Sardinha com tomate 3 unidades 40
Serra 1 filé de 100 g 52
Surubim 1 filé de 100 g 30
Surubim defumado 1 fatia fina 8
Tainha 1 posta de 100 g 57
Tambaqui 1 filé de 100 g 29
Tilápia 1 filé de 100 g 28
Traíra 1 porção de 100 g 20
Truta 1 unidade de 200 g 50
Tucunaré 1 filé de 100 g 29
Vermelho 1 porção de 100 g 37
Vieira 1 pires de chá 40

Petiscos
Amêndoa 1 unidade 2
Amendoim 1 col. de sopa 25
Amendoim japonês 1 col. de sopa 21
Avelã 1 unidade 2
Azeitona preta 1 unidade 2
Azeitona verde 1 unidade 2
Bolinho de aipim com carne-seca 1 unidade 24
Bolinho de arroz 1 unidade 40
Bolinho de bacalhau 1 unidade média 48
Bolinho de camarão 1 unidade 48
Canapé com maionese 1 unidade pequena 20
Canapé de queijo com tomate 1 nunidade 11
Canapé de salmão 1 unidade 18
Canapé sem maiones 1 unidade 10
Castanha de caju 1 col. de sopa 35
Castanha-do-pará 1 unidade 10
Castanha portuguesa 1 unidade 6
Noz 1 unidade 10
Pastel de camarão 1 unidade grande 80
Pastel de carne 1 unidade grande 87
Pastel de siri 1 unidade grande 70
pastel de carne de soja 1 unidade grande 85
Pastel de catupiry 1 unidade grande 115
Pastel de catupiry assado 1 unidade grande 90
Pastel d efrango assado 1 unidade média 32
Pastel de frango com catupiry 1 unidade grande 113
Pastel de palmito 1 unidade pequena 30
Pastel de palmito 1 unidade grande 74
Pastel de palmito assado 1 unidade pequena 25
Pastel de presunto assado 1 unidade grande 79
Pastel de queijo 1 unidade pequena 41
Pastel de queijo 1 unidade grande 94
Pastel de queijo assado 1 unidade pequena 38
Patê de atum 1 col. de sobremesa 5
Patê de atum light 1 col. de sobremesa 3
Patê de azeitona 1 col. de sobremesa 5
Pate de bacon 1 col. de sobremesa 7
Patê de berinjela 1 col. de chá 10
Patê de fígado 1 col. de sobremesa 5
Patê de frango 1 col. de sobremesa 10
Patê de gorgonzola 1 col. de sobremesa 10
Patê de peru 1 col. de sobremesa 6
Patê de peru light 1 col. de sobremesa 5
Patê de presunto 1 col. de sobremesa 15
Patê de provolone 1 col. de sobremesa 10
Patê de ricota 1 col. de sobremesa 10
Pipoca 1 porção de 50 g 55
Pistache 1 unidade 9
Salgadinhos assados 1 unidade pequena 20
Salgadinhos fritos 1 unidade pequena 30
Salgadinhos empanados 1 unidade pequena 40
Salgadinhos de pacote (média) 1 pacote 140
Semente de abóbora 1 col. de sobremesa 20
Semente de linhaça 1 col. de sobremesa 20
Tomate seco 1 unidade 10
Torrada para canapé 1 unidade 6
Tremoço 1 col. de sopa 15

Pizza
Alho e óleo 1 fatia média 76
Alho-poró 1 fatia média 52
Atum 1 fatia média 74
Atum com mussarela 1 fatia média 91
Baiana 1 fatia média 104
Banana 1 fatia média 69
Borda recheada com catupiry 1 pedaço de borda 27
Borda recheada com cheddar 1 pedaço de borda 30
Brigadeiro 1 fatia média 84
Calabresa 1 fatia média 100
Califórnia 1 fatia média 88
Carbonara 1 fatia média 96
Catupiry com tomate seco 1 fatia média 90
Champignon 1 fatia média 51
Chocolate 1 fatia média 72
Cinco queijo 1 fatia média 136
Dois queijo 1 fatia média 61
Escarola 1 fatia média 74
Estrogonofe 1 fatia média 87
Frango com catupiry 1 fatia média 90
Frango com milho 1 fatia média 73
Goiabada 1 fatia média 50
Gorgonzola 1 fatia média 67
Lombo com catupiry 1 fatia média 105
Maçã 1 fatia média 58
Marguerita 1 fatia média 81
Mussarela 1 fatia média 81
Napolitana 1 fatia média 102
Peperone 1 fatia média 70
Pizza de frigideira sem recheio 1 fatia média 40
Portuguesa 1 unidae de 30 g 100
Quatro queijos 1 fatia média 120
Queijo e presunto 1 fatia média 55
Romana 1 fatia média 95
Romeu-e-julieta 1 fatia média 72
Rúcula com tomate seco 1 fatia média 59
Siciliana 1 fatia média 70

Queijos
Alouette 2 col. de sobremesa 25
Bola (reino) 1 fatia de 30 g 34
Brie 1 fatia fina 25
Camembert 1 fatia fina 25
Catupiry 1 col. de sopa 20
Chanclish 1 bola grande 46
Cheddar 1 fatia de 30 g 36
Cheddar light 1 fatia de 30 g 25
Cottage 1 col. de sopa 5
Cream-cheese 1 col. de sopa 15
Cream-cheese light 1 col. de sopa 10
Fondue de queijo 1 col. de sopa 25
Gorgonzola 1 fatia pequena 20
Gruyére 1 fatia pequena 20
Mussarela 1 fatia fina 20
Mussarela de búfala 1 bola média 40
Mussarela de búfala 1 bola pequena 10
Parmesão 1 col. de chá 5
Polenguinho 1 unidade 20
Polenguinho light 1 unidade 10
Provolone 1 fatia fina 25
Queijo branco 1 fatia fina 15
Queijo branco light 1 fatia grande 15
Queijo cavalo italiano 1 fatia de 30 g 25
Queijo cavalo nacional 1 espeto de 30 g 26
Queijo chubat 1 fatia de 30 g 27
Queijo coalho 1 fatia 30 g 25
Queijo coalho na brasa 1 espeto de 100 g 56
Queijo de cabra 1 fatia de 30 g 20
Queijo de soja (tofu) 1 fatia grande 25
Queijo edam 1 fatia de 30 g 26
Queijo ementhal 1 fatia de 30 g 24
Queijo flamengo 1 fatia de 20 g 18
Queijo fundido 1 fatia de 35 g 34
Queijo gouda 1 fatia de 30 g 30
Queijo mineiro 1 fatia fina 25
Queijo prato 1 fatia fina 20
Queijo prato cremoso 1 porção de 10 g 11
Queijo prato light 1 fatia de 15 g 10
Queijo suíço 1 fatia pequena 25
Requeijão 1 col. de sopa 20
Requeijão light 1 col. de sopa 10
Ricota 1 fatia grande 25
Ricota defumada 1 fatia de 30 g 28
Roquefort 1 fatia pequena 25

Sanduiches
Americano 1 unidade 165
Bauru 1 unidade 110
Beirute sem maionese 1 unidade 150
Big Mac 1 unidade 164
Cachorro-quente 1 unidade 92
Cheddar Mc Melt 1 unidade 155
Cheesebúrguer do Mac 1 unidade 85
Cheesbúrguer 1 unidade 120
Cheese salada 1 unidade 160
Hambúrguer 1 unidade 83
Mc Chiken 1 unidade 138
Mc Fish 1 unidade 125
Misto quente 1 unidade 100
Quarteirão com queijo 1 unidade 147
Queijo quente 1 unidade 100
Sanduíche de carne louca 1 unidade 87
Sanduíche de frango com maionese 1 unidade 83

Sopas
Caldinho de feijão 1 copo de 200 ml 6
Caldo de carne magro 1 concha 17
Caldo de galinha magro 1 concha 17
Caldo verde 1 concha 21
Canja 1 concha 30
Consomé 1 concha 10
Creme de abobrinha 1 concha 83
Creme de aspargo 1 concha 25
Creme de cebola 1 concha 50
Creme de cogumelo 1 concha 39
creme de couve-flor 1 concha 33
Creme de ervilha 1 concha 50
Creme de espinafre 1 concha 46
Creme de legumes batidos 1 concha 25
Creme de siri 1 concha 66
Sopa de abóbora 1 concha 10
Sopa de alho-poró com leite 1 concha 20
Sopa de aspargo 1 concha 16
Sopa de batata 1 concha 20
Sopa de capelete 1 concha 23
Sopa de caranguejo 1 concha 57
Sopa de ervilha 1 concha 50
Sopa de escarola 1 concha 5
Sopa de espinafre 1 concha 5
Sopa de feijão 1 concha 50
Sopa de feijão-branco 1 concha 50
Sopa de feijão com macarrão 1 concha 50
Sopa de frango 1 concha 35
Sopa de frutos do mar 1 concha 48
Sopa de fubá 1 concha 28
Sopa de grão-de-bico 1 concha 50
Sopa de grão-de-bico com linguiça 1 concha 50
Sopa de grão-de-bico com macarrão 1 concha 12
Sopa de legumes em pedaços 1 concha 20
Sopa de legumes com carne 1 concha 20
Sopa d elegumes com frango 1 concha 50
Sopa de lentilha 1 concha 15
Sopa de macarrãocom legumes 1 concha 18
Sopa de macarrão com músculo 1 concha 35
Sopa de mandioca 1 concha 35
Sopa de mandioquinha 1 concha 13
Sopa de tacacá 1 concha 15
Sopa de tomate

Sorvetes
Frozen yogurt 1 bola 44
Frozen yogurt diet 1 bola 28
Mc Colosso 1 bola 110
Sorvete de massa 1 bola 55
Sorvete diet ou light 3 col. de sopa 15
Sorvete de casquinha McDonalds 1 unidade 76

Sufles e Mousses
Musse de atum 1 fatia pequena 78
Musse de pepino 1 fatia pequena 57
Musse de presunto 1 fatia pequena 20
Suflê de camarão 1 col. de sopa 20
Suflê de cenoura 1 col. de sopa 20
Suflê de chuchu 1 col. de sopa 20
Sufê de couve-flor 1 col. de sopa 20
Suflê de espinafre 1 col. de sopa 20
Suflê de legumes 1 col. de sopa 20
Suflê de queijo ou com queijo 1 col. de sopa 20

Tortas
Torta de palmito 1 fatia de 100 g 60
Torta de purê com frango 1 col. de sopa 60
Torta de ricota 1 fatia de 100 g 60
Torta de sardinha 1 fatia de 85 g 60
Torta salgada em geral 1 fatia de 80 g 60

Vegetais todos 0 pontos

Fonte: www.dietapontos.com.br

FALTAM POUCOS DIAS PARA O VERÃO!!!!!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Aposte em alimentos que te ajudarão a chegar em forma até lá!!!!

QUem diria, o verão está chegando e o preparo com o corpo para o uso do biquíni é muito importante. Nesse momento o cuidado com a alimentação deve ser redobrado, para evitar as gordurinhas que atrapalham tanto na hora de enfrentar idas à praia, piscina, cachoeiras.

Sempre quando se trata de reduzir calorias e melhorar a qualidade da alimentação, também é necessário levar em conta que o prazer no momento da refeição deve permanecer, por isso é necessário ter um momento reservado no dia a dia dedicado a alimentação.

É muito importante se hidratar bem. O ideal é beber água o dia todo, de 150 a 200 ml por copo, chegando a um total de 2 litros por dia. A água ajuda a inibir o apetite, pois muitas vezes o organismo dá sinal de fome, quando na realidade está desidratado. Então, quando se mantém o organismo hidratado fica um pouco mais fácil afastar a fome.

O exercicio físico é imprescindível e deve ser realizada com a orientação de um educador físico. Hoje a recomendação é de que pessoas com peso adequado devem praticar 30 minutos de atividade física por dia, todos os dias, para aumentar ou manter seu gasto energético e aumentar ou manter a massa muscular.

Existem pessoas que, além da atividade física, necessitam de apoio emocional, portanto para se ter um bom resultado na perda de peso ao menos quatro profissionais deveriam estar envolvidos: nutricionista, o médico, o educador físico e o psicólogo.

Para entrar em forma é necessário adequar os nutrientes e ficar atenta a quantidade que será ingerida ao longo do dia. Uma pessoa que deseja perder peso e quer se manter magra deve consumir por dia, me média, 1200 calorias. A quantidade de calorias exatas vai depender de qual é o gasto energético dessa pessoa…

Uma pessoa que pratica atividade física todos os dias tem um gasto energético diferente de outra que é sedentária. O consumo de frutas é muito importante, porque o sabor doce e as vitaminas e minerais contidas nesses alimentos auxiliam no controle do apetite.

O ideal é consumir de três a cinco frutas por dia. Comer verduras, legumes no almoço e jantar, variando a cor e modo de preparo desses alimentos, aumenta a ingestão da fibras que auxilia no processo de saciedade. As vitaminas e os minerais presentes nesses alimentos auxiliam no processo de perda de peso, porque ajudam a diminuir a ansiedade e auxiliam no gasto de energia.

Alimentos ricos em carboidratos, principalmente feitos com farinha de trigo refinada, devem ser substituídos por alimentos feitos com farinha integral (ex. pão integral, biscoito integral, bolo integral), pois as fibras presentes nesse tipo de alimentos evitam que os carboidratos sejam rapidamente absorvidos e ocorra uma produção grande de insulina e com isso grande absorção de glicose que será transformada em gordura corporal, principalmente abdominal.

Para melhorar a alimentação, o essencial é retirar açúcares refinados e qualquer alimento que os contenha, como os doces, refrigerantes, entre outros. Esse tipo de alimento é metabolizado muito rápido pelo organismo e será, com certeza, armazenado como gordura, principalmente abdominal.

Alguns alimentos podem ser incluídos para diminuir a ansiedade e aumentar a saciedade. Hoje estudos em torno de biscoitos feitos de amaranto, um grão originário dos Andes e hoje também cultivado no Brasil, mostra que este alimento tem efeito de reduzir níveis de colesterol do sangue e redução do apetite. O azeite extra virgem também é um aliado para quem deseja perder peso.

Por ser rico em gordura monoinsaturada, ele estimula a secreção de sais biliares que ajudam na digestão das gorduras ingeridas. O ideal é fazer a utilização do azeite em pratos frios, como saladas, e uma colher de sopa, no máximo, é o suficiente.

Para acelerar o metabolismo, consumir três xícaras de chá verde ao dia é um bom aliado, pois é um excelente antioxidante. Evite carnes gordurosas e alimentos embutidos como salsicha, linguiça, mortadela, salame, entre outros, pois eles contém grande quantidade de gordura saturada, que também vai favorecer o acúmulo de gordura abdominal. Prefira carnes assadas, cozidas ou grelhadas

Fonte: Dieta e Saúde.

Lanchinhos que ajudam a Emagrecer!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Os lanches entre as refeições principais ajudam a ter uma alimentação equilibrada e saudável. A ingestão de alimentos deve ocorrer a cada 4 horas. Assim, no meio da manhã e da tarde é necessário consumir alimentos saudáveis e mais leves. Isso evitará que a fome se acumule, o que levaria a um excesso alimentar e calórico na refeição seguinte. Uma atitude que deve ser estimulada é o estabelecimento de horários para as refeições, incluindo os lanches. Ficar beliscando durante o dia faz com que se perca a noção da quantidade de alimentos que foi ingerida prejudicando o emagrecimento. Ter uma disciplina alimentar evitará esse tipo de situação.

Alimentos
Os alimentos que fazem parte dos lanches são em sua maioria ricos em carboidratos. Dê preferência para os alimentos que fornecem fibras que estimulará a saciedade, retardando a sensação de fome.

Opções de alimentos
Boas opções de alimentos para o lanche são frutas, barrinhas de cereais, iogurtes light, sucos, pão integral, torrada. Pessoas que começaram um programa alimentar e que gostam de doces podem programar em ingerir uma barrinha pequena de chocolate durante a semana.

Exemplo de lanche
– 0,5 unidade de mamão papaia
– 1 colher (sopa) cheia de granola

Fonte: Dieta e Saúde.

PLASMA DE ARGÔNIO ENDOSCÓPICO

No mundo há mais de um bilhão de adultos com sobrepeso e 300 milhões com obesidade segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). A obesidade é uma doença crônica que afeta cerca de 18% das mulheres e 13% dos homens no Brasil. Isso representa cerca de 19 milhões de habitantes, sem contar os mais de 50% de brasileiros com sobrepeso segundo pesquisa encaminhada pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica em 2007.

Nos Estados Unidos, cerca de dois terços dos indivíduos são obesos ou têm excesso de peso , um em cada três norte-americanos é considerado obeso, e a outra terça parte sofre de excesso de peso crônico. Em geral 31% dos homens e 35% das mulheres sofrem de obesidade e apenas 1% destes têm acesso à cirurgia bariátrica. O Brasil, por sua vez, realiza em média 20 a 30 mil cirurgias bariátricas por ano. Sabidamente 10% destes pacientes reganham peso ao passar dos anos. Então, ao ano, são 2 a 3 mil obesos que voltam a engordar, a apresentar toda a gama de doenças associadas à obesidade como diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia (aumento do colesterol e triglicerídeos), apnéia do sono, artropatias e sem contar a baixa auto-estima e problemas psicológicos ou psiquiátricos.

O que fazer com este número cada vez maior e mais preocupante de novos obesos “de novo”?
Primeiro devemos levar em consideração os motivos pelos quais esses pacientes reganham peso. Os maus hábitos dietéticos como a ingesta abusiva de doces e álcool, o sedentarismo, a má escolha da técnica cirúrgica pelo paciente ou pelo cirurgião e o rápido esvaziamento dos alimentos do novo estômago pela dilatação ou confecção maior da anastomose gastrointestinal (costura entre o estômago novo e o intestino desviado) devem ser investigados. Uma boa entrevista com o paciente, avaliação nutricional e psicológica ou psiquiátrica no pré-operatório, bem como o incentivo à atividade física e aos retornos com a equipe multidisciplinar são de fundamental importância para evitar o insucesso da cirurgia bariátrica. Com relação à anastomose gastrointestinal, várias técnicas para redução do seu calibre vêm sendo tentadas, porém sem muitos resultados animadores. Quanto maior o calibre desta anastomose, mais rápido o esvaziamento gástrico e consequentemente maior a ingesta alimentar. O contrário é verdadeiro, ou seja, quanto menor o diâmetro desta “saída” do novo estômago operado, mais lento será o esvaziamento gástrico e mais precoce será a saciedade alimentar do paciente.

Baseado neste preceito, o Dr. Giorgio Baretta e o Serviço de Endoscopia do Hospital Vita Batel – Endobatel – vêm sendo o pioneiro do país em uma nova modalidade de procedimento endoscópico que visa reduzir o diâmetro da saída do estômago operado em pacientes já submetidos à cirurgia bariátrica e que estão reganhando peso. Trata-se da coagulação com plasma de argônio. O plasma de argônio ganhou importância no campo da endoscopia digestiva desde a década passada. Esta técnica promove uma termocoagulação da mucosa da anastomose gastrointestinal e consequentemente uma redução do seu calibre. Com isso, o esvaziamento gástrico é retardado e a saciedade alimentar do paciente torna-se mais precoce.

O procedimento é ambulatorial, ou seja, o paciente recebe alta logo após despertar da sedação que é realizada sob a supervisão de um médico anestesiologista. São realizadas no mínimo 3 sessões com intervalo de 6 semanas entre cada uma delas. Os resultados iniciais são animadores, porém o paciente deve ser encorajado a realizar atividade física e acompanhamento psicológico.

A vantagem de tudo isso é que o procedimento é minimamente invasivo, não necessitando de outra cirurgia; praticamente isento de riscos e completamente bem tolerado pelos pacientes. A idéia é que isto se torne mais uma arma no vasto arsenal terapêutico disponível no auxílio do número cada vez maior de obesos em todo mundo.

Fonte: www.cirurgiaparaobesidade.com.br Dr. Giorgio Baretta

Tome Leite e Emagreça

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Os cientistas ainda não sabem o motivo, mas que o cálcio ajuda a eliminar os quilinhos extras, isso ajuda.
Um estudo sobre hábitos alimentares de 54 mulheres feito pela Universidade de Purdue, em Indiana(EUA, constatou que aquelas que consumiam cerca de 1 grama de cálcio por dia( o equivalente a 3 copos de leite) em dois anos emagreceram, em média, 7 quilos.Parece pouco? Não é se considerarmos que elas fizeram uma dieta de 1900 cal, o que corresponde a manutençao do peso e não perda.
Se quiser testar, dê prefeRência ao leite desnatado que tem o mesmo teor de cálcio do integral, contudo com menos calorias.

Fonte: Revista Boa Forma.

Dieta para o Verão

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Fondue todo final de semana, chocolate quente, queijos, vinhos, doces e licores. Por mais que se saiba que não é saudável, é difícil resistir às tentações do inverno. Todo esse exagero gastronômico, no entanto, tem um preço calculado em quilos na balança e é cobrado à vista na primavera. É quando a temperatura aumenta e chega o momento de vestir o biquíni ou a sunga novamente.

Se você passou por tudo isso nos últimos três meses, a hora chegou – a menos que você prefira se esconder atrás de uma canga ou, literalmente, empurrar o problema com a barriga.

É só ter força de vontade para resistir às guloseimas e ficar de bem com seu corpo para o verão que está aí.

SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com banana-prata pequena
• 2 fatias de pão de forma light
• 1 polenguinho light
LANCHE DA MANHÃ
• 1 unidade média de pêra
ALMOÇO
 Salada de folhas verdes (1 prato raso) + 2 col. (sopa) de alho-poró + 1 colher sopa de ervilhas + 2 colheres de sopa cheia de cenoura
+ 1 stick de kani kama
 5 colheres de sopa de risoto de salmão (arroz cozido, salmão, abobrinha, tomate)
• 1 taça de salada de frutas
LANCHE DA TARDE
 1 copo de iogurte de frutas light com 6 unidades de uva passas
JANTAR
• 1 pires de brócolis cozido
• 4 col. (sopa) de purê de moranga com batata
• 2 filés pequenos de frango grelhado
• 1 tacinha (100 g) de gelatina colorida
CEIA
• 5 damascos secos
• 1 xíc. (chá) de chá de camomila com erva cidreira

TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 copo (200 ml) de suco de laranja
• 3 torradas tipo “Bauducco”
• 1 col. (chá) de requeijão light
LANCHE DA MANHÃ
• 1 fatia grande de melancia
ALMOÇO
 Salada: 1 prato (sobrem.) de agrião com 1 col. (sopa) de manga + 1 tomate
• 4 col. (sopa) de arroz à grega
• 1 fatia média de bolo de carne moída
• 1 laranja em calda
LANCHE DA TARDE
• 3 biscoitos de aveia e mel
• 1 xíc. (chá) de chá verde
JANTAR
 1 prato (sopa) de creme de alho-poró com 2 col.(sopa) de peito de peru
• 1 fatia de pão de forma light torrado
CEIA
• 1 copo de iogurte natural desnatado

QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 fatia média de mamão
• 2/3 xíc. (chá) de granola sem açúcar
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado
LANCHE DA MANHÃ
• 1 barra de cereal com chocolate light
ALMOÇO
 Salada: 1 prato (sobrem.) de rúcula + 1 col. sopa de milho + 2 col. (sopa) de berinjela
+ 1 stick de kani kama
 2 pegadores de macarrão penne com iscas de filé mignon (2 col. (sopa) de filé mignon em iscas) e legumes (cenoura, pimentão e tomate)
• 1 taça de pudim light de coco e calda de ameixa
LANCHE DA TARDE
• 1 fatia média de melão
JANTAR
• Pizza de Alface:
• 1 fatia de pão sírio médio
• 1 col. (chá) de maionese light
• 1 col. (sopa) de mussarela picada
• 1 pires de alface americana picada
• 1 col. (chá) de peito de peru (em cubos)
• 1 maçã assada com canela e adoçante
CEIA
• 1 copo de água-de-coco
• 2 torradas canapés
+ 1 col. (chá) rasa de manteiga light

QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
Vitaminado:
• 1/2 fatia média de mamão
• 1/4 unidade média de maçã
• 2 col. (sopa) de farinha de aveia
• 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado
LANCHE DA MANHÃ
• 1 copo (200 ml) de suco de goiaba
ALMOÇO
 Salada: 1 prato (sobrem.) de couve + 3 col. (sopa) de berinjela cozida + 3 col. (sopa) de brócolis cozido + 2 col. (sopa) de broto de feijão
• 3 col. (sopa) de arroz cozido com cenoura
• 1 1/2 col. (sopa) de feijão
• 3 col. (sopa) de milho abafado
• 1 fatia média de lombo assado
• 1 taça de gelatina light de frutas
LANCHE DA TARDE
• 1 taça de salada de frutas
JANTAR
Panachê de legumes:
• 2 col. (sopa) de cenoura cozida em cubos
• 4 col. (sopa) de batata cozida em cubos
• 2 col. (sopa) de vagem cozida
• 1 filé médio de frango grelhado ao molho de manga
CEIA
• 1 xíc. de leite desnatado

SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 banana média
• 1 xíc. de (chá) de ervas
• 1 pão francês sem miolo
• 1 fatia fina de queijo-de-minas light
• 1 fatia fina de presunto magro
LANCHE DA MANHÃ
• 1 unidade média de banana-prata
ALMOÇO
• 1 prato (sobrem.) de alface com rúcula
• 4 col. (sopa) de abóbora-moranga cozida
• 1 unidade de ovo mexido com
tomate (1/2 unidade)
• 3 col. (sopa) de purê de batata
• 1 goiaba em calda
LANCHE DA TARDE
• 1 Activia
JANTAR
 3 col. (sopa) de escarola refogada com 2 col. (sopa) de milho
• 1 panqueca de couve-flor, peito de peru,
ricota e molho ao sugo
CEIA
• 1 iogurte de frutas light

SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 vitamina com 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado +
1 fatia pequena de mamão + 1/2 maçã pequena +
2 col. (sopa) de aveia + 3 uva passas
LANCHE DA MANHÃ
• 1 banana passa com chocolate light
ALMOÇO
• 1 prato (sobrem.) de almeirão com
2 col. (sopa) de abacaxi
• 2 unidades de caneloni de ricota com espinafre
• 1 picolé de frutas
LANCHE DA TARDE
• 5 amêndoas
JANTAR
• Sanduíche Salpicão de kani kama
• 2 fatias de pão de forma light
• 2 stick de kani kama
• 2 col. (sopa) cenoura ralada
• 1 col. (chá) rasa de maionese light
• 1 col. (chá) de milho
• Sal, alho, cheiro-verde, orégano
e suco de limão a gosto
CEIA
• 1 xíc.(chá) de leite desnatado
com achocolatado light

DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 mamão papaia médio
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
• 1 fatia pequena de bolo de chocolate
LANCHE DA MANHÃ
• 1 kiwi médio
ALMOÇO
• 1 prato (sobrem.) de radichio
• 3 col. (sopa) de cenoura cozida
• 3 col. (sopa) de lentilha cozida
• 1 fatia média de lombo suíno
• 2 col. (sopa) de risoto de alho-poró
• 1 taça de musse de maracujá light
LANCHE DA TARDE
• 2 torradas tipo Bauducco
• 1 col. (chá) rasa de cream cheese light
JANTAR
 1 prato (sobrem.) de alface + 2 colheres (sopa) de crôutons + 1 tomate pequeno + 2 aspargos
• 4 col. (sopa) de risoto de frango
• 1 taça de gelatina de abacaxi com abacaxi
CEIA
• 1 polenguinho light
• 2 torradas

Fonte: racabrasil.uol.com.br

Vai aí uma receita light pra ninguém ficar com peso na conciência!

FONDUE LIGHT DE QUEIJO

INGREDIENTES:
1 xícara de chá de leite desnatado
1 colher de sobremesa de farinha de trigo
2 xícaras de chá de queijo prato light ralado
1 pote de cream cheese light
1 copo de requeijão light
6 fatias de pão integral

MODO DE PREPARO:

Em uma panela, dissolva a farinha no leite e acrescente o queijo. Em fogo baixo, junte o cream cheese, o requeijão, o sal e a noz moscada até ficar homogêneo. Corte o pão em quadradinhos e coma com o fondue.

Dica :
São 230 calorias a menos que o fondue de queijo tradicional.

Fonte: pratofeito.com.br

Não coma entre as refeições!!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Petiscar entre as refeições leva sua dieta ao fracasso
Controle os lanchinhos e brigue menos com a balança

O cardápio da dieta você tira de letra. Dificuldade mesmo é manter a boca sem ocupação entre uma refeição e outra. Fique sabendo que as inofensivas beliscadinhas ao longo do dia atrapalham e muito! o seu embate contra a balança.
Você petisca entre as refeições por pura falta de disciplina alimentar. Não ter horários estipulados para montar os pratos facilita o aparecimento da famosa gula.
Comer de pedacinho em pedacinho faz com que a ingestão de calorias extras passe despercebida. Um pedaço de chocolate no início do dia pode resultar em uma barra inteira no final.

E engana-se quem pensa que optar por alimentos na versão light ou saudáveis, como as frutas, torna o pecado menos prejudicial à dieta. Pequenas beliscadas, seja qual for o alvo, acabam levando ao excesso calórico. "É claro que as frutas somam menos calorias se comparadas com bolachas, mas é comum as pessoas caírem em armadilhas. As frutas secas, por exemplo, apresentam uma quantidade calórica relevante".
Por outro lado, o jejum prolongado também não é nada bom para quem luta contra o ponteiro da balança. O ideal é que o intervalo entre as refeições não ultrapasse quatro horas. Seguindo essa orientação, dá para organizar o cardápio do dia em cinco refeições: café-da-manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

Batalha contra a boca nervosa
Para não cair em tentação durante o período que intercala as cinco refeições, faça um monitoramento do que você come. "Isso pode ser feito através de anotações diárias sobre tudo que é ingerido", . Dessa forma, é fácil detectar eventuais errinhos e saber quantas calorias balas, chicletes, bolachas recheadas, salgadinhos e chocolate somam.

Distinguir a fome da vontade de comer é outro passo importante na hora de se reeducar. Dificilmente os fãs dos petiscos sentem o estômago vazio o dia todo. "A fome é um processo fisiológico. Já a vontade de comer pode ser um simples mau hábito, ou ainda, ter relação com algum processo psicológico" de como emoções diversas podem ser transferidas para a comida. "Às vezes, você pode estar passando por um momento de estresse ou muita cobrança pessoal e profissional e, por ansiedade, recorre aos petiscos".

Além dessas táticas, deixar a gaveta do escritório livre das tentações é uma boa alternativa. Se você quiser testar sua resistência, guarde um pacote de bolacha e lance mão de 3 ou 4 por vez. "Quando o impulso de comer mais for grande, controle-se. Afinal, fome não é".

Fonte Minha Vida

Fazendo amor

Comprovado cientificamente, a relação sexual é excelente para emagrecer! Uma noite de amor ou mesmo uma "rapidinha" faz com que o corpo gaste muita energia. E o melhor: você nem precisa sair de casa ou gastar dinheiro para isso.

Em apenas 30 minutos de sexo (tipo papai-mamãe) você pode perder 250 calorias, as mesmas de um sorvete com calda de chocolate que você tomou à tarde. Mas se você estiver com muita disposição, uma noite inteira de amor pode fazer você queimar até 850 calorias. Não acredita?

Então veja quantas calorias você perde se:
– Beijar: 30 calorias
– Fizer sexo oral, por 30 minutos: 350 calorias
– Fizer sexo tipo galope, por 30 minutos: 450 calorias
– Fizer sexo, em varias posições, por mais de 40 minutos: até 850 calorias

Dancando

Aula de dança já é divertida. Ir à balada é mais ainda! Com a diferença que a segunda atividade pode ser ainda mais intensa, pois na academia você dançaria no máximo uma horinha. Dançar, dançar e dançar, até os pés ficarem doloridos poderá detonar até 2000 calorias – três vezes mais que na aula convencional! Não acredita? Então, escolha seu ritmo:

Anos 70
Se na balada tocar desde músicas dos anos 70 até hip hop, você poderá perder, em apenas uma hora, 300 calorias. A dança, com movimentos que trabalham força e alongamento, exige muito, principalmente porque os movimentos precisam ser feitos de acordo com a batida musical.

Black Music
Com coreografias inspiradas nos videoclipes, os movimentos são fortes, precisos e bem marcados. Mesmo que você troque as pernas, erre os braços ou gire para o lado contrário, ainda sim no final da balada estará com a sensação de ter dado adeus às gordurinhas. Em uma hora, você pode eliminar até 400 calorias.

Em três horas, veja quantas calorias você perde se for numa balada de:
– Forró: 600 calorias
– Salsa: 750 calorias
– Samba: 900 calorias

Passeando com o cachorro

Una a necessidade de passear com seu bichinho de estimação com a vontade de emagrecer. Resultado? Diversão na certa. Principalmente se você tiver um daqueles cachorros que não param quietos e adoram brincar.
Que todos os cachorros precisam de uma dose diária de atividades físicas para manter a saúde, não é nenhuma novidade. Assim como também não é de hoje que você está adiando aquela caminhada com a amiga, que só porque ela desmarca, você desiste por não ter companhia.

Caminhar, além de reduzir ou manter o peso, melhora não só a sua, como também a condição aeróbia do cãozinho. De acordo com o Instituto de Ortopedia e Saúde de São Paulo se mantiver uma caminhada com velocidade média de cinco quilômetros, você queimará aproximadamente 300 calorias por hora. E quando tiver mais treinada, arrisque uma corrida com seu bichinho. Lembre-se: muita água para os dois!

Mas, antes de colocar a coleira em seu cachorro, siga algumas dicas:
1. Ande, pelo menos, três vezes por semana por, no mínimo, 20 minutos contínuos, e depois até cinco vezes por semana, durante 60 minutos
2. Tome cuidado com a postura. Segurar o cachorro pela coleira pode provocar a inclinação para um dos lados, sobrecarregando a coluna e causando dores
3. Mantenha o ritmo do seu cão afinado com o seu. Se ele estiver andando rápido ou lento demais sua caminhada poderá não ser eficiente
4. Associe a caminhada a outras atividades físicas Não tem um cachorro? Adote um, com certeza ele será o seu principal motivador para caminhar diariamente. Quer outra dica: deixe a diversão por conta dele, valerá a pena!

Na praia
Final de semana, feriado prolongado, fim de ano ou férias. Os quatro "efes" mais bem vistos para quem gosta de ir à praia. O passeio agrega diversão e comilança.

As calorias são muitas. Por isso, para não voltar com alguns quilinhos a mais da viagem, balanceie suas atividades e divirta-se: jogue vôlei, nade, mergulhe, passeie de barco, faça uma trilha, ande na areia ou à beira mar. Se você não perder todas, pelo menos vai perder muitas calorias daquele porquinho frito que comeu esta tarde.

Em uma hora, veja quantas calorias você perde se:
– Tomar sol: 70 calorias
– Megulho com cilindro: 230 calorias
– Jogar Vôlei na areia: 240 calorias
– Andar no mar (com água nas canelas): 280 calorias
– Jogar Frescobol: 280 calorias
– Andar de bicicleta: 300 a 600 calorias
– Andar na areia (dura): 320 calorias
– Andar na areia (fofa): 380 calorias
– Andar na areia (molhada, que afunda): 390 calorias
– Nadar: de 500 a 560 calorias
– Jogar Futebol: 660 calorias
– Correr na areia (fofa): 740 calorias
– Futvôlei: 350 calorias

Tendo sua própria banda musical
Crie, inove, invente. Mesmo sem saber cantar ou tocar qualquer instrumento, divirta-se e invista em uma carreira no chuveiro! "Quem canta seus males espanta", é mais que um velho jargão, é estudo científico e garante a perda de 110 calorias em uma hora. Em uma hora, você pode perder até 230 calorias se tocar bateria e 160 calorias se tocar guitarra ou baixo. Isso se você não for como o guitarrista Jimi Hendrix, que com certeza perdia muito mais calorias em uma única apresentação.

Mas, se você gosta de algo mais tranqüilo, toque flauta ou piano e perca até 140 calorias, em uma hora. Ou, no mesmo tempo, junte os amigos e perca 150 calorias. Emagrecer assim é bem divertido, é só cantar o repertório completo do seu artista preferido e dar bye-bye às gordurinhas.

Fonte : Portal Itodas