Exercícios na água

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Na medida certa
Para deixar a saúde em alta, o ideal é praticar exercícios durante uma hora todos os dias (exceto nos finais de semana). Aí, você pergunta: “Todos os dias?”. E a professora Rosana responde: “Sim. O exercício tem que fazer parte da rotina diária da pessoa. Assim como é preciso escovar os dentes, comer e dormir todos os dias, é necessário se exercitar’, esclarece. E nada de exageros: nem adianta pensar que se passar o dia inteiro malhando na academia, você vai emagrecer mais rápido e aumentar os benefícios para o seu corpo. “Uma hora de exercício por dia é suficiente. Isso porque o corpo precisa de descanso para se recompor. É descansando que você adquire os benefícios feitos durante o exercício”, diz Rosana. E tem mais: malhar em excesso pode causar problemas nas articulações. Não abuse!

Natação
O ideal é variar os exercícios, mas para quem vai praticar uma só atividade, a melhor opção é a natação. Isso porque é um dos exercícios mais completos: “Trabalha a parte aeróbica, responsável pelo emagrecimento, fortalece o organismo, aumenta a capacidade respiratória e define os músculos’, enumera Rosana. Além disso, tem um gasto calórico de 400 a 600 calorias por hora. “A natação também é um santo remédio para as ma, bronquite, problemas cardíacos e ortopédicos”.

Pedalando na água?
Isso mesmo, cada vez mais exercícios terrestres estão sendo levados para dentro da Piscina. Hoje, já muito fácil encontrar academias que oferecem bicicletas ou esteiras dentro da água. Qual a vantagem? “O gasto calórico é muito maior. Um exercício feito na água consome mais do que o dobro das calorias que se gasta no mesmo exercício realizado fora dela’.

Hidroginástica
Outra boa opção para cair na água é a hidroginástica, que desenvolve a parte aeróbica, a força muscular, a resistência e a flexibilidade. Isso sem contar que ela ainda melhora a postura e relaxa (devido ao contato do corpo com a água quente). Apesar de trazer benefícios para todas as idades, a hidroginástica é a atividade mais indicada para os idosos, grávidas e para quem tem problemas articulares ou de coluna.

Fonte: Dietas Ano 4 no. 8

Dieta Alto Astral

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Muitas vezes, parece que os bons e maus sentimentos fogem do nosso controle, não é mesmo? Mas existe uma maneira de inserir uma dose extra de ânimo no seu dia-a-dia através da comida. A nutricionista Selva Fierro explica o que
alguns alimentos podem fazer por você:
• Carnes magras, feijão, cereais integrais e leite proporcionam alegria e disposição
• Vegetais, folhas verdes, grão-de-bico e lentilha ajudam a aliviar a depressão
• Batata, milho, arroz integral, laticínios e legumes diminuem a fadiga e dão mais energia
• Os frutos do mar garantem alegria e bom-humor para o organismo

Fonte: Dietas Ano 4 no. 8

Meta Real

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Na Meta Real é assim: você vai para as reuniões uma vez por semana. Mas não é para trocar receitas nem problemas. Você vai é para assistir a uma aula, para aprender mais sobre você mesmo. Aprender como você pode, passo a passo, modificar seu comportamento alimentar. Aprender sobre o funcionamento do seu cérebro e das suas emoções. Você vai aprender, por exemplo, a diferenciar a Fome Física da Fome Psicológica ou Virtual.
Você escolhe um local mais próximo e assiste a uma primeira aula sem compromisso de matrícula, caso não goste. São 52 temas diferentes durante o ano, que o ajudarão na jornada rumo ao seu emagrecimento definitivo. Caso identifique-se com o nosso método, você realiza uma matrícula e começa o nosso programa de reabilitação alimentar imediatamente, sem ficar fazendo contas de calorias ou trocas de alimentos.
Nosso trabalho visa uma reabilitação, preparando as pessoas para terem vida e peso normais após o emagrecimento, sem traumas ou sofrimentos.
A sua alimentação precisa ser equilibrada e gostosa, para que você emagreça com saúde e prazer. E mais, sem proibições, pois são elas que nos levam a comer demais!
Você é dono da sua vida e das suas escolhas! É você quem decide como, quando e quanto emagrecer. Na Meta Real você aprende a fazer as escolhas certas e nunca está sozinho no seu emagrecimento, por isso é tão importante freqüentar as aulas!
Venha ser aluno da Meta Real: o Método Tático de Reabilitação Alimentar que vai acompanhar você passo-a-passo na sua jornada.

Mais informações acesse o site: www.metareal.com.br

<a href=http://www.receitasparaemagrecer.com.br/recsite/?c=Dieta>Veja aqui um exemplo da dieta</a>

Fonte: Site www.metareal.com.br

Comer bem é praticamente uma obsessão. Nunca foi tão grande a busca por uma alimentação balanceada, que satisfaça as necessidades do organismo e não tire o corpo da linha. Mas, como somos bombardeados por informações sobre esse assunto – alguns dizem que se deve cortar os açúcares, outros, as gorduras e tem, até mesmo, quem acredite que os carboidratos são os vilões, muitas vezes, ficamos sem saber o que é certo ou errado. Para tentar solucionar essas dúvidas, o endocrinologista Alfredo Halpern, criador da Dieta dos Pontos, explica como balancear a alimentação e dá um toque importante para nós, brasileiros: ‘Nosso prato feito (arroz, feijão, carne, le gumes e salada) é ótimo, recomendado para tudo”.

Preferência nacional
É isso mesmo: por incrível que pareça, o segredo da alimentação balanceada está muito próximo da nossa mesa. Porém, de uns tempos para cá, o prato tradicional
do brasileiro vem sendo trocado por outras alternativas menos saudáveis. “E essa mudança na alimentação é a razão pela qual os brasileiros estão engordando cada vez mais, causando um aumento do número de pessoas obesas”, explica Alfredo Halpern.
O médico também aponta que o grande erro dessa nova forma de se alimentar é comer rápido demais e ter “americanizado” o cardápio, incluindo muitos sanduí ches e fast-foods. “Come-se rápido, mal e em quantida de exagerada. Come-se muita gordura, que é o que predomina na alimentação do americano e também está prevalecendo na alimentação do brasileiro”, completa.
Mas é importante destacar que nem todas as gorduras são ruins, ao contrário do que normalmente se pensa. Os azeites de oliva e canola, além das outras gorduras vegetais, são benéficos para combater o colesterol ruim e as doenças arteriais, O que se deve evitar realmente são as gorduras saturadas (frituras, manteigas, sorvetes) e a gordura da carne. “Nenhuma alimentação que proíbe algum dos nutrientes é correta. Todos os elementos são necessários para o organismo”, previne Halpern.

Arroz com feijão
Mas o que você deve fazer para solucionar a questão? Para o endocrinologista, o ideal é voltar aos velhos hábitos alimentares nacionais. Ele explica que não existe um prato ideal e sim uma proporção de nutrientes mais indica da: 25 a 30% de gordura de pre ferência monossaturada (azeite de oliva ou óleo de canola) e vegetal polissaturada (óleo de girassol, milho ou soja) 1 5% de proteínas nas (carnes e feijão), 50 a 6 de carboidratos (massas, arroz, pães e batata) e muitos micronutrientes (vitaminas e sais minerais encontrados em frutas, legumes e vegetais). Ou seja, o prato ideal tem uma porção não muito grande de carne magra, peixe ou frango, uma boa quantidade de grãos e muitas verduras e legumes. E, para completar, na sobremesa, opte por uma fruta.

O ritual da alimentação
Porém, não é apenas com o que compõe o prato que devemos nos preocupar: o jeito de comer também é muito importante. A primeira dica é evitar pular as re feições, pois o organismo não está estruturado para ficar muito tempo sem receber alimentos. “Teoricamente, a cada três ou quatro horas, a pessoa deveria comer um pouquinho, explica Halpern. Isso porque, depois desse tempo, ocorre a elevação de um hormônio chamado grelina, responsável pela sensação de fome. “E a pessoa que pula a refeição, se tiver tendência, comerá compulsivamente depois. E, mesmo se não for compulsiva, na próxima refeição, comerá mais”, explica o médico. Além disso, ficar muito tempo sem se alimentar faz mal para a saúde, podendo provocar doenças de estômago, como úlcera e gastrite. Também é importante evitar comer demais no período noturno. “A pior alimentaçã é aquela em que a pessoa não come nada durante o dia e exagera durante a noite”, completa.

Fonte: Dietas Ano 4 no.8

Amigos do Peso

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Trata-se de um programa de reeducação alimentar, orientado à alimentação saudável.
Você recebe receitas, educação da boa nutrição, dicas de como emagrecer saudável e feliz, recebe também o apoio e o aprendizado de como vencer a compulsão por comer e como vencer a ansiedade além de como fazer para se amar.
Um especialista na área, com todos os estudos e conhecimentos necessários, conduz a pessoa para este caminho de sucesso e felicidade, que é o emagrecer comendo de tudo, saudável e feliz! Depois que emagrece, vem o processo de como se manter uma pessoa magra, feliz e comendo de tudo. A pessoa se conhece e vive a vida aproveitando todas as coisas boas que ela nos oferece.

Mais informações: www.amigosdopeso.com.br

<a href=http://www.receitasparaemagrecer.com.br/recsite/?c=Dieta>Veja aqui um exemplo da dieta</a>

Fonte: www.amigosdopeso.com.br

Programas de Emagrecimento

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

www.vigilantesdopeso.com.br
www.metareal.com.br
www.amigosdopeso.com.br

Dieta Meta Real

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Segunda-feira
Café da manhã
2 pães pequenos tipo bisnaguinha
1 colher (chá) de maionese light
1 e 1/2 copo de leite desnatado
1 fatia média de melão
café ou chá com adoçante
1 porção de gelatina diet
Almoço
1 pires (chá) de arroz cozido
1 bife grelhado pequeno
1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos, tem perados com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre, 1 colher (chá) de azeite e 3 azeitonas
1/2 copo de salada de frutas
café ou chá com adoçante
Jantar
1 pão de hambúrguer sem miolo
1 hambúrguer pequeno
1 colher (chá) de maionese
1 colher (sopa) de ketchup ou mostarda
1 prato (sobremesa) de salada de folhas temperada com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre
1 figo
1 refrigerante diet
1 porção de gelatina diet
café ou chá com adoçante

Terça-feira
Café da manhã
1 pão francês
1 ovo cozido
1 colher (chá) de maionese light
folhas de alface e tomates picados (para rechear o pão)
1 fatia média de abacaxi
1 porção de gelatina diet
café ou chá com adoçante
Almoço
1 pires (chá) de arroz cozido
2 sobrecoxas (cozidas) pequenas de frango
1 prato (sobremesa) de cenoura, chuchu, ervilhas e vagem, tudo cozido e temperado com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre e 1 colher (chá) de margarina light
1 fatia grande de melancia
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante
Jantar
1 lata de atum em conserva com água e sal
1 prato (sobremesa) de verduras mistas temperadas com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre
3 docinhos de festa, como brigadeiro, por exemplo
1 banana-nanica pequena

Quarta-feira
Café da manhã
1 pão de queijo médio
3 colheres de requeijão light
1 copo de leite desnatado
2 colheres (chá) de achocolatado em pó
1 caqui médio
café ou chá com adoçante
Almoço
2 filés de pescada grelhados
1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola,
alho, vinagre e 1 colher (chá) de azeite
1 fatia pequena de mamão
1 bola de sorvete
café ou chá com adoçante
Jantar
1 peito pequeno de frango cozido e desfiado
1 prato (sobremesa) de salada de folhas temperadas com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre
15 morangos médios
3 colheres de chantilly
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante

Quinta-feira
Café da manhã
2 torradas médias
1 unidade de queijo tipo Polenguinho
2 colheres (chá) de geléia
1/2 copo de leite desnatado
2 colheres (chá) de achocolatado em pó
1 mexerica média
café ou chá com adoçante
Almoço
1 pires (chá) de nhoque
1 bife pequeno grelhado
1 prato (sobremesa) de salada verde e
1 pires (chá) de legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre
1 colher (sopa) de abacate
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante
Jantar
1 pires (chá) de arroz
2 coxas de frango cozidas
1 prato (sobremesa) de cenoura, chuchu, ervilhas e vagem cozidos e temperados com sal, pimenta, cebola, alhr vinagre e 1 colher (chá) de margarina light
5 uvas itália

Sexta-feira
Café da manhã
1 pão francês
1 fatia fina de presunto
1 fatia fina de mussarela
1 colher (chá) de maionese light
folhas de alface e tomate picados (para rechear o pão)
1 banana-maçã
café ou chá com adoçante a gosto
Almoço
1 pires (chá) de macarrão ao sugo
1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado
2 ovos cozidos
1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola, alho, inagre e 1 colher (chá) de maionese light
1 pêssego grande
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante
Jantar
1 pires (chá) de arroz
1 bife de fígado
1 prato (sobremesa) de legumes crus, temperados com sal, pimenta, alho, cebola, vinagre e 1 colher chá de maionese
1 laranja ou mexerica média
café ou chá com adoçante

Sábado
Café da manhã
1 pires (café) de cereal a escolher
1 potinho de iogurte natural desnatado
1/2 maçã picada
1 e 1/2 nozes
café ou chá com adoçante
Almoço
1 pires (chá) de arroz
5 colheres (sopa) de feijão
5 unidades de Kani kama
1 prato (sobremesa) de salada verde temperada com sal, pimenta, alho, cebola, vinagre e 1 colher (chá) de maionese
1 porção de gelatina diet
1/2 manga média
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante
Jantar
1 pires (café) de purê de batatas
1 fatia pequena de lombo
1 prato (sobremesa) de salada verde e 1 pires (chá) de legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre
1/2 xícara (chá) de salada de frutas
3 colheres (sopa) de chantilly
café ou chá com adoçante

Domingo
Café da manhã
biscoitos de maisena ou tipo água e sal
2 colheres (chá) de geléia diet
1 fatia de queijo-de-minas
1/2 copo de leite desnatado
1 nectarina grande
café ou chá com adoçante
Almoço
1 pires (chá) de bacalhau cozido e desfiado
1 batata média cozida
1 prato (sobremesa) de legumes variados, temperados com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre, 1 colher (chá) de azeite e 3 azeitonas
1 kiwi grande
café ou chá com adoçante
Jantar
1 pão de cachorro-quente sem miolo
2 salsichas cozidas
1 colher (sopa) de mostarda
1 prato (sobremesa) de salada verde temperada com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre e 1 colher (chá) de maionese
1 refrigerante diet
1 laranja média
café ou chá com adoçante

Fonte: Dieta Ano 4 Ed 8

Festa Junina Light

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Quentão sem álcool

Ingredientes
4 xic (chá) de água
4 xic (chá) de suco de maça light
3 rodelas médias de limão
Casca de 1/2 laranja
6 rodelas finas de gengibre fresco
1 canela em pau
3 anizes-estrelados
4 cravos da índia
1 col(sopa) de adoçante culinário

Modo de Fazer
Em uma panela coloque a água, o suco de maçã, O limão, a casca de laranja e as especiarias. Ferva o adoçante e sirva quente.
Rendimento: 12 copinhos (60 ml)
Calorias por porção: 20 (o tradicional tem 120 calorias)

Paçoca

Ingredientes
4 col (sopa) de leite em pó desnatado
6 col (sopa) do amendoim sem casca torrado
1 xíc. (chá) de proteína de soja texturizada torrada
4 col (sopa) de adoçante culinário
1 pitada de sal

Modo de Fazer
Bata todos os ingredientes no processador ou liquidificador até formar uma farofa. Guarde em um pote com tampa. Na hora de sevir, coloque a paçoca em canudos de papel colorido.
Rendimento: l8col(sopa)
Calorias por porção: 26 cal (a tradicional tem 130 calorias)

Canjica

Ingredientes
1 1/2 xíc.(chá) de canjica
4 xic.(cha)de água
2 xic.(cha)de água-de-coco
2 pedaços de caneta em pau
4 col (sobremesa) de adoçante culinário
4 xic. (cha) de leite desnatado
5 col (sopa) de coco ralado light

Modo de Fazer
Deixe a canjica de molho em água por 8 horas. Escorra, coloque na panela de pressão e acrescente a água a água-de-coco, a canela e 1 colher do adoçante culinário. Leve ao fogo e espere a panela de pressão pegar pressão e cozinhe por 15 min. Abra a panela, acrescente o restante do adoçante,o leite e o coco ralado. Ferva por mais 5 minutos. Tampe a panela e deixe esfriar.Sirva com canela em pó (ou 1 col de sopa da paçoca).
Rendimento: 10 xícaras de 150 ml
Calorias: 90 ( a tradicional tem 270)

Bolo de fubá

Ingredientes
4 claras em neve
4 gemas
1 xíc (chá) de adoçante culinário
4 col. (sopa) de margarina light
3/4 de xíc (chá) de fubá
3/4 de xíc (chá) de farinha de trigo
1 col (sopa) de fermento em pó
3/4 de xíc (chá) de leite desnatado
2 col. (sopa) de requeijão light
1 col. (sopa) de sementes de erva-doce

Modo de Fazer
Bata na batedeira as gemas com o adoçante e a margarina. Desligue o aparelho e misture delicadamente a farinha, o fubá, e o fermento peneirados e o leite. Acrescente as claras o requeijão e a erva doce. Coloque em um afôrma untada com margarina light e leve ao forno pré-aquecido a 180o. C durante 45 minutos, aproximadamente. Espere esfriar e polvilhe canela em pó.
Rendimento: 16 fatias
Calorias por porção: 118 cal (o tradicional tem 354 cal)

Curau

Ingredientes
4 de xíc (chá) de leite desnatado
2 latas de milho escorrido
6 col (sopa) de adoçante culinário
1 col (sopa) de margarina light
1 col (sopa) maisena
1 col (café) de essência de baunilha
1 col (sobremesa) de canela em pó

Modo de fazer
Bata no liquidificador o leite, o milho, o adoçante, a margarina e a maisena. Passe pela peneira e coloque numa panela antiaderente. Leve ao fogo médio e mexa até ficar um creme grosso. Acrescente a baunilha e distribua em taças e polvilhe com a canela. Deixe esfriar. Leve a geladeira por 30 minutos antes de servir.
Rendimento: 12 taças 100 ml
Calorias por porção: 60 (o tradicional tem 240 cal)

Fonte: Boa Forma ed 229

Comer emagrece

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Sim, isto é verdade!
“Seis refeições por dia são o suficiente para ajudar você a emagrecer.” Embora pareça meio estranha, essa afirmação é verdadeira: comer menor quantidade de alimentos, mais vezes por dia, faz o seu corpo absorver melhor os nutrientes da comida e dá uma sensação de saciedade. Isso acontece porque os níveis de insulina e glicose do sangue ficam estáveis, o que diminui a fome.
Comer com mais freqüência também auxilia o funcionamento do metabolismo: “Quando o indivíduo come várias vezes por dia, o organismo acaba sendo estimulado a trabalhar continuamente”, explica o médico especialista em obesidade Marcelo Alias Oliveira.
Além disso, ficar sem ingerir alimentos por várias horas pode fazer com que o organismo armazene gorduras para gastar só depois, em um momento de necessidade. Funciona como em uma casa: se os moradores sabem que vai faltar água, por exemplo, eles armazenam essa substância.
Mas comer lanchinhos não significa exagerar nos doces no meio da tarde, nem ficar beliscando o tempo todo. O importante é comer nas horas corretas e sempre em pequenas quantidades. E e necessário haver prudência no valor calorico dos alimentos”, previne o médico. Fonte: Dietas Ano 4 Ed 8

10 regras da alegria… e do biquíni

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

1 – Faça as refeições tranquilamente

Escolha lugares calmos para comer sem stress ou interferências. Dessa forma, você ingere apenas aquilo que o seu organismo está pedindo, sente prazer ao se alimentar e produz serotonina.

2 – Escolha proteínas magras

"Quando elas vêm com muita gordura, o efeito engordativo se torna maior do que a ação do triptofano para produzir serotonina", diz Paula Castilho, nutricionista de São Paulo. Prefira frango, peixe, lombo, patinho, coxão mole, filé- mignon e ovo.

3 – Coma açúcar, sim

Não, você não leu errado.Usar açúcar em vez de adoçante aumenta a sua satisfação ao comer, o que eleva os níveis de serotonina. "Mas, lógico, use-o com moderação e prefira o mascavo, que é a forma mais natural e saudável, menos industrializado", diz Paula.

4 – Evite beber nas refeições

Isso atrapalha o processo de digestão. A ingestão de líquido dificulta a absorção dos nutrientes, diminuindo a produção de serotonina. Procure esperar, pelo menos, 15 minutos para tomar algo após comer.

5 – Não corte todos os carboidratos

Não elimine esses itens do cardápio – você só vai ficar mal-humorada, pode apostar. Basta substituir o arroz, o pão e as massas tradicionais por integrais. "Elas possuem mais fibras e minerais, então trazem maior sensação de saciedade, além de ajudarem a manter a saúde do intestino", diz Paula. Por que isso é importante para ficar magra? "Esse órgão é responsável por cerca de 70% da produção de serotonina. Seu equilíbrio é fundamental", afirma Andrezza Botelho.

6 – Cuide bem do seu fígado

"Ele é responsável por grande parte das reações químicas do corpo", diz Percego. Logo, precisa estar em equilíbrio para que o corpo produza e utilize a serotonina de forma adequada. Fique longe das gorduras e de bebidas alcoólicas, ok?

7 – Maneire nos laticínios light

Acredite: iogurtes e queijos integrais são menos processados e garantem maior sensação de saciedade. O leite, sim, pode ser o semidesnatado. O mesmo vale para iogurtes.

8 – Controle a ansiedade

Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

9 – Beba bastante água

Se monitore para beber pelo menos 2 litros de água por dia. Faça uma divisão por horários, vai ficar mais fácil.

10 – Confie em você!

Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Fonte:mdemulher.abril.com.br