Receita para um Corpão

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Uma aula para quem não gosta de musculação nem de malhar sozinha e não tem tempo sobrando, mas quer esculpir o corpo e secar gordura. Estamos falando do nautilus express way, treino expresso que pode ser encontrado em algumas academias. São dez aparelhos de musculação dispostos em forma de circuito.
Durante o tempo que permanece em cada um deles — cerca de um minuto e 10 segundos — os alunos fazem de 8 a 12 repetições. Entre um equipamento e outro, há um intervalo que vai de 30 segundos a um minuto, para o músculo se recuperar do esforço intenso, já que a idéia é trabalhar com carga alta. Só é necessário fazer uma série em cada aparelho, pois os movimentos são executados lentamente. O professor fica no meio do circulo, dando orientação e incentivando os participantes. “Uma volta completa é realizada em aproximadamente 25 minutos e trabalha todos os grupos musculares — membros superiores e inferiores, glúteos, abdômen, peitoral e costas”. Nos cinco minutos finais, acontece o alongamento. E, antes da aula, para que o treinamento seja completo, é recomendado dez minutos de atividade aeróbica, que pode ser feita em esteira, bicicleta ou transport. Ao todo são 40 minutos de malhação.

CUIDADO COM A PALHA ITALIANA!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Sabe aquele docinho maravilhoso que a gente não resiste? Pois é 2 unidades de palha italina(110g) tm 451 cal, isto equivale a:
1 trouxinha de maçã (40g) = 130cal
3 unidades de mini sonho assado (60g) = 155 cal
20 g de suspiro = 75 cal
1 pote de morango de colher (amor aos pedaços) 40g – 74 cal
33 unidades de mini pastilhas Trident – 17 cal

Fonte : Boa Forma

NÃO. Até doces e frituras, os dois maiores vilões da balança, podem continuar na dieta se você souber incluí-los em quantidades moderadas. Vai comer chocolate? Nao passe de 30 grs por dia. É impossível resisitir a batata frita? contenha-se a uma porção por semana. Manere também nos refrigerantes, no açucar, na gordura trans e em produtos industrializados que carregam esses itens na sua composição. O açucar e a gordura trans não oferecem nenhum nutriente e, por isso, não fazem a minima falta ao organismo. Ao contrário, em excesso, eles têm poder de inchar, engordar, al;e de abrir espaço para celulite e doenças sérias.Carne e queijos gordos também não são proibidos, mas quanto menos consumi-los, mais a balança agradece.

Vamos listar aqui 6 aparelhos aeróbicos que vão fazer com que você elimine de vez a gordurinha em excesso.

1 ESTEIRA – O mais popular dos equipamentos, onde você vai intercalar corrida e caminhada.
3 min de aquecimento a 5 km/h
20 min alternando, 3 min de corrida a 7,5km/h e 2 minde caminhada a 5, km/h
3min de coriida a 7,5 km/h
4 min de desaceleração caminhando a 5 km/h
Total 260 cal

2 BICICLETA – Além de secar o corpo, a bike dá ênfase para as pernas. Para não errar na postura, posicione seu banco o mais alto possível desde que consiga esticar completamente os joelhos.
Mantenha sempre a rotação entre 70 e 80 rpm
5 min de aquecimento no nivel 1
20 min pedalando alternando 2 min no nivel 4, 1 min no nivel 4 tirando os quadris do banco e 2 min no nível 2
5 min de desaceleração no nivel 2
Total 200 cal

3 TRNSPORT – A grande vantagem deste aparelho é o pouquíssimo impacto que ele oferece. Certifique-se que os joelhos apontam pra frente durante o exercício e nunca os estenda demais.
Mantenha entre 100 e 130 spm de velocidade.
5 min de aquecimento no nível 2 e inclinação 3
5 min no nivel 3 com inclinação 5
10min intercalando 1 min no nivel 4 inclinação 5, 1 min no nível 2 inclinação 3
5 min no nívl 3 e inclinação 5
5min desacelerando no nível 2 e inclinação 3
TOTAL 200 cal

4 CARDIO WAVE- Aparelho que simula a patinação. Mantenha os joelhos sempre apontados para frente e controle o movimento para evitar que o apoio de pé bata no fundo do aprelho.
Mantenha sempre a velocidade entre 70 e 90 spm.
5 min de aquecimento no nivel 2
5 min no nível 4
5 min no nível 5
5 min no nível 6
5 min no nível 4
5 min de desaceleração no nivel 2
TOTAL 240 cal

5. ESCADA- Esse aparelho se parece com uma escada rolante e não é muito comum nas academias. Dá pra suar á beça, porque exige bom preparo fisico. Suba sempre degrau po degrau para eviatr ua sobrecarga nos joelhos.
5 min de aquecimento no nivel 1
10 min no nível 2
10 min no nível 3
5 min de desaceleração no nível 1
Total 200 cal

6. CROSS TRAINING – Movimenta pernas e braços. Mantenha os joelhos sempre pra frente e nunca estenda-os demais.
5 min de aquecimento no nível 2 e velocidade de 5 km/h
18 min alternando 2 min no nivel 5 e velocidade 6 km/h 2 min no nivel 5 e velocidade 8km/h, 2 min no nível 3 e velocidade 6 km/h
5min para desacelerar no nível 2 e velocidade entre 5 e 6 km/h
TOTAL 200 cal

QUER SENTIR LOGO O RESULTADO? TREINE 5 VEZES POR SEMANA
PARA FUGIR DA MONOTONIA, VARIE OS PARELHOS COMO QUISER.
NÃO PULE O AQUECIMENTO NEM A DESACEERAÇÃO.

Fonte: Boa Forma.

Cinco amêndoas, quatro nozes ou três castanhas-do-pará por dia. Mais do que isso pode fazer você engordar, pois as frutas oleaginosas são bastante calóricas. O importante é consumi-las com freqüência. “Para que o corpo responda aos efeitos antioxidantes desses alimentos, ricos em selênio e vitamina E, eles devem fazer parte do cardápio diário”, explica a nutricionista Vanessa Coutinho, coordenadora da pós-graduação em nutrição esportiva e clínica da Universidade Gama Filho, no Rio de Janeiro (Ri). Outro segredo: cruas, as amêndoas e as castanhas preservam mais os nutrientes.

Fonte: Boa Forma ed 219

Compulsão Alimentar

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Trata-se de uma doença caracterizada por episódios recorrentes de compulsão ao comer, mas não associados ao uso regular de comportamentos purgativos, como a utilização de laxantes ou o estímulo de vômito. Para ser diagnosticada como compulsão é preciso que os episódios ocorram pelo menos duas vezes por semana, durante seis meses.
Entre os sintomas do problema, os pacientes relatam inicio mais precoce da obesidade. Além disso, apresentam baixa auto-estima, dificuldade para lidar com as emoções (como ansiedade, raiva, tristeza etc.) e podem ter problemas como depressão e transtorno de personalidade. Normalmente os compulsivos também comem muito rápido, não sentindo sequer o gosto da comida.
Outra característica é que costumam fazer as refeições sozinhos, por sentirem- se envergonhados com a situação.
A compulsão alimentar pode aparecer tanto na anorexia como na bulimia. Mas também pode ser um caso isolado. O compulsivo come muito, num curto espaço de tempo. “Há pacientes que chegam a ingerir de 10 mil a 14 mil calorias em uma única refeição”, conta Fátima Vasques, coordenadora do Grupo de Estudo, Assistência e Pesquisa em Comer Compulsivo e Obesidade (Grecco), ligado ao Ambulim.
Devido aos excessos, é possível imaginar que a compulsão esteja diretamente ligada à obesidade. Segundo estudos clínicos, nem todo obeso é compulsivo, mas verifica-se que é mais fácil encontrar a compulsão em pacientes obesos do que na população em geral. O compulsivo percebe que engorda, mas não consegue se controlar. O fato é que não há clareza se ele está comendo por que tem fome ou por compulsão.

Existem vários tipos de alteraçóes no organismo que podem fazer com que
uma garota que come feito passarinho tenha um corpo rechonchudo. Mas é importante saber se o pouco que ela consome se restringe a alimentos super-refinados e gordurosos (doce, fritura, salgadinho e carne gorda,) isso é o que mais acontece: o volume de comida é pequeno, mas as escolhas são erradas”, diz Walmir Coutinho, professor de pós-graduação de endocrinologia da PUC/Río. Se não for o caso, a culpa pode ser do ritmo do metabolismo: lento, leva horas até para queimar as calorias de um biscoito. “Ter a enzima lipase lipoprotéica muito ativa também leva o organismo a armazenar gordura com facilidade.” Outra possibilidade é o hipotireodismo — alteração na glândula tireóide que faz o corpo gastar pouca energia. Mas é raro: atinge menos de l% dos obesos.
Fonte: Boa Forma ed 213

Perca 8 kg em 1 mês!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Sopa no Almoço e no Jantar: – 8 kg em 1 mês

Segunda -feira

Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma light
1 fatia de queijo prato light
1 xíc. (chá) de café c leite desnatado e adoçante
1 banana
Lanche da manhã
1 copo de iogurte light batido
Almoço
1 prato de sopa de agrião e palmito
Lanche da tarde
1 salada de frutas
Jantar
1 prato de sopa de milho

Terça -feira

Café da manhã
1 torrada integral
1 col.(sobr.) de requeijão light
1 iogurte de frutas light
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 caqui
Almoço
1 prato de sopa cremosa de ervilha c/ chuchu
Lanche da tarde
1 barrinha de cereais light
1 xíc.(chá)de café com leite desnatado e adoçante
Jantar
1 prato de caldo verde com mandioquinha

Quarta -feira

Café da manhã
2 biscoitos água e sal
1 col.(chá) margarina
1 xic.(chá) café com leite desnatado e adoçante
1 pêra
Lanche da manhã
1/2 mamão papaia
Almoço
1 prato de sopa cremosa de ervilha c/ chuchu
Lanche da tarde
1 bola de sorvete light
Jantar
1 prato de sopa de agrião

Quinta -feira

Café da manhã
1/2 pão francês
1 col.(sobr.) de geléia diet
1 fatia de queijo branco
1 iogurte de frutas light
1 maçã
Lanche da manhã
1 banana
Almoço
1 prato de sopa de legumes
Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas
Jantar
1 prato de sopa de batata e brócolis

Sexta -feira

Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma light
1 col.(sobr.) de cream cheese light
1 copo de leite desnatado com achocolatado light
1 caqui
Lanche da manhã
1 mexerica
Almoco
1 prato de sopa de legumes com capeletti
Lanche da tarde
1 torrada integral
1 col.(sobr.) de requeijão light
Jantar
1 prato de sopa de abóbora e feijão branco

Sábado

Café da manhã
1 fatia de pão integral com 1 col.(sobr.) de requeijão
1 copo de leite desnatado batido com 1 banana
Lanche da manhã
1 cacho peq. de uva
Almoço
1 prato de sopa de tomate
Lanche da tarde
1 copo de chá gelado light
1 fatia de queijo branco
<b<Jantar
1 prato de sopa de cebola light

Domingo

Café da manhã
1/2 pão francês
1 fatia de queijo branco
1 fatia de presunto magro
1 iogurte desnatado
1 copo de suco de abacaxi
Lanche da manhã
1 copo de água-de-coco
1 biscoito água e sal
Almoço
1 prato de sopa de abóbora e feijão branco
Lanche da tarde
1 copo de leite batido com 1 banana
Jantar
1 prato de sopa de legumes

VITAMINA QUE TIRA A FOME!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Receita de Smoothie de mamão

Ingredientes
– 1 fatia de mamão
– 3 ameixas pretas sem caroço deixadas de molho
-1 colher (sobremesa) de semente de linhaça triturada
– ½ copo de leite de soja gelado

Modo de preparo
Coloque as ameixas e a água das ameixas no liquidificador. Junte o restante dos ingredientes e bate no liquidificador. Sirva em seguida.

FRUTAS QUE EMAGRECEM

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Carregar na bolsa uma pêra ou maçã para resolver aquela fominha do meio da tarde é uma boa estratégia para emagrecer, segundo um estudo da Unviversidade Federal do Rio Janeiro realizado com 33 mulheres. Divididas em três grupos, elas seguiram uma dieta de 2000 calorias, por três meses. a única diferença no cardápio eram as opções de lanche: maça para uma turma, pêra para outra e biscoito com fibras para a terceira.
As mulheres que consumiram as frutas perderam, em média 1 quilo. Apesar do teor de fibras ser o memso nos três alimentos, os especialistas responsáveis pelo estudo acreditam que o volume de água da pêra e da maça dão mais saciedade.