Dieta do Arroz com Feijão!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Este cardápio tem a proposta de emagrecer sem sacrifício (1300 cal por dia). Você não vai passar fome, gasta pouco dinheiro e pode comer até chocolate.

Quem deve fazer – Quem quer emagrecer até 1 Kg por semana sem passar fome sem ficar fraco e sem gastar muito.

Por que você vai gostar – As refeições sugeridas são comuns em restaurantes por quilo e todos os dias voc~e tem direito a um pecadinho que está incluindo em suas calorias.o melhor momento para comer a guloseima é uma hora ou até 30 min antes do exercício.

Como funciona – São sete opções de café-da-manhã, almoço, lanches e jantar. Assim você pode variar o cardápio como quiser até o verão. Não vale pular refeições, especialmente o lanche da manhã, que evita picos de fome durante o dia. As frutas do lanche da manhã também tem função importante, elas contem enzimas que favorecem a digestão do almoço, já os lanches da tarde carregam cálcio, que acelera a quiema de calorias, Favorecendo a perda de peso. Portanto cada refeição e cada alimento vai ajudá-la a entrar no biquine sem medo.

Café da manhã
opção 1
1 caneca (300ml) de chá de ervas
2 fatias de pão de forma integral light
2 fatias finas de quijo minas

opção 2
shake de frutas (a fatia grossa ou unidade médoa de fruta batida com 250 ml de água, 1 col de sobremesa de mel e 2 colheres de sopa de extrato de soja em pó sabr baunilha)

opção 3
1 xic (chá) de café com leite desnatado com adoçante
4 torradas medias integrais com fibras
2 col de sobrema de requijão light

opção 4
1 pote de iogurtr com polpa de frutas e 4 biscoitos integrais ou com fibras

opção 5
1 copo de leite de soja batido com meia gelatina diet de frutas vermelhas
1 fatia de pão de fomra integral torrado
1 col de sobremesa de cream chese light

opção 6
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de aveia em flocos e 5 morangos picados, adoçado com açucar light

opção 7
1 copo de suco de maracujá
1 fatia média de bolo simples

lanche da manhã
opção 1
1 fatia grossa de mamão formosa

opção 2
2 fatias médias de abacaxi

opção 3
1 pêra média

opção 4
1 kiwi

opção 5
10 morangos

opção 6
meio papaya médio

opção 7
1 maçã média

Almoço
opção 1
2 col. de sopa de arroz
meia concha de feijão
1 bife aceboladao(150g)
4 col de sopa de cenoura ralada e chuchu cozido em cubos, comm azeite de oliva extravirgem e salsinha picada
1 copo de limonada

opção 2
1 quibe assado
1 prato de sobremesa de folhas verdes
2 col. de sopa de homus e 1 col de sopa de coalhada seca
1 pão sirio médio
1 copo de suco de abacaxi

opção 3
1 porção (2oog) de lasanha ao sugo
1 pires de salada de brócolis e erva doce fresca
1 copo de suco de caju

opção 4
2 col de sopa de arroz
meia concha de feijão
4 col de sopa de abobrinha refogada
1 sobrecoxa média de frango asssado
1 copo de laranjada

opção 5
1 fatia de torta de frango(200g)
1 prato de sobremesa de salada de alface e tomate
1 copo de suco de uva

opção 6
1 file de salmão
2 col de creme de espinafre
1 batata média dourada
1 copo de suco de goiaba

opção 7
2 col de sopa de arroz
meia concha de feijão
1 file de frango grelhado
4 col de sopa de beringela reofgada
1 prato de sobremsa de rucual temperada com azeita
1 copo de suco de tangerina..

Lanche
opção 1
1 pote de iogurte pronto
6 cookies pequenos com castanha do pará

opção 2
1 copo de suco de fruta de soja light
meia xic de chá de damasco, uvas passas e ameixa preta

opção 3
1 garrafinha de água de coco
8 bolachas maisena

opção 4
1 banana prata
2 col,de sopa de aveia em, flocose 1 col de sobremesa de mel puro.

opção 5
1 copo de capuccino light
2 torradas integrais
1 col de sopa de ricota temperada com azeite

opção 6
1 taça de salada de frutas

opção 7
1 copo de chá light
1 barra de ceral light

Jantar
opção 1
sufl~e de rúcula(refogue 15 folhas de rúcula alho, sal e azeite. Reserve, misture 2 col sopa de farinha de trigo integral e 1 xicchá de leite. Cozinhe até engrossar. Retire do fogo e junte 1 gema e 1 col de sopa de mussarela ralada. deixe esfriar e adicione a rúcula e 2 claras em neve. Asse em forma untada.

opção 2
salada completa com molho de iogurte ( 1 peito de frango desfiado, 4 tomates cereja, 1 col de sopa de quijo parmesão ralado, 1 rato de sobremesa de escarola e espinafre cru e molho de iogurte.
1 copo de laranjada

opção 3
beirute de atum (1 pão sírio grande recheado com meia lata de atum light, cebolinha e salsinha picada, 1 col sopa de creme de leite meio pepino e meio tomate
1 copo de suco de pêra

opção 4
1 prato de sobrmesa de rucula e agrião
1 omelete de cogumelo (feito com dois ovos, recheado com 6 cogumelos e 2 col de sobremes de ricota.
1 copo de suco de melancia

opção 5
1 prato de acelga alface e cenoura ralada
1 panqueca de ricota com azeitonas pretas
1 copo de suco de maçã

opção 6
pizza integral (2 fatias de pão de forma integral sem casca, passe o rolo asse levemente e cubra com mussarela light e peito de peru
1 copo de refresco light de saquinho

opção 7
salada completa ( 4 kani desfiados, 4 buquês cde brócolis cozido no vapor, 1 palmito, 1 fatia fina de manga e 5 folhas de alface
1 copo de suco de manga

PECADINHOS PERMITIDOS
São guloseimas entre 70 a 100 cal
Max goiabinha – 90 cal
Barrinhas de ceral – 90 cal
Corpus sobremesa- 90 cal
picole de frutas – 70 cal
pão de queijo light – 90 cal
Alpino 13 g – 70 cal

Fonte : Revita Boa forma Ed 233

ACERTE NA PORÇÃO!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

O Problema não é o que a gente come e quanto a gente come!

Dieta Amigos do peso

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Veja como é possível emagrecer comendo de tudo e gastando pouco

Segunda-feira
Café da manhã
1 copo de leite desnatado com 3 colheres (sopa) de aveia
Lanche da manhã
Chá de erva-doce
Palitos de cenoura temperados com sal e mostarda à vontade
Almoço
1/2 copo de macarronada misturada com 2 colheres (sopa) de margarina light
e 160g de carne moída refogadac
Cozido de abobrinha temperado à vontade
salada de repolho e cheiro-verde, temperada com 1 colher (sobremesa)
de óleo, sal, limão ou vinagre a gosto
1 copo de suco de laranja com adoçante a gosto
Lanche da tarde
Palitos de pepino à vontade
Jantar
Salada de alface e tomate cortado em rodelas, temperada com 1 colher (chá)
de óleo, sal, vinagre ou limão a gosto
Sopa creme delícia
Como fazer: Numa panela de pressão, cozinhe 4 chuchus picados e sem casca com 1 litro de água e sal a gosto. Espere esfriar. Depois, bata tudo no liqüidificador e leve ao fogo. Adicione cheiro verde, 2 cebolas, 2 dentes de alho, tudo picadinho, ao caldo de chuchu batido. Acrescente 1 prato de repolho picado em tirinhas, 2 cenouras em rodelas e sal a gosto. Cozinhe ligeiramente e sirva ainda quente.
Sobremesa
1 maçã pequena
Ceia
1 copo de leite desnatado com canela em pó e adoçante

Terça-feira
Café da manhã
1 copo de leite desnatado, café adoçante a gosto
1 pão francês
2 colheres (sobremesa) de margarina light
Lanche da manhã
Chá de erva-cidreira com adoçante
Pedaços de tomate à vontade
Almoço
1/2 copo de arroz cozido
Lasanha de repolho
Como fazer: Ferva 6 folhas de repo lho na água com sal e faça um molho com 2 e 1/2 xícaras de carne moída e molho de tomate. Monte a lasanha co locando uma camada de repolho, 4 fatias de mussarela e, por cima, molho. Leve ao forno quente por 6 minutos.
Salada de couve picadinha com cheiro-verde, cebola, alho e temperada com
vinagre e 1 colher de (chá) de azeite
Sobremesa
1 banana pequena
Lanche da tarde
Suco de pepino e doce de abóbora com adoçante à vontade
Jantar
Sopa de legumes
Salada de folhas verdes e cenoura, temperada com 1 colher (chá) de óleo,
sal, limão ou vinagre a gosto
Sobremesa
1 laranja pequena
Ceia
1/2 copo de iogurte natural com adoçante e essência de baunilha a gosto

Quarta-feira
Café da manhã
1 e 1/2 torrada
1 colher (sobremesa) de margarina light
1 copo de leite desnatado (240ml) batido no liqüidificador com 1 banana
pequena e adoçante a gosto.
Lanche da manhã
Suco de erva-cidreira à vontade
Como fazer: Bata no liqüidificador 1/2 copo de folhas verdes de erva-cidreira com 2 copos de água gelada. Coe em seguida e acrescente gotas de limão, gelo e coloque adoçante a gosto.
Palitos de palmito à vontade
Almoço
Moqueca de peixe (160g)
Como fazer: Prepare um cozido com 3 tomates maduros, 1 cebola, alho, cheiro-verde e sal a gosto. Adicione 2 e 1/2 xícaras (chá) de filé de merluza co zido e mais 20 gotinhas de essência de coco. Sirva logo em seguida a 1 batata média cozida e temperada com orégano, sal e 1 colher (sobreme sa) de maionese light
a Salada de cenoura ralada com repo lho picadinho, temperada com 2 colheres (sobremesa) de maionese light, sal, vinagre ou limão a gosto
Cozido de vagem picadinha com uma cebola cortada em quadrinhos, um tomate picado, alho, cheiro-verde, sal e demais temperos a gosto
Lanche da tarde
Palitos de pepino à vontade
Jantar
Sopa de cebola
Como fazer: Doure 2 cebolas pica das em 2 colheres (sobremesa) de margarina light. Dissolva 1 e 1/2 colher (sopa) rasa de farinha de trigo em 1/2 copo de leite desnatado e acrescente à cebola refogada. Coloque 1 e 1/2 copo de água e 1 envelope de caldo de galinha sem gordura. Cozinhe e sirva quente em seguida.
a Salada de folhas verdes com 1 beterraba raladínha temperada com 1 e 1/2 xícara (chá) de iogurte natural, salsinha e sal a gosto.
Ceia
1 maçã cozida com cravo, canela e adoçante
Chá com adoçante à vontade

Quinta -feira
Café da manhã
1 pão francês
1 colher cheia (sobremesa) de margarina light
1 copo de leite desnatado batido com 1/2 banana e 1/2 maçã (com casca) e adoçante
Lanche da manhã
Palitos de cenoura com sal ou com adoçante, crus ou cozidos, à vontade
Almoço
Estrogonofe “Delayt”
Como fazer: Doure 1 cebola picada em 1 colher (sobremesa) de margarina light. Acrescente 2 e 1/2 xícaras (café) de carne vermelha cozida e picada em
tirinhas, 3 tomates batidos no liqüidificador, 1 colher de mostarda, 1/2 enve lope de adoçante, 1 colher (sopa) de vinagre, palmito picado à vontade e champignons. Adicione sal, se achar mesmo necessário.
Salada tropical
Como fazer: Junte várias folhas de alfa ce crespa cortadas em tiras com 1/2 ma çã com casca, 1/2 banana (nanica ou prata), 1 tomate cortado em quadradinhos, 1 cenoura bem raladinha, suco de 1/2 limão (galego ou taiti), 1 colher (so bremesa) de maionese light, sal e vinagre a gosto.
Cozido de repolho picadinho
Lanche da tarde
Palmito ou tomate picadinho com ou sem sal, temperado com orégano e vinagre à vontade
Jantar
1 pão francês com 1 colher (sobremesa) de maionese light, rodelas de tomate e folhas de alface
Salada de couve-flor temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre,
limão, cheiro-verde e sal a gosto
Ceia
1 copo de leite desnatado com essência de morango e adoçante a gosto
Doce de abóbora ou moranga madura com adoçante

Sexta-feira
Café da manhã
1 copo de leite desnatado com 2 collheres (sopa) de com flakes (sem açúcar) e adoçante
Lanche da manhã
Suco de tomate e palitos de pepino à vontade
Almoço
2 xícaras (café) de ricota temperada com 1 colher (chá) de azeite, 1 colher (sobremesa) de maionese light, orégano e sal a gosto
Salada de brócolis temperada com sal, vinagre e 1 colher (sobremesa) de maionese light
Sobremesa
20 uvas
Lanche do tarde
Chá do sabor que preferir e palitos de cenoura à vontade
Jantar
1/2 copo de arroz cozido
1/3 de xícara (chá) de feijão
Salada de almeirão, cebola e cheiro- verde picadinho, temperada com vina gre e 1 colher (chá) de azeite
Sobremesa
1 maçã picadinha servida com gelatina diet
Ceïa
1 copo de leite desnatado

Sábado
Café da manhã
1 copo de leite desnatado com 3 colheres (sopa) rasas de farelo de trigo e adoçante a gosto
Lanche da manhã
Chá-mate
Palitos de beterraba à vontade
Almoço
Polenta leve
Como fazer: Bata no liqüidificador 2 copos de abóbora picada e cozida com
1 xícara (café) de água e 1 pitada de sal. Despeje em uma travessa e regue con
o molho.
Como fazer o molho: Leve ao fogo shoyu, 1 cebola picadinha, 2 e 1/2 xícaras chá) de carne moída cozida, sal páprica picante e alho a gosto. Junte xícara chá) purê de tomate, 1 xícara chá de água e deixe cozinhar por alguns minutos.
Salada de vagem, cenoura, cebola e cheiro-verde picadinhos, temperada com 2 colheres (sobremesa) de maionese light ou vinagre e sal a gosto
Sobremesa
1/2 copo de mamão cortadinho emcubos pequenos
1 colher de mel
Lanche da tarde
Chá de hortelã e palitos de cenoura à vontade
Jantar
Sopa de legumes
3 torradas
2 colheres cheias (sobremesa) de margarina light
Salada de alface crespa com rodelas de tomates maduros, temperada com 1
colher rasa (chá) de azeite, vinagre e sal a gosto
Ceia
1 copo de morango com 1/2 copo de iogurte natural e adoçante a gosto

Domingo>/b>
Café da manhã
1 pão francês
1 colher rasa (sobremesa) de margarina light
1 copo de leite desnatado batidom com 1/2 copo de mamão (cortado em cubos) e adoçante
Lanche da manhã
Suco de cenoura e tomates maduros à vontade
Almoço
Tabule
Como fazer: Pique 1/2 maço de alface, 2 tomates, cheiro-verde, hortelã, 1 pepino, 1 cebola e junte com 3 colheres (sopa) de trigo para quibe (que já de ve estar de molho na água). Tempere tudo com sal, limão, 1 colher (chá) de azeite, vinagre e 1 pitada de pimenta-do-reino moída. Ele deve ser servido sobre folhas inteiras de alface.
Berinjela picada (cozida) com 1 latinha de atum conservado em água e sal
Suco de beterraba com adoçante
Lanche da tarde
Chá-mate
Palitos de pepino à vontade
Jantar
Cozido de quiabo picadinho com cebola, cheiro-verde, limão e sal a gosto
Salada de acelga, cebola e cheiro-verde picados, temperada com vinagre
e 1 colher (chá) de azeite
Sobremesa
1 pêra
Ceia
1 copo de leite desnatado com 1 co lher (sobremesa) de chocolate em pó sem açúcar

Fonte: Dieta Ano 4 Ed 8

Sopas para emagrecer

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Sopa cremosa de agrião e palmito

Ingredientes
1 1/2 litro de caldo de galinha
2 xícaras (chá) de folhas de agrião
1 colher (sopa) de farinha de trigo
1 copo (requeijão) de leite desnatado
1 vidro de palmito
1 colher (sopa) de salsa picada
Modo de Fazer
Bata no liquidificador o caldo de galinha com o agrião e reserve. Em uma panela, dissolva a farinha no leite e leve ao fogo baixo, mexendo sempre. Acrescente o caldo e misture até começar a ferver. Adicione o palmito fatiado e deixe cozinhar por cerca de 10 minutos. Salpique a salsa, adicione sal a gosto e sirva.
Rendimento: 4 porções
Calorias : 112 por porção

Sopa de cebola Light

Ingredientes
5 cebolas cortadas em rodelas
1 colher(sopa) de azeite
2 litros de caldo de galinha
4 rodelas finas de pão italiano
4 colheres (sopa) de queijo cottage
Modo de Fazer
Refogue a cebola no azeite e junte o caldo de galinha. Deixe cozinhar em fogo baixo até encorpar o caldo. Coloque em 4 cumbucas refratárias. Por cima, distribua as rodelas de pão cobertas com o queijo cottage. Leve ao forno quente por cerca de 15 minutos para gratinar. Sirva em seguida.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 210 por porção.

Sopa de Tomate

Ingredientes
1 colher (sobremesa) de azeite
1/2 cebola picada
1 dente de alho picado
3 tomates picados (sem pele e semente)
1 copo (200 ml) de água fervente
Sal a gosto
1 colher (sobremesa) de purê de tomate
l pitada de açucar
1/2 copo de iogurte natural desnatado
Modo de Fazer
Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho. Junte os outros ingredientes (exceto o iogurte) e ferva por 20 minutos em fogo baixo. Deixe esfriar e bata no liqüidiflcador. Acrescente o iogurte e sirva.
Rendimento: 2 porções
Calorias: 140 cada porção.

Sopa de abobrinha com arroz

Ingredientes
1 dente de alho picado
1 colher (sopa) de óleo
4 abobrinhas com casca picadas
3 tomates picados sem pele e sem sementes
1 litro de caldo de galinha
1 xícara (chá) de arroz
2 colheres (sopa) de salsa picada
Modo de Fazer
Doure o alho no óleo, acrescente as abobrinhas e refogue-as até ficarem macias. Acrescente os tomates e deixe-os aquecer. Adicione o caldo de frango e deixe ferver. Por último, coloque o arroz e deixe até cozinhar. Desligue o fogo e polvilhe a salsa. Sirva em seguida.
Rendimento: 4 porções
Calorias : 260 por porção

Sopa de Milho

Ingredientes
1/2 lata de milho verde
3 xícaras (chá) de leite desnatado
1 colher (sopa) de azeite
1 cebola ralada
1 dente de alho amassado
1/2 xícara (chá) de peito de frango cozido e desfiado
100g de macarrão de sopas
2 xícaras (chá) de água
2 colheres (sopa) de salsa
Modo de Fazer
Bata o milho no liqüidiflcador com metade do leite. Coe e misture o resto do leite. Doure a cebola e o alho no azeite. Junte o frango, o milho e cozinhe 10 minutos. Junte o macarrão e a água. Mexa até ferver. Cozinhe 10 minutos.
Rendimento: 4 porcões
Calorias: 225 por Porção

Sopa de Ervilha com Chuchu

Ingredientes
1 chuchu
1 colher(chá) de óleo
1 cebola picada
1 lata de ervilha em conservas
1 litro de caldo de frangos
1 colher (sopa) de salsa picada
Modo de Fazer
Corte o chuchu em cubos médios e cozinhe em água com um pouco de sal. Escorra e reserve. Refoque a cebola. Apague o fogo e bata-a com um pouco do caldo de frango no liqüidificador, Escorra o liquido da ervilha e junte os grãos. Acrescente o chuchu, o restante do caldo e bata tudo. Leve ao fogo novamente para engrossar, coloque sala gosto, polvilhe a salsa e sirva.
Rendimento: 3 porções
Calorias: 120 por porção

Sopa cremosa de batata e brócololis

Ingredientes
600 g de batata
2 litros de caldo de legumes
1 colher (chá) de azeite
2 dentes de alho amassados
2 xícaras (chá) de brócolis
1 colher (sopa) de maisena
1 copo de leite desnatado
1 colher (sopa) de cebolinha picada
Modo de Fazer
Cozinhe a batata com o caldo de legumes por 30 minutos. Bata no liqüidificador. Coloque o azeite e o alho em uma panela e refogue o brócolis picado. Dissolva a maisena no leite e coloque na panela.Coloque sal a gosto, polvilhe a cebolinha, desligue o fogo e sirva.
Rendimento: 4 porções.
Calorias: 210 por porção.

Caldo verde com Mandioquinha

Ingredientes
lOOg de músculo em pedaço
1 cebola
4 mandioquinhas
1 maço de cheiro-verde
4 xícaras (chá) de água
1 vidro de palmito
2 dentes de alho
1 colher (chá) de azeite
2 xícaras (chá) de couve
Modo de Fazer
Refogue o músculo com a cebola, a água, a mandioquinha e cheiro—verde. Cozinhe 30 minutos em fogo baixo. Tire o cheiro-verde e o músculo e bata o resto no liqüidificador. Refogue o alho no azeite e junte a couve. Despeje o caldo na panela com o palmito e deixe ferver.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 195 por porção

Sopa de legumes com capeletti

Ingredientes
1 talo de salsão picado
1 xícara (chá) de abobora em cubinhos
1 xícara de brócolis picado
2 colheres (chá) de azeite
1 1/2 litro de caldo de sopa de legumes
250 g de capeletti
Modo de Fazer
Coloque em uma panela o salsão, a abobora e o brócolis e refogue com o azeite. Junte o caldo de legumes e deixe cozinhar por cerca de 30 minutos. Adicione o capeletti e deixe no fogo até encorpar.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 220 por porção.

Sopa de Agrião

Ingredientes
3/4 de maço de agrião picado
1 colher (sopa) de cebola ralada
4 xícaras (chá) de leite desnatado
1 colher (sopa) maisena
Modo de Fazer
Em uma panela, dissolva a maisena em uma parte do leite e leve ao fogo. Acrescente o restante do leite, mexendo sempre. Adicione a cebola e deixe engrossar. Retire do fogo e acrescente o agrião picado. Prove o sal e decore com alguns ramos de agrião. Sirva.
Rendimento: 2 porções
Calorias: 185 por porção

Sopa de abóbora com feijão branco

Ingredientes
500g de abobora em cubos
1 colher (chá) de azeite
2 tomates maduros
1 cebola picada
1 litro de caldo de legumes
1 raminho de hortelã fresca
1 xícara (chá) de feijão branco cozido
1 colher (sopa) de salsa picada
Modo de Fazer
Refogue a abóbora no azeite e junte os tomates, o alho, a cebola e deixe refogar por 5 minutos. Regue com o caldo e deixe cozinhar em fogo baixo até amaciar. Espere amornar e bata no liqüidificador. Volte à panela com o feijão e deixe encorpar. Na hora de servir, polvilhe a salsa.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 135 por porção

Sopa de legumes

Ingredientes
1/2 colher (sopa) de azeite
1 dente de alho amassado
1 cenoura em rodelas
2 batatas em cubos
2 tomates sem pele sem sementes picados
100 g de macarrão
2 colheres (sopa) de folhas de manjericão
Modo de Fazer
Aqueça o azeite e doure a cebola e o alho. Junte a cenoura, a batata e o tomate e 1 litro de água fria deixe cozinhar em fogo baixo por 20 minutos. Coloque o macarrão, mexa até ferver e deixe cozinhar por mais 5 minutos. Coloque as folhas de manjericão e sirva.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 289 por porção.

Fonte: Viva Mais ed 398

Stress no Trânsito

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Trânsito lento deixa você estressada? Chupe uma balinha açucarada para não engordar. O conselho vem de pesquisadores da Universidade de Cincinnati nos Estados Unidos. Eles garantem que o açúcar diminui a produção de cortisol — hormônio responsável pelos níveis de tensão e que em excesso, faz a gordura deslizar direto para a cintura. Mas o antídoto só funciona em pequena doses. Açucar demais circulando no sangue dispara a produção de insulina — outro hormônio que estimula o corpo a estocar gordura, avisa o endocrinologista Fílippo Pedrinola, de São Paulo. Então, aí vai uma dica: carregue no máximo duas ou três balinhas com açúcar (adoçante não tem o efeito anti-stress). Assim, você não corre o risco de ir além da conta no caso do trânsito piorar.

Fonte: Boa Forma Edição 229

Salgadinhos

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

1 Coxinha Média 105 g – 360 cal
1 Empadinha de Frango 120 g – 310 cal
1 Pastel de carne moída 90 g – 445 cal

Vigilantes do Peso

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Como Funciona

Você se inscreve, pesa e passa a frequentar reuniões semanais, com orientadoras que são pessoas que já fizeram o programa e obtiveram sucesso , estas reuniões duram cerca de 1 hora e abordam temas sobre nutrição, atividade física e dicas para uma vida saudável.
O objetivo desta reuniões é a motivação para tomar decisões sensatas, para comer de modo saudável, para apreciar comer e para fazer exercícios.
Toda semana você recebe novas dicas e materiais do programa para ajudar você a ter sucesso.
É legal participar das reuniões para tirar dúvidas e também trocar experiências com pessoas que estão buscando o mesmo objetivo que você: à reeducação alimentar.
O Vigilantes do peso já trabalho com vários tipos de programas, a balancinha, as bolinhas, a e hoje eles estão com uma novidade:PontosFlex, com o objeito de se adaptar às suas necessidades pessoais e não o inverso.
Os Pontos flex funcionam da seguinte forma: Cada alimento e bebida contém um valor em PONTOS. Você come o que gosta, com base em sua Cota Diária de PONTOS, calculada a partir de uma tabela precisa. E tem mais a atividade física permite que você ganhe Pontos Extras!

Se você não tem tempo para participar das reuniões os Vigilantes do peso vão até sua casa ou trabalho, através de um programa completo para emagrecimento.

Mais informações acesse o site: www.vigilantesdopeso.com.br

Bebidas de cafeterias

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

1 xic de chá(240 ml)de Leite cremoso, com chocolate em pó e calda de chocolate- 260 cal
1 xíc de chá(200 ml)de leite, café, cahntilly e calda de caramelo – 156 cal
1/2 xíc(120 ml)de café expresso, leite vaporizado semidesnatado e chocolate – 69 cal
1 xíc de café expresso ( 130 ml) – 4 cal
1 xíc (120 ml) de leite, açucar, cacau e canela – 101 cal
1 xíc (240 ml)de café xarope de macadâmia, chocolate e leite cremoso com chantilly e calda de chocolate – 190 cal
1 xíc (120 ml) de café, leite vaporizado e lascas de chocolate branco – 260 cal
1 xíc (60ml) de café expresso, leite condensado e calda de chocolate – 90 cal
1 xíc (100 ml) de café, leite, espuma e licor de amaretto – 80 cal
1 xíc (130 ml) de leite em pó, açucar e café solúvel – 106 cal
1 xíc (190 ml) de café expresso, leite, canela, espuma e lascas de chocolate – 155 cal
1 xíc (200 ml) de leite com calda de chocolate – 130 cal
1 xíc (150 ml) café com leite – 61 cal.

Biscoito Crocante

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Ingredientes:
2 xic (chá) de musli
2 col (sopa) de adoçante culinário
1/2 col (sopa) de canela em pó
2 ovos batidos
1 1/2 xíc (chá) de farinha de trigo
1 col (chá) de fermento em pó
5 col (sopa) de margarina light

Modo de Fazer:
Em uma tigela grande, coloque todos os ingredientes e misture até obter uma massa mole e homogênea. Com a ajuda de duas colheres faça os cookies diretamente em uma assadeira grande e untada. Deixe espaço entre eles. Asse em forno pré aquecido a 180o.C por 15 minutos ou até dourar levemente
Rendimento: 50 cookies
Calorias: 23 por unidade

Hambúrguer de carne moída

Ingredientes
1/2 kg de patinho moído
3/4 de xis. (chá) ou 6o gr de proteina texturizada de soja
1 tablete de caldo de carne
1 col. (sopa) de mostarda
sal a gosto
pimenta branca a gosto

Modo de fazer
Misture todos os ingredientes até formar uma massa e molde os hambúrguer. Use um guardanapo para untar a frigideira com uma camada fina de margarina ligh e grelhe. Se a frigideira ficar muito seca, acrescente aos poucos caldo de carne ou frango para umedecer.
Rendimento: 5 porções
Calorias: 130 cal por porção.

Cheeseburger Light

1 hamburguer de carne moída
1 pão de hambúrguer
1 fatia de queijo de minas light
2 folhas de alface crespa
2 fatias de tomate
1 col. (sobremesa) maionese light
1 col. (sobremesa) de mostarda
Calorias: 325 cal por sanduíche

Shake de Chocolate

Ingredientes
1 copo de leite desnatado
2 col. (sopa) de leite em pó desnatado
3 pedras de gelo
1 col. (sobremesa) de essência de baunilha
3 col. (sopa) de achocolatado diet

Modo de Fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em copo alto.
Rendimento: 1 porção
Calorias: 109 cal por porção.