Uma hora de treino aeróbio, cinco vezes por semana, emagrece e mantém o peso ideal

Combinar dieta e exercícios físicos é a receita ideal para emagrecer e manter o peso em dia. E, agora, os especialistas acabam de descobrir a quantidade exata de exercícios para as mulheres que seguem em busca das medidas ideais: com 55 minutos de atividade física, cinco vezes por semana, a cintura fina está garantida.

Pelo menos foi o que aconteceu com as 200 participantes de um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Pittsburgh (Estados Unidos). Mantendo o controle da alimentação e uma hora de ginástica por dia, elas conseguiram alcançar e manter a forma que desejavam sem precisar de mais restrições no cardápio.

E vale escolher a atividade aeróbia de sua preferência, todas fazem efeito (no caso das mulheres que integraram a pesquisa, 70% decidiu caminhar, enquanto o restante se dividiu entre corrida e bicicleta). Apesar de não participarem do estudo, os homens apresentariam resultados semelhantes, acreditam os pesquisadores.

Com o tempo, no entanto, a musculação também passa a ser importante. Não só porque também otimiza a perda de gordura, mas para fortalecimentos das estruturas do corpo e prevenção da flacidez , E, desde o início, não se esqueça dos alongamentos .

Os treinos tiveram papel fundamental, principalmente, na manutenção do peso estudos anteriores revelam que, no máximo após um ano sem dieta, metade dos quilos perdidos tendem a voltar caso não haja uma rotina de exercícios.

Fonte: Minha vida.

PERNAS DEFINIDAS

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Que tal um treino rápido e fácil pra ficar com aquelas pernas de tirar o fôlego?
Treino ao ar livre:
3 vezes por semana
Tempo total: 45 minutos
Escolha um terreno relativamente plano
Aqueça Caminhando, em ritmo lento, por 5 minutos.
caminhe em ritmo forte por 3 minutos.
Caminhe em ritmo moderado por 2 min.
Mantenha a alternância por 35 min
Caminhe por 5 min lentamente até voltar ao repouso.

Treino na esteira
3 vezes por semana
total 45 minutos
Mantenha a esteira no plano com inclinação 1
Aqueça por 5 min na velocidade 6/6,5km/h
Caminhe em ritmo moderado por 3 min velocidade 6,8/7,2 km/h
Acelere o ritmo por 2 min 7,4/ 7,8 km/h
Mantenha a alternância por 35 min
Desacelere por 5 min na velocidade 6/6,5 km/h.

Fácil né, vamos comeca já que até o verão o resultado vai ser fantástico!!!

Não coma entre as refeições!!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Petiscar entre as refeições leva sua dieta ao fracasso
Controle os lanchinhos e brigue menos com a balança

O cardápio da dieta você tira de letra. Dificuldade mesmo é manter a boca sem ocupação entre uma refeição e outra. Fique sabendo que as inofensivas beliscadinhas ao longo do dia atrapalham e muito! o seu embate contra a balança.
Você petisca entre as refeições por pura falta de disciplina alimentar. Não ter horários estipulados para montar os pratos facilita o aparecimento da famosa gula.
Comer de pedacinho em pedacinho faz com que a ingestão de calorias extras passe despercebida. Um pedaço de chocolate no início do dia pode resultar em uma barra inteira no final.

E engana-se quem pensa que optar por alimentos na versão light ou saudáveis, como as frutas, torna o pecado menos prejudicial à dieta. Pequenas beliscadas, seja qual for o alvo, acabam levando ao excesso calórico. "É claro que as frutas somam menos calorias se comparadas com bolachas, mas é comum as pessoas caírem em armadilhas. As frutas secas, por exemplo, apresentam uma quantidade calórica relevante".
Por outro lado, o jejum prolongado também não é nada bom para quem luta contra o ponteiro da balança. O ideal é que o intervalo entre as refeições não ultrapasse quatro horas. Seguindo essa orientação, dá para organizar o cardápio do dia em cinco refeições: café-da-manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

Batalha contra a boca nervosa
Para não cair em tentação durante o período que intercala as cinco refeições, faça um monitoramento do que você come. "Isso pode ser feito através de anotações diárias sobre tudo que é ingerido", . Dessa forma, é fácil detectar eventuais errinhos e saber quantas calorias balas, chicletes, bolachas recheadas, salgadinhos e chocolate somam.

Distinguir a fome da vontade de comer é outro passo importante na hora de se reeducar. Dificilmente os fãs dos petiscos sentem o estômago vazio o dia todo. "A fome é um processo fisiológico. Já a vontade de comer pode ser um simples mau hábito, ou ainda, ter relação com algum processo psicológico" de como emoções diversas podem ser transferidas para a comida. "Às vezes, você pode estar passando por um momento de estresse ou muita cobrança pessoal e profissional e, por ansiedade, recorre aos petiscos".

Além dessas táticas, deixar a gaveta do escritório livre das tentações é uma boa alternativa. Se você quiser testar sua resistência, guarde um pacote de bolacha e lance mão de 3 ou 4 por vez. "Quando o impulso de comer mais for grande, controle-se. Afinal, fome não é".

Fonte Minha Vida

Vai aí uma receita light pra ninguém ficar com peso na conciência!

FONDUE LIGHT DE QUEIJO

INGREDIENTES:
1 xícara de chá de leite desnatado
1 colher de sobremesa de farinha de trigo
2 xícaras de chá de queijo prato light ralado
1 pote de cream cheese light
1 copo de requeijão light
6 fatias de pão integral

MODO DE PREPARO:

Em uma panela, dissolva a farinha no leite e acrescente o queijo. Em fogo baixo, junte o cream cheese, o requeijão, o sal e a noz moscada até ficar homogêneo. Corte o pão em quadradinhos e coma com o fondue.

Dica :
São 230 calorias a menos que o fondue de queijo tradicional.

Fonte: pratofeito.com.br

Dieta para o Verão

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Fondue todo final de semana, chocolate quente, queijos, vinhos, doces e licores. Por mais que se saiba que não é saudável, é difícil resistir às tentações do inverno. Todo esse exagero gastronômico, no entanto, tem um preço calculado em quilos na balança e é cobrado à vista na primavera. É quando a temperatura aumenta e chega o momento de vestir o biquíni ou a sunga novamente.

Se você passou por tudo isso nos últimos três meses, a hora chegou – a menos que você prefira se esconder atrás de uma canga ou, literalmente, empurrar o problema com a barriga.

É só ter força de vontade para resistir às guloseimas e ficar de bem com seu corpo para o verão que está aí.

SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com banana-prata pequena
• 2 fatias de pão de forma light
• 1 polenguinho light
LANCHE DA MANHÃ
• 1 unidade média de pêra
ALMOÇO
 Salada de folhas verdes (1 prato raso) + 2 col. (sopa) de alho-poró + 1 colher sopa de ervilhas + 2 colheres de sopa cheia de cenoura
+ 1 stick de kani kama
 5 colheres de sopa de risoto de salmão (arroz cozido, salmão, abobrinha, tomate)
• 1 taça de salada de frutas
LANCHE DA TARDE
 1 copo de iogurte de frutas light com 6 unidades de uva passas
JANTAR
• 1 pires de brócolis cozido
• 4 col. (sopa) de purê de moranga com batata
• 2 filés pequenos de frango grelhado
• 1 tacinha (100 g) de gelatina colorida
CEIA
• 5 damascos secos
• 1 xíc. (chá) de chá de camomila com erva cidreira

TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 copo (200 ml) de suco de laranja
• 3 torradas tipo “Bauducco”
• 1 col. (chá) de requeijão light
LANCHE DA MANHÃ
• 1 fatia grande de melancia
ALMOÇO
 Salada: 1 prato (sobrem.) de agrião com 1 col. (sopa) de manga + 1 tomate
• 4 col. (sopa) de arroz à grega
• 1 fatia média de bolo de carne moída
• 1 laranja em calda
LANCHE DA TARDE
• 3 biscoitos de aveia e mel
• 1 xíc. (chá) de chá verde
JANTAR
 1 prato (sopa) de creme de alho-poró com 2 col.(sopa) de peito de peru
• 1 fatia de pão de forma light torrado
CEIA
• 1 copo de iogurte natural desnatado

QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 fatia média de mamão
• 2/3 xíc. (chá) de granola sem açúcar
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado
LANCHE DA MANHÃ
• 1 barra de cereal com chocolate light
ALMOÇO
 Salada: 1 prato (sobrem.) de rúcula + 1 col. sopa de milho + 2 col. (sopa) de berinjela
+ 1 stick de kani kama
 2 pegadores de macarrão penne com iscas de filé mignon (2 col. (sopa) de filé mignon em iscas) e legumes (cenoura, pimentão e tomate)
• 1 taça de pudim light de coco e calda de ameixa
LANCHE DA TARDE
• 1 fatia média de melão
JANTAR
• Pizza de Alface:
• 1 fatia de pão sírio médio
• 1 col. (chá) de maionese light
• 1 col. (sopa) de mussarela picada
• 1 pires de alface americana picada
• 1 col. (chá) de peito de peru (em cubos)
• 1 maçã assada com canela e adoçante
CEIA
• 1 copo de água-de-coco
• 2 torradas canapés
+ 1 col. (chá) rasa de manteiga light

QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
Vitaminado:
• 1/2 fatia média de mamão
• 1/4 unidade média de maçã
• 2 col. (sopa) de farinha de aveia
• 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado
LANCHE DA MANHÃ
• 1 copo (200 ml) de suco de goiaba
ALMOÇO
 Salada: 1 prato (sobrem.) de couve + 3 col. (sopa) de berinjela cozida + 3 col. (sopa) de brócolis cozido + 2 col. (sopa) de broto de feijão
• 3 col. (sopa) de arroz cozido com cenoura
• 1 1/2 col. (sopa) de feijão
• 3 col. (sopa) de milho abafado
• 1 fatia média de lombo assado
• 1 taça de gelatina light de frutas
LANCHE DA TARDE
• 1 taça de salada de frutas
JANTAR
Panachê de legumes:
• 2 col. (sopa) de cenoura cozida em cubos
• 4 col. (sopa) de batata cozida em cubos
• 2 col. (sopa) de vagem cozida
• 1 filé médio de frango grelhado ao molho de manga
CEIA
• 1 xíc. de leite desnatado

SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 banana média
• 1 xíc. de (chá) de ervas
• 1 pão francês sem miolo
• 1 fatia fina de queijo-de-minas light
• 1 fatia fina de presunto magro
LANCHE DA MANHÃ
• 1 unidade média de banana-prata
ALMOÇO
• 1 prato (sobrem.) de alface com rúcula
• 4 col. (sopa) de abóbora-moranga cozida
• 1 unidade de ovo mexido com
tomate (1/2 unidade)
• 3 col. (sopa) de purê de batata
• 1 goiaba em calda
LANCHE DA TARDE
• 1 Activia
JANTAR
 3 col. (sopa) de escarola refogada com 2 col. (sopa) de milho
• 1 panqueca de couve-flor, peito de peru,
ricota e molho ao sugo
CEIA
• 1 iogurte de frutas light

SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 vitamina com 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado +
1 fatia pequena de mamão + 1/2 maçã pequena +
2 col. (sopa) de aveia + 3 uva passas
LANCHE DA MANHÃ
• 1 banana passa com chocolate light
ALMOÇO
• 1 prato (sobrem.) de almeirão com
2 col. (sopa) de abacaxi
• 2 unidades de caneloni de ricota com espinafre
• 1 picolé de frutas
LANCHE DA TARDE
• 5 amêndoas
JANTAR
• Sanduíche Salpicão de kani kama
• 2 fatias de pão de forma light
• 2 stick de kani kama
• 2 col. (sopa) cenoura ralada
• 1 col. (chá) rasa de maionese light
• 1 col. (chá) de milho
• Sal, alho, cheiro-verde, orégano
e suco de limão a gosto
CEIA
• 1 xíc.(chá) de leite desnatado
com achocolatado light

DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 mamão papaia médio
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
• 1 fatia pequena de bolo de chocolate
LANCHE DA MANHÃ
• 1 kiwi médio
ALMOÇO
• 1 prato (sobrem.) de radichio
• 3 col. (sopa) de cenoura cozida
• 3 col. (sopa) de lentilha cozida
• 1 fatia média de lombo suíno
• 2 col. (sopa) de risoto de alho-poró
• 1 taça de musse de maracujá light
LANCHE DA TARDE
• 2 torradas tipo Bauducco
• 1 col. (chá) rasa de cream cheese light
JANTAR
 1 prato (sobrem.) de alface + 2 colheres (sopa) de crôutons + 1 tomate pequeno + 2 aspargos
• 4 col. (sopa) de risoto de frango
• 1 taça de gelatina de abacaxi com abacaxi
CEIA
• 1 polenguinho light
• 2 torradas

Fonte: racabrasil.uol.com.br

Ansiedade faz você engordar!!!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

A ansiedade atrapalha a perda de peso e até faz com que a gente engorde! Identifique o que causa a sua ansiedade e se liberte deste sentimento tão desconcertante.
Esta emoção é sempre gerada por algum tipo de medo, então saiba como mudar suas atitudes

Realmente não sei se é o tempo que está apressado demais ou se é a gente que está cada vez mais ansiosa. Mas uma coisa é certa: a maioria de nós conhece bem esse assunto.

Veja alguns depoimentos de mulheres pra lá de ansiosas. Será que você se identifica com alguma?

Eu não vejo lado bom nem ruim na ansiedade. Só o pior
Sofro muito por ser ansiosa. Estou sempre vivendo no futuro (ou no passado) e isso faz com que eu não consiga curtir o presente, o que chega a ser insuportável e acabo comendo ansiedade. Jogo toda emoção na comida. E não sei como acabar com esse círculo vicioso. Na TPM, então, pior ainda. Vivo essa corrida, essa vida agitada incessante. Minha mente também é cheia desses e se… . Eu os conheço muito bem, tão bem que já viraram uma espécie de entidade. Esses dias eu estava muito nervosa por causa de um paquera e comecei a entrar numa verdadeira viagem mental: E se ele falar aquilo? E se eu responder isso? E se eu agir assim? .

Tudo isso me deixou tão ansiosa que cheguei na festa que eu estava indo e comi. Comi. E comi. Estava na cara que o problema não era real e sim da minha cabeça. Depois que passou, eu olhei para a coisa toda e vi como tudo era bem ridículo. Fazer o quê?

Andrea Pavlovitsch, 31, terapeuta holística

Acho que já nasci ansiosa
E já foi até pior porque eu costumava roer as unhas e pelo menos isso parou. Eu também fumava e não fumo mais. Foram duas grandes vitórias na questão da ansiedade. Mas ainda percebo que tenho uma mente muito agitada. É muito difícil para mim esperar as pessoas terminarem as frases, eu logo atropelo. Como sou produtora, acabo querendo controlar tudo e todos, isso é um inferno. Fui fazer terapia justamente para perceber que não dá pra viver desse jeito.
Já tive até gastrite por ser assim. Sou autônoma e, enquanto não fecho um trabalho, fico doida, me atrapalho toda. Com os relacionamentos também já pisei muito na bola por causa da ansiedade, tipo: sair com o cara pela primeira vez e já ficar imaginando o vestido de noiva. O lado bom da ansiedade é conseguir antecipar as coisas que podem vir a acontecer no meu trabalho.
Eu sou produtora de peças teatrais. Na estréia tenho que lidar com minha ansiedade e a ansiedade de toda a equipe e dos atores. É jogo duro!

Yara Rodrigues, 35, produtora cultural

Minha cabeça também sempre foi cheia desses e se… . Mas aprendi a lidar bem com isso

"Era bem difícil agüentar essa enxurrada de dúvidas. Mas um dia eu me cansei de ser assim, tão racional, e resolvi mudar minha vida e meu jeito de encarar as coisas. Hoje em dia, por exemplo, se fico interessada por um homem, enquanto espero que ele ligue para mim, vou cuidando do cabelo, da pele, da depilação, vou ficando bonita… E uso a energia da ansiedade de uma forma legal. Não deixo mais a situação me descabelar como antes. Me orgulho bastante dessa mudança. Ela significa que não precisamos morrer do jeito que nascemos. Tem gente que quando está ansiosa ataca a comida. Uma verdadeira lástima. Comigo é exatamente o contrário: fico enjoada. Melhor assim, talvez. Ao longo da vida fui criando métodos para baixar a bola. Tipo, descobri que, se faço a mão, acabo não roendo as unhas. Isso funciona. Às vezes os outros que exageram, que me contaminam. Namoro há oito anos e quem acaba me deixando ansiosa são as pessoas que ficam me cobrando casamento e coisa do gênero. Já basta eu de ansiosa e que chega até a sofrer por antecedência. Se preparo uma festa fico me perguntando mil vezes: Será que vai dar certo? Será? Será? Depois quando passa, vejo que tudo era mais simples…

Vanessa Fusco, 25, relações-públicas

A ansiedade na opinião da especialista

A ansiedade é um processo que gira em looping, que gera uma energia, uma emoção que é capaz de tirar todo mundo do equilíbrio Para mudar suas atitudes você precisa ir na causa dessa emoção. Vamos pensar o seguinte: somos como um leque aberto. A maioria das ciências estuda as partes maiores desse leque, que são as informações que você recebeu ao longo da vida. A semiótica, ciência com que trabalho, vai nas argolinhas que prendem essas partes. A principal coisa que faço no meu trabalho é desconstruir as crenças que as pessoas embutem na cabeça por meio do pensamento linear. Quando você desconstrói as crenças que formam obstáculos na sua vida os famosos Eu sou! Eu preciso o seu verdadeiro potencial flui e você começa a conquistar o que realmente deseja: a felicidade. Eu quero , Eu desejo são muito diferentes de Eu preciso! Muito mais leves, inclusive. É necessário tirar esse peso de obrigação dos seus ombros. É preciso entender que a origem de toda ansiedade é o medo. E o medo paralisa. E causa ansiedade, depressão, pânico, etc. O medo é o maior causador de todos os nossos problemas. Pare agora mesmo, feche os olhos e descubra de onde vem esse medo que causa determinada ansiedade em você. Lembre-se: o que você pensa dentro de você é o que o mundo vê.

Fonte: Minha vida

O perigo das dietas rigorosas

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

Ao imaginar o ponteiro da balança descendo em poucos dias, a proposta das dietas radicais é tentadora. Mas, como a maioria das tentações, ela esconde muitos riscos à saúde. Quer saber todos eles?

Então confira os perigos de substituir todas as refeições por sopas, fazer das frutas seu prato principal e cortar os carboidratos do prato, por exemplo.

Dieta da sopa

Comer sempre a mesma coisa faz com que a dieta fique monótona, sem mescla de sabores e textura dos alimentos. Além disso, há o risco de ficar com algum nutriente em falta no organismo, com tanto repeteco. A prisão de ventre também ganha espaço, já que o intestino não é devidamente estimulado.
Sem contar que uma dieta muito restrita é insuportável, ninguém consegue seguir por muito tempo.
E se você pensou em recorrer a este tipo de dieta só para dar uma rápida enxugada na silhueta e depois pegar firma na reeducação alimentar, nada feito também. Não é indicado apelar a algum tipo de dieta de choque para começar o programa de emagrecimento. A restrição calórica deve ser gradual e feita com uma alimentação variada .

Dieta das frutas

Não é à toa que é importante incluir, pelo menos, três porções de frutas em seu cardápio diário. Elas realmente são fundamentais na alimentação. No entanto, uma dieta baseada somente nelas leva à baixa quantidade de calorias e ao desbalanceamento entre a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras.

Quando os nutrientes não são fornecidos na quantidade adequada, o corpo começa a trabalhar para suprir essa deficiência. Quando não há o consumo de carboidratos, por exemplo, o organismo passa a queimar gorduras e proteínas para obter energia. Uma das conseqüências é a perda muscular e o enfraquecimento , fala sobre o inconveniente à saúde.

Mais uma desvantagem de não atingir a recomendação de carboidratos é a quebra de gordura corporal. Quando as gorduras se partem, levam à formação de um ácido chamado cetona, que, em excesso no organismo, entra em processo de cetoacidose. A cetoacidose, em casos extremos e não tratados, pode causar problemas renais.

Assim como a dieta das sopas, a monotonia das refeições e as calorias restritas podem fazer você desistir do seu projeto de emagrecimento mais facilmente

Dieta do chá
A dieta que estimula a ingestão da bebida no intervalo das refeições não oferece riscos à saúde se todos os pratos do dia forem balanceados, sem nenhuma privação de nutriente.
O fato é que, além da ingestão de líquido pregada pela dieta do chá, muita gente recorre também a um menu com poucas calorias. O resultado da combinação é a perda de peso devido à eliminação de líquidos. Além disso, por causa da excessiva restrição de calorias, pode haver perda de músculos. Mas, para emagrecer sem riscos, a perda necessária é a de gordura corporal , corrige a nutricionista.

Dieta das proteínas
Uma alimentação abundante em proteínas já sugere que a quantidade de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) está desbalanceada , alerta a nutricionista. Ela ressalta que é comum alimentos ricos em carboidratos complexos serem inseridos no prato, ao longo da dieta. Mas mesmo nestes casos é preciso estar atento e não prolongar o plano alimentar por mais de 12 meses , aconselha.

Roberta esclarece que se o tempo for estendido, pode haver uma sobrecarga renal em conseqüência da excessiva digestão de proteínas. Se o cardápio da dieta for rico em proteínas, e não totalmente baseado nelas, a dieta pode ser seguida sem problema algum, respeitando o limite de um ano.

A restrição de carboidratos é maior nas duas primeiras semanas. Depois disso, eles são reintroduzidos no cardápio gradativamente. As restrições, no entanto, são feitas para pessoas com histórico de doença renal, pressão alta, colesterol e triglicérides sanguíneos alterados , alerta a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida.

Roberta afirma que, se você não consegue dispensar os carboidratos, esse não é o melhor plano alimentar para você. É preciso estar preparado para a ingestão de alimentos ricos em proteínas, como ovos e bacon, sem a companhia de pão , exemplifica. (Entenda mais sobre a dieta rica em proteínas)

Dieta dos shakes
O ponto negativo deste tipo de dieta, além da restrição de diversos nutrientes, é o não-estímulo às mudanças de hábitos alimentares. Ao substituir as refeições principais por shakes, você até consegue emagrecer, mas, às custas de altas privações calóricas e também de preferências alimentares individuais , aponta Roberta.

Acontece que, ao interromper esse plano alimentar tão restrito, as chances dos quilos perdidos voltarem são maiores. A especialista do Minha Vida explica que é mais fácil engordar depois de seguir um cardápio altamente restritivo, porque não há tempo suficiente para que ocorram mudanças nos hábitos alimentares e para que o organismo se acostumasse à nova rotina. As células de gordura não somem do corpo com o emagrecimento, apenas murcham.

Um excesso alimentar posterior a uma dieta altamente restritiva faz com que essas células voltem a se encher de gordura, além de se multiplicarem , informa Roberta. (Você sabe perder peso? Faça

Cenoura com casca ajuda a perder peso

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

O legume prolonga a saciedade, além de render e receitas saudáveis e deliciosas

Quem é que não gosta de um delicioso bolo de cenoura com cobertura de chocolate? Com aquela carinha de que foi preparado pela vovó? Essa maravilha, se for finalizada com uma cobertura light, pode até te ajudar a emagrecer. O segredo é utilizar o vegetal de cor vibrante com casca e tudo. Isso mesmo! Nada de descascar as cenouras.

Além de contribuir para o aumento da imunidade do organismo, combater infecções e diminuir o risco de derrame cerebral em mulheres, a fibra solúvel da cenoura diminui o colesterol do sangue e prolonga a saciedade.

"Isso acontece porque a casca da cenoura tem uma quantidade elevada de fibras. Quando ingeridas, elas aumentam o bolo alimentar e ocupam o organismo com sua digestão, prolongando a saciedade". Dessa forma, o cérebro entende que o organismo está ingerindo muito alimento, e assim, a fome vai embora.

Algumas dicas

1. As cenouras se conservarão por muito mais tempo quando mantidas sem as folhas.

2. Evite fazer suco de cenoura com frutas cítricas (laranja, limão e tangerina) porque o ácido cítrico, presente em boa quantidade nessas frutas, destrói a vitamina A.

Gostou da boa nova? Então aproveite para consumir muita casca de cenoura, principalmente porque ela é pouco calórica. Uma cenoura crua tem apenas 50 calorias

Fonte: minha vida

Fazendo amor

Comprovado cientificamente, a relação sexual é excelente para emagrecer! Uma noite de amor ou mesmo uma "rapidinha" faz com que o corpo gaste muita energia. E o melhor: você nem precisa sair de casa ou gastar dinheiro para isso.

Em apenas 30 minutos de sexo (tipo papai-mamãe) você pode perder 250 calorias, as mesmas de um sorvete com calda de chocolate que você tomou à tarde. Mas se você estiver com muita disposição, uma noite inteira de amor pode fazer você queimar até 850 calorias. Não acredita?

Então veja quantas calorias você perde se:
– Beijar: 30 calorias
– Fizer sexo oral, por 30 minutos: 350 calorias
– Fizer sexo tipo galope, por 30 minutos: 450 calorias
– Fizer sexo, em varias posições, por mais de 40 minutos: até 850 calorias

Dancando

Aula de dança já é divertida. Ir à balada é mais ainda! Com a diferença que a segunda atividade pode ser ainda mais intensa, pois na academia você dançaria no máximo uma horinha. Dançar, dançar e dançar, até os pés ficarem doloridos poderá detonar até 2000 calorias – três vezes mais que na aula convencional! Não acredita? Então, escolha seu ritmo:

Anos 70
Se na balada tocar desde músicas dos anos 70 até hip hop, você poderá perder, em apenas uma hora, 300 calorias. A dança, com movimentos que trabalham força e alongamento, exige muito, principalmente porque os movimentos precisam ser feitos de acordo com a batida musical.

Black Music
Com coreografias inspiradas nos videoclipes, os movimentos são fortes, precisos e bem marcados. Mesmo que você troque as pernas, erre os braços ou gire para o lado contrário, ainda sim no final da balada estará com a sensação de ter dado adeus às gordurinhas. Em uma hora, você pode eliminar até 400 calorias.

Em três horas, veja quantas calorias você perde se for numa balada de:
– Forró: 600 calorias
– Salsa: 750 calorias
– Samba: 900 calorias

Passeando com o cachorro

Una a necessidade de passear com seu bichinho de estimação com a vontade de emagrecer. Resultado? Diversão na certa. Principalmente se você tiver um daqueles cachorros que não param quietos e adoram brincar.
Que todos os cachorros precisam de uma dose diária de atividades físicas para manter a saúde, não é nenhuma novidade. Assim como também não é de hoje que você está adiando aquela caminhada com a amiga, que só porque ela desmarca, você desiste por não ter companhia.

Caminhar, além de reduzir ou manter o peso, melhora não só a sua, como também a condição aeróbia do cãozinho. De acordo com o Instituto de Ortopedia e Saúde de São Paulo se mantiver uma caminhada com velocidade média de cinco quilômetros, você queimará aproximadamente 300 calorias por hora. E quando tiver mais treinada, arrisque uma corrida com seu bichinho. Lembre-se: muita água para os dois!

Mas, antes de colocar a coleira em seu cachorro, siga algumas dicas:
1. Ande, pelo menos, três vezes por semana por, no mínimo, 20 minutos contínuos, e depois até cinco vezes por semana, durante 60 minutos
2. Tome cuidado com a postura. Segurar o cachorro pela coleira pode provocar a inclinação para um dos lados, sobrecarregando a coluna e causando dores
3. Mantenha o ritmo do seu cão afinado com o seu. Se ele estiver andando rápido ou lento demais sua caminhada poderá não ser eficiente
4. Associe a caminhada a outras atividades físicas Não tem um cachorro? Adote um, com certeza ele será o seu principal motivador para caminhar diariamente. Quer outra dica: deixe a diversão por conta dele, valerá a pena!

Na praia
Final de semana, feriado prolongado, fim de ano ou férias. Os quatro "efes" mais bem vistos para quem gosta de ir à praia. O passeio agrega diversão e comilança.

As calorias são muitas. Por isso, para não voltar com alguns quilinhos a mais da viagem, balanceie suas atividades e divirta-se: jogue vôlei, nade, mergulhe, passeie de barco, faça uma trilha, ande na areia ou à beira mar. Se você não perder todas, pelo menos vai perder muitas calorias daquele porquinho frito que comeu esta tarde.

Em uma hora, veja quantas calorias você perde se:
– Tomar sol: 70 calorias
– Megulho com cilindro: 230 calorias
– Jogar Vôlei na areia: 240 calorias
– Andar no mar (com água nas canelas): 280 calorias
– Jogar Frescobol: 280 calorias
– Andar de bicicleta: 300 a 600 calorias
– Andar na areia (dura): 320 calorias
– Andar na areia (fofa): 380 calorias
– Andar na areia (molhada, que afunda): 390 calorias
– Nadar: de 500 a 560 calorias
– Jogar Futebol: 660 calorias
– Correr na areia (fofa): 740 calorias
– Futvôlei: 350 calorias

Tendo sua própria banda musical
Crie, inove, invente. Mesmo sem saber cantar ou tocar qualquer instrumento, divirta-se e invista em uma carreira no chuveiro! "Quem canta seus males espanta", é mais que um velho jargão, é estudo científico e garante a perda de 110 calorias em uma hora. Em uma hora, você pode perder até 230 calorias se tocar bateria e 160 calorias se tocar guitarra ou baixo. Isso se você não for como o guitarrista Jimi Hendrix, que com certeza perdia muito mais calorias em uma única apresentação.

Mas, se você gosta de algo mais tranqüilo, toque flauta ou piano e perca até 140 calorias, em uma hora. Ou, no mesmo tempo, junte os amigos e perca 150 calorias. Emagrecer assim é bem divertido, é só cantar o repertório completo do seu artista preferido e dar bye-bye às gordurinhas.

Fonte : Portal Itodas

O Frio também pode te ajudar a Emagrecer!

setembro 15th, 2016 | Posted by Giselle in Arquivo - (0 Comments)

As temperaturas caíram e você só pensa em chocolate quente e fondue? Calma, a primeira coisa a saber é que o frio pode, sim, ser seu grande aliado para emagrecer e chegar ao verão com as medidas dos seus sonhos. Ao contrário do que muita gente pensa, o metabolismo fica mais acelerado no inverno, já que precisa gastar mais energia só para manter o corpo aquecido. Ou seja, perder gordura fica mais fácil, desde que você não caia em alguns mitos e não exagere nas calorias.

Mito ou Verdade?
1. No frio nosso corpo precisa de mais comida.
Mito! O gasto energético para manter o corpo aquecido só é mais relevante em países de frio rigoroso. No inverno brasileiro as blusas, casacos, gorros e luvas resolvem perfeitamente a questão e mantêm o corpo em sua temperatura ideal sem muito esforço. (se deu preguiça, treine em casa com nossas aulas)

2. O frio dá mais fome.
Mito! O que acontece é que, às vezes, o psicológico fala mais alto. Por exemplo: quem não gosta do inverno pode ficar deprimido durante a estação e comer mais para compensar o bode com o tempo.

3. O inverno é uma ótima época para começar sua dieta.
Verdade! Como é mais fácil queimar gorduras no frio, a reeducação alimentar e metabólica pode ficar mais fácil e você já estará acostumada quando o verão chegar.

4. Já que o metabolismo fica mais acelerado, posso dar um tempo na ginástica
Mito! Apesar do metabolismo realmente ficar mais rápido no frio, interromper as atividades físicas só vai trazer prejuízos. O ideal é aproveitar a maior facilidade de queimar calorias e fazer exatamente o oposto: não faltar na academia e aproveitar os meses gelados para dar uma secada no corpo.

Diga sim…

Às sopas e cremes antes do prato principal, eles ajudam a saciar a fome.

À ingestão de líquidos. Manter a hidratação no inverno é tão fundamental quanto no verão, não se descuide! Abuse da ágüa e dos sucos.

À alimentação de 3h em 3h, assim você fraciona sua ingestão de alimentos e evita o exagero. Mas resista ao pão de queijo, vá de salada de frutas, um copo de iogurte light ou até mesmo uma barrinha de cereal

Ao foundue, afinal é um prato irresistível no frio. Contudo, dê preferência aos de queijo magro. Se conseguir, troque o pãozinho por vegetais como brócolis e pepino, que ficam bem saborosos!

Às massas, que ganham um charme especial com as baixas temperaturas. É só não abusar na quantidade e optar por molhos mais magros, como os de tomate

Ao filme com pipoca, uma combinação perfeita no inverno. Mas diminua ao máximo a margarina e a manteiga: estoure em saco de papel ou, se não tiver outro jeito, com óleo vegetal e pouco sal, para não reter líquidos

Aos pães, afinal ninguém é de ferro, mas compre só os lights e tente evitá-los no jantar

Às saladas, e acrescente legumes e verduras refogados, assim, você ainda ingere mais fibras

Diga não…

Às sopas calóricas, como as de bacon e queijos gordos e opte pelas nutritivas como as de legumes.

Ao chocolate quente, substitua por um chá com adoçante. Mas, se não der para resistir a esta iguaria, opte por leite desnatado e chocolate light

Ao exagero nos alimentos light, é verdade que eles têm menos calorias, mas isso não quer dizer que dá para consumir sem freio

Aos patês e queijos gordos, especialmente se acompanhados de pães doces ou com bastante miolo. Vá de torradas e patês sem maionese.

Ao filme com pipoca, uma combinação perfeita no inverno.

Fonte: Minha Vida